Bilo muško! 9 jednostavnih načina kako povećati testosteron
Zdravlje / / December 19, 2019
Testosteron - primarni muški hormon. To je u velikoj mjeri oblikuje apstraktan pojam „muškosti”, kako u izgledu i ponašanju ljudi. Recite „rada muški” srednje „role preko testosterona.” razvoj mišića, samopouzdanje i njihove akcije, oštrinu i brzinu razmišljanja u bilo, čak i najneobičnije situacije - sve zahvaljujući njemu.
Prema mnogim istraživanjima potvrđeno, oko 30 godina razina testosterona kod muškaraca počinje polako, ali sigurno opada.
Posljedice takve dinamike nije potrebno opisivati. Vi već znate savršeno dobro što se događa.
Postoje djelotvorne metode liječenja, ali nemamo pravo govoriti o njima, jer su takve stvari rade samo uz odobrenje i pod nadzorom odgovarajućeg stručnjaka.
Međutim, za prevenciju smisla da se okrenu mekše, prirodne i sigurne načine za povećanje i održavanje normalne razine ovog hormona.
1. Riješite se viška kilograma
Prekomjerna tjelesna težina muškarci statistički imaju nižu razinu testosterona, a drugi činjenica je posljedica prve. Briga dodatnih kilograma dovodi do povećanja razina testosterona, a zajedno s općim poboljšanjem stanja organizma pretvara nevjerojatno snažan pozitivan učinak.
Postoje desetine postojećih tehnika, odgovarajući na pitanje "kako izgubiti težinu». Pa, cijela strategija za mršavljenje je isti: manje slatko + Control + kalorija fizička aktivnost.
2. Intenzivni trening + prekidima post
Kombinacija kratke, intenzivne obuke i prekidima (batch) posta uzroka povećanja razine testosterona kod muškaraca i sprječava njihovo propadanje.
Istovremeno praćenje ljude, naglašavaju aerobni i dugo, ali mjereno trening, nisu pokazali rast razine tog hormona.
Postoji bezbroj različitih varijacija intenzivnog treninga. Za početak možete graditi svoju lekciju o sljedećoj shemi:
- Temeljita zagrijavanje - 3 minute (mora!).
- Maksimalna teško i intenzivan tempo na pristupu u trajanju od 30 sekundi, gotovo do prelijevanja.
- Oporavak u roku od 90 sekundi.
- Ponovite drugi i treći stavak sedam puta.
Kao što možete vidjeti, ova vježba traje samo 20 minuta (i 75% vremena zauzima odmor i oporavak, i napornog rada - samo 4 minuta), ali to daje zapanjujući učinak.
Obratite pažnju na vježbanje. Eksplozivna start opasne ozljede. Tijelo treba da se umijesi, protegnuo se zagrijao dobro.
Takva taktika su primjenjivi na velik broj simulatora, a nastava mrena ili tegovi za vežbanje u trčanje i plivanje.
Povremeni posta prilagođava hormoni, koji doprinose razvoju više testosterona i gubljenja viška masnoće.
Na žalost, sve previše često i produžiti glad izaziva negativan učinak, smanjuje testosterona, a time se može dodati na svoj način ishrane proteinima koktel prijeme nakon svakog trening.
Kombinacija tih tehnika pruža prilično izražen učinak, a kao bonus osoba dobiva više vitak, mišićav i napregnut tijelo.
3. Promatrajte cink normu
Usklađenost sa standardima cink je važan ne samo za poboljšanje, ali i za održavanje razine testosterona. Brojne studije pokazale su značajan porast ovog hormona nakon šest tjedana na pod uvjetom da je osoba s početku podcijenila razinu testosterona u prehrani uključuje dovoljan broj cink.
Najbolji način za obavljanje stopu Cink - pravu hranu. Hrana bogata proteinima. Meso, riba, mlijeko, sir, grah, jogurt, kefir.
Kada koristite multivitamine ili drugih umjetnih dodataka koji sadrže cink, obratite pažnju na granicama zdravstvene vlasti. U Europi, za muškarce, ovo ograničenje je 25 mg dnevno, a preporučena brzina je 11 mg dnevno.
4. trening snage
Osim intenzivne obuke, postoji još jedan način treninga, značajno stimulira proizvodnju testosterona - treninga snage. Pod uvjetom da radite trening s utezima s pravom intenzitetu, vaša razina testosterona povećava.
Ključni princip snage klasa: niže ponavljanja teži više osnovnih vježbi. Za takve aktivnosti zahtijevaju pravilan trening i praksu, tako da ne uzeti vremena da ide ispod 100 funta dvoručni uteg.
Druga opcija, koja omogućava da se dobije željeni učinak sa manjom masom, - negativni faza retardacija vježbe ili izvoditi opće usporavanje u svim vježbama, koje je, kako negativne i pozitivne faza.
5. vitamin D
Vjerojatno, vitamin D također utječe na razinu testosterona. Prilikom primanja dodataka koji sadrže vitamin D, porast razine testosterona kod muškaraca koji pate od prekomjerne težine.
... problema dobivanje vitamina od sunca mogu imati tamnoput, debeo i starije osobe, kao i ljudi, pokrivajući udova odjeću. Kako bi se osiguralo normalno dozu vitamina morate biti otvoreni za sunce noge u podne (sunca u razdoblju od 10:00-15:00) najmanje dvaput tjedan. Ljudi s plavom kožom dovoljno 5 minuta sunčanje ...
Kao što možete vidjeti, a ovdje pretilost je problem. Još jedan razlog da mislim o tome.
Dnevni unos vitamina D za odrasle je 600 ME.
6. smanjiti stres
Ako je jaka produžiti tijelo stres proizvodi kortizol, koji učinkovito blokira učinak testosterona. Ovo je način kako se naše tijelo, i ne postoji ništa što možemo učiniti o tome.
U današnjem svijetu stalne depresije i kroničnog stresa (i, posljedično, na konstanta kortizol) učinci testosterona blokiran prečesto i puno toga što nismo Želim.
Na Layfhakere naći ćete mnoge članke o učinkovitim metodama oslobađanja stresa i suzbijanje depresije. Možda možete pomoći meditaciju ili jogu.
7. Ograničiti ili eliminirati šećer iz prehrane
Uz povećanje razine šećera u krvi počne smanjivati testosterona. On je sugerirao da inzulin smanjuje razinu testosterona. U svakom slučaju, zlouporaba slatke dovodi do pretilosti, pa ovaj savjet je koristan u svakom slučaju.
Prema studiji, prosječni američki državljanin konzumira 12 žličica šećera dnevno. To je, za život jede 2 tona šećera.
Brzi ugljikohidrati nalaze se ne samo u slatka hrana. Tjestenina, pekarski proizvodi (pizze, također, da) - sve to treba pažljivo konzumirati.
8. Konzumirajte zdrave masti
Pojam „zdravo” ne odnosi se samo na polinezasićenih masti. Činjenica da naše tijelo treba određenu količinu i zasićene masti, kao što su oni koji su uključeni u sintezu testosterona. Plan prehrane, pri čemu masti (uglavnom od životinjskog podrijetla) imaju manje od 40% energije hrane dobivene u slučaju muškaraca rezultira smanjenjem razine testosterona.
Važno je shvatiti da naše tijelo treba zasićene masti iz biljnih i životinjskih izvora.
9. BCAA
Osim proteina trese, kao što je spomenuto u drugom stavku pod isprekidanog posta, za muškarce s aktivnim sportovima će biti korisno da se poveća broj proizvedenih aminokiselina BCAA. Ove aminokiseline su neophodne za osobu naći u konvencionalnim proizvodima (primjerice, puno leucina u siru), kao i posebni dodaci.
Vi ne bi trebali imati negativan stav prema sportskoj prehrani. U stvari, kvalitetni suplementi su gotovo čisti proizvod, bez nečistoća i bilo prljavštine.
Kada adekvatan unos aminokiselina doprinijeti stvaranju ispravan anabolički okoliš. To je upravo ono što nam treba.