4. dokaz da se radi previše teško, i što učiniti
Produktivnost Zdravlje / / December 19, 2019
Ako u svom poslu morate obaviti puno stvari odjednom, kako bi sve pod kontrolom i stalno biti u kontaktu, to stvarno tko ne kao ti da razumije koliko je važno među kaos ostati u dobro psihološki i fizički obrazac. Uostalom, ne možete priuštiti burn out na poslu! Ponekad je potrebno za odmor je očito, ali u većini slučajeva mi smo svjesni toga prekasno.
Kada radite više sati nego normalno, kao i pravne dane - osjećaj obrade postaje norma. No, s vremenom ponestane pare. Kada se to dogodi, to može potrajati nekoliko dana ili čak tjedana vratiti nekadašnji entuzijazam za rad, kao i povratak izgubljenog kreativnosti i motivacije.
Baš kao što sportaši koriste određene tehnike za prepoznavanje potreba za odmor obnova i povećati njihovu učinkovitost, moguće je odrediti trenutak kada je potrebno napuniti baterije.
Profesionalni sportaši stalo je da se ne zamarati tijekom treninga. Preveliko opterećenje dovodi do katastrofalne rezultate: smanjenje izdržljivosti, snage i brzine. Ponekad više sportaš trčanje, manje on dobiva rezultate.
Ista stvar se događa kada imamo previše posla. Trudimo se rad više satiI na kraju je napravio biti manji. Pa kako možeš razlikovati od države u kojoj ste samo puno rada i kad je rad stvarno tempo sebe.
Kako bi se izdržati pritisak velikog rada, a ne ponestane pare, preporučujemo vam da procijenite 4 metode navedene u nastavku. Oni će vam omogućiti da ostanu u dobroj profesionalnoj formi!
Provjerite svoje otkucaje srca (HR) u mirovanju
Svaki dan, prije ustati iz kreveta, izmjeriti puls (otkucaja srca - otkucaja srca). Srećom, u našem ludo-tech dobi, to može biti učinjeno kroz razne programe, i za iPhonea za android. Većina njih plaćenNo, postoje i besplatno, Pa čak i Russified. Većinu vremena, broj otkucaja srca ostaje isti, dati ili uzeti nekoliko otkucaja u minuti. Ali kada su preopterećeni te su u stresu, tijelo šalje signale mozgu da treba više kisika. Kao rezultat toga, i povećana brzina rada srca.
Ako ujutro vaš puls ubrzao, onda samo trebate neke dodatne odmoriti i barem dobar san. Nemojte ih odgoditi (osobito spavanje) sutra ili za vikend! Nemojte se zavaravati.
Kontrolirati svoje emocije
Nije jako dobar dan? Vi ste razdražljivi i temperamentna? Ako ne mogu točno reći zašto takve svoje ponašanje, vjerojatno je - kako vaše tijelo reagira na stres i umor. U takvoj situaciji, mozak proizvodi više kortizola (koji su uključeni u razvoj reakcija na stres) i manje dopamina ( „potiče” mozak, uzrokujući osjećaj zadovoljstva, to utječe na proces motivacije i trening).
Samopodbadrivanie pokušati poboljšati svoje raspoloženje, nije u stanju nositi se s posljedicama kemija. Prema tome, u stanju zanemariti najbolji i jedini pravi lijek je pauza.
Gledajte svoju težinu
Izgubiti ili dodaju više od jedan posto tjelesne težine od jednog dana do drugog - to znači da nešto nije u redu. Možda je jučer bio nevjerojatno naporan dan, a ne ni primjetiti da ste zaboravili na ručak ili šalicu čaja. Ili možda ne ni primjetiti koliko ste zapravo umyali.
nedostatak pravilna prehrana i hidracija mogu biti loše za vaše mentalno stanje. Dakle, kada ste preopterećeni i pod stresom, vi instinktivno želite učiniti rutinski posao, obavljanje manje složenih zadataka. Na primjer, jesti. Međutim, svi znamo posljedice pretjerane, pogotovo jer malo svjesnog, unos hrane ...
Provjerite stanje vašeg urina
boja proizvoda života, izlučuje putem bubrega, mogu ukazivati na nedostatak hidratacije. Izuzetak - ako konzumirate velike količine vitamina: vitamina višak izlučuje mokraćom, boja koja će pokazati sve svoje vitamin bogate palete.
Boja je svjetlija, bolje hidratacija tijela. Pravilan hidratacija pomaže da se bolje apsorbirati hranjive tvari i proizvode više energije. Ako je urin ima nijanse tamniji nego inače - odgovor je vrlo jednostavan: pije više vode.
Ako će biti u kontrolu tijekom određenog vremenskog razdoblja, svaki od navedenih 4 parametara, koju će uskoro saznati koji parametri su normalni za vas. Posebnu pozornost treba obratiti na vikende i dane odmora: ako primijetite značajne promjene, posebno pozitivne - to je siguran znak da je potrebno hitno promijeniti redoslijed svoj rad.
«I nemojte reći da nemate vremena za kratki predah ili nešto spavati više. Moraš obećati sebe i svoju tvrtku pronaći način za to učiniti!»
Inače vaš um bez daha, iscrpljeno tijelo, i tijelo će uspjeti. Pa zašto ne brinuti o sebi, a ne poboljšati njihovu učinkovitost na vlastitim uvjetima?
Pogledaj: Shutterstock