Život sjeckanje: što ako se nastava u trenazhorke ne donose željeni rezultat

stavi si u teretani da završi, ali prestala primijetiti napredak. Što učiniti? Pokušajte tehniku ​​„stalne napetosti”, što će reći anonimni članak Dmitrij Zaveruha.

Dmitrij Zaveruha

Zainteresirani za samorazvoj, sport, fitnes, pravilnu prehranu.

Mnogi ljudi koji posjećuju teretanu, prije ili kasnije suočavaju sa stagnacijom u svojim rezultatima. To se može dogoditi iz više razloga, od kojih jedna - monotoni trening. U tom slučaju, ovaj koncept ne znači isti program obuke, što je nepromijenjeno mjesecima i izvodi se u određenom redoslijedu s istim brojem setova i ponavljanja. Govor o tehnici izvođenja i blagi promjene u njoj.

Otkako škola teretanu klase gotovo svi pamte takvu stvar kao „početni položaj”. Ova odredba, koja traje osobu neposredno prije vježbanja. Ako se to Klupa bućica press, početni položaj - leži na klupi s utezima u rukama. Ako se penje bućice za biceps stoji - u stojećem stavu s utezima u rukama.

Da bismo razumjeli suštinu prvobitni položaj, prelazak na većini treninga. Princip treninga „stalne napetosti” je slijedeći: nakon prvog ponavljanja ne bi trebali vratiti u početni položaj sve do zadnjeg ponavljanja trenutnog pristupa. Drugim riječima, svaki ponavljanje nije učinjeno do kraja u smjeru suprotnom od njegova kretanja.

Razmotrimo, na primjer biceps up štap. Podizanje bar, iscijediti biceps.

Ono što slijedi je važna točka: radi suprotno djelovanje, ne dopustite da se ne smanjuju bar potpuno mišiće dobiti punu protežu, ostavite ih u neizvjesnosti.

Razumiješ li što se događa, zar ne? gravitacija vektor ne poklapa s vektorom sila dizanja, tako da mišići su uvijek rastegnut i pod uvjetom da s konstantnim protokom krvi, i to je jedan od najvažnijih faktora rasta muskulatura.

Imajte na umu da je tehnika „stalne napetosti” je bolje koristiti s malim ili prosječnim radnim težinama i ponavljanja 10-12.

Netko može ukazati na to da je uobičajeno Crpna. Da, možete ga nazvati na taj način. No, ako se vježba ne s idejom Crpna, a sa idejom rast mišića i različitosti njihovih treninga, to će donijeti željeni rezultat. Uostalom, znamo da je mozak je od velike važnosti u razredu u teretani.