Kako živjeti 35 godina duže

Imati puno prijatelja (+ 7 godina)

Sprijateljiti s nekim vrlo korisno i lijepo. Australski istraživači su ispitali 1477 osoba u dobi od 70 godina. Oni koji su imali puno prijatelja, živjela više za oko sedam godina. Može zatvoriti samo pomoći kroz teška vremena, ali biokemija također igra ulogu.

«prijateljstvo povećava proizvodnju oksitocina - hormona zagrljaja „- kažu istraživači. Oksitocin ima umirujuće djelovanje na mozak i pomaže u normalizaciji krvnog tlaka, smanjenje težine, ali i ubrzati oporavak nakon bolesti.

Rad stojeći (+ 2 godine)

Zaboravite svoju stolicu. Ako sjedite cijeli dan, rizik od smrti u narednim godinama porasla za 40%, čak i ako igrate sport.

Kada sjedite, vaše cirkulacija usporava, trošite manje kalorija i vaš metabolizam se pogoršava.

Susan Block, profesor Kalifornijskog instituta za zdravlje i dugovječnost, direktor Američkog vijeća za vježbe

Znanstvenici su otkrili da ako ti sjediti više od tri sata dnevno, možete živjeti dvije godine duže.

Kako smanjiti vrijeme provedeno sjedeći

• opremljen stoji na radnom mjestu;
• hodati češće i uzeti pauze na poslu;
• penjati se na svoj kat pješice;
• manje vjerojatno da će koristiti automobil.

Čiste zubi (+ 6 godina)

Zvukovi neočekivano, zar ne? Štetne bakterije u ustima povećava rizik od upale, moždani udar, dijabetes, pa čak i autoimune bolesti kao što je reumatoidni artritis. Studija Međunarodnog instituta za srce i pluća su otkrili da ako očistite nit zube svaki dan za šest mjeseci, rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti znatno je smanjen.

Prema MD Michael Roizen u Cleveland Clinic, korištenje zubnog konca će dodati 6,4 godina na svoj život. Dakle, oralna higijena je od najveće važnosti.

Sirovo povrće (+ 2 godine)

Tvoja mama je bila u pravu: oni su stvarno od pomoći. Ljudi koji jedu najmanje 60 grama povrća dnevno, živjet će u prosjeku dvije godine duže od onih koji jedu manje od 20 grama povrća.

Studija provedena od strane časopisu Cancer Epidemiology Biomarkeri za pregled kaže da sirovo povrće su dobri kuhano. Kulinarski obradu, posebno kuhanje, uklanja iz njih i do 50% korisnih antioksidansa.

Misli pozitivno (+ 7 godina)

Mi već dugo sumnja da pozitivno razmišljanje i smijeh može biti vrlo korisno.

Studija na Sveučilištu Yale otkrili da veselih ljudi žive sedam godina dulje od onih koji se brinuti o svemu.

Starije osobe još je važnije da ne gube optimizam. Ona pomaže mozgu dobi i više ne izbjegavati depresiju, poboljšava memorijaI bore se s Alzheimerovom bolešću. Štoviše, smijeh smanjuje razina hormona kortizola stres nije gori od droge.

Kontrola težine (+ 3 godine)

Indeks tjelesne mase (BMI) je barometar pravilnog fizičkog stanja. Ona se izračunava dijeljenjem tjelesne težine u kilogramima s kvadratom visine u metrima. S prosječnom BMI od 25 do 35, prema mišljenju stručnjaka sa Sveučilišta u Alabami, vaš život može biti smanjen i do tri godine. Indeks je veći od 30 ukazuje na to da imate jednu od faza pretilosti. Višak tjelesne masti povećava rizik od razvoja dijabetesa, srčanih bolesti, moždanog udara, apneja za vrijeme spavanja, raka debelog crijeva, a cijela hrpa sličnih bolesti.

Matice (+ 3 godine)

Kada je Sveučilište Loma Linda proučavali prehrambene navike 34.000 adventisti (oni su poznati po svojoj dugovječnosti), otkrili su da su oni koji su jeli oraščića pet dana u tjednu, živjele su u prosjeku 2,9 godina dulje od onih koji su jeli plodove manje četiri puta mjesec.

Pri upotrebi matica smanjuje rizik od visokog krvnog tlaka, šećerne bolesti, otpornosti na inzulin, kolesterol i stabilizira srčani ritam. Osim toga, jesti orahe pomaže da izgubite težinu: oni sadrže puno masnoća i proteina, što uzrokuje osjećaj sitosti.

Vježba (+ 5 godina)

Svaka fizička aktivnost pomoći će vam da duže žive.

Nacionalni institut za rak studirao 654,827 ljudi u dobi od 21 do 90 godina. Otkrili da tjelovježba, dodali smo u prosjeku četiri i pol godine.

Kao što možete vidjeti, nema senzacije i pomlađivanje jabuke na ovom popisu. Sve to smo različite varijacije su čuli, vidjeli i znamo - to ostaje samo početi raditi.

vidi također

• Znanstvenici sa Sveučilišta Stanford otkrili tajnu dugog života →
• Porast u 5 sati ujutro, ledena kupelj i vegetarijanska prehrana: I. godina vodio zdrav život →
• Kao fleksibilne prehrane mijenja svijet →