10 razloga zašto je vaš dom može naštetiti vašem zdravlju
Zdravlje / / December 19, 2019
Znanstvenici su proučavali uzroke pretilosti i kroničnih bolesti. Ispostavilo se, ovi problemi se često odnose na način na koji smo organizirati prostor u kojem živimo, i kako ga liječiti.
1. Vaši ormari su punjene s „praznih kalorija”
„Junk food” - hrana je visoko u masti i ugljikohidrata, ali niske biološke vrijednosti i korisnosti. Sladoled, slatkiši, keksi, čips - ovi proizvodi u kuhinji ili u uredu može vam izazvati i osujetiti svaku zdravu prehranu. To je osobito istinito u 3 popodne i prije spavanja, kada je nagon za jesti je jako teško ignorirati.
Ne mogu zamisliti svoj kuhinju bez omiljenog cookie? Pokušajte podijeliti namirnice koje imaju tendenciju da se prejesti u malim obrocima. Na primjer, ako znate da je jedna vrećica od keksa sadrži 150 kalorija, što je malo vjerojatno da će doći za sljedeću seriju.
2. Pustio si previše svjetla u spavaćoj sobi
Sve više i više studije pokazuju da je osvjetljenje u prostoriji utječe na san i težinu. Rezultati jednog od njih objavljeni su u časopisu American Journal of Epidemiology. Dakle, sudionici koji su spavali u mračnoj sobi, bili su 21% manje skloni pretilosti od onih koji su spavali u svjetlu. Ovo je povezano sa melatonina, sleep hormon, koji ne proizvodi suvišak svjetlosti. Ako melatonina je premalen, to će biti
problemi s zaspaoA s gubitka težine. Stoga, ako želite izgubiti težinu, isključite noćne svjetiljke i kupiti tamno zamračenje zavjese.3. U spavaćoj sobi, dnevna gadgete
Jedna studija je pokazala da djeca koja provode noć ispred sjajnog zaslonu računala ili televizora imaju tendenciju da vodi nezdravi stil života i malo odmoriti. Studenti koji su u sobi postoji jedan gadget koji je gotovo dvaput vjerojatnije da će biti pretili od djece bez bilo kojeg uređaja u spavaćoj sobi. A ako je dijete tri gadgete, onda je vjerojatnost pretilosti je tri puta veći. Dakle, ostavite svoj iPad u dnevni boravak. Spavaća soba - samo za odmor i rekreaciju.
4. Vaše posuđe krivo boja i veličina
Stavite istu količinu hrane na velikom tanjuru i srednje zdjelu. S obzirom na prirodu naše percepcije čini se da veliki dio ploče je manje. Prilikom posluživanja obroka u velikoj jelo mi podsvjesno žele popuniti prazan prostor i na kraju jesti više. Prema Sveučilištu Cornell, odraslih i djece, koji su jeli od velikih ploča, konzumira 44% više kalorija.
Ona ima vrijednost i boju jela. To također utječe na to koliko hrane namećemo. U studiji, sudionici s bijelim pločicama nametnuo na 22% više tjestenine od sudionika s Redsa. Stvar je kontrast: više vidljiv je, manje ćemo imati.
5. Vi pohraniti voće u hladnjaku
Ako zdrava hrana nije u vidnom polju, vjerojatnost da ju želite jesti manje. Pa zašto ne bi voće u očima? Većina njih ne treba očistiti hladnjak. Osim toga, voće na stolu - to je lijepo.
Kupite vazu za voće i ispunite ga svijetle i zdrave jabuke, naranče, kruške. Drugi način kako bi privukli sebi korisnu hranu - povrće izrezati na kriške i staviti ih u prozirnom spremniku na najistaknutijem mjestu u hladnjaku. To je velika svjetlost s isturenom donjom vilicom.
6. U svom domu je prevruće
Tijekom spavanja zimi na hladnom sobi, postupno dobili osloboditi od masnih rezervi. Sudionici u jednoj studiji provedeno nekoliko noći u sobi s neutralnom 23 ° C, ohladi 18 ° C i 30 ° C miješanja Nakon četiri tjedna, subjektima koji spavaju na 18 ° C, praktički udvostručen volumena smeđe mast - masno tkivo, što može se brzo raspada, pod uvjetom da je tijelo energijom i topline. U hladnim uvjetima smeđe masno tkivo počinje da se spali, istovremeno pomaže da se spali pohranjena mast i, na primjer, na trbuhu, što je vrlo teško riješiti.
7. Svjetiljke previše slabo osvijetljen ujutro
Nakon lošeg sna vaše tijelo može pobunjenika, postoji snažan osjećaj gladi, želim nezdrava hrana. To je loše. Ali to može biti čak i gori ako je jutro u sobi nije dovoljno svjetla.
Osobe s poremećajima spavanja dostupnog svjetla u jutarnjim satima smanjuje razinu hormona leptina, koji je ključan za regulaciju energetskog metabolizma. To je zbog leptin, osjećamo dobro hranjeni i puni energije, a smanjuju njegovu koncentraciju dovodi do pretilosti. Većina leptina se proizvodi kod ljudi, u kući u kojoj je instaliran štednje žarulje s hladnim plavim svjetlom energije. Stoga, čim ustanete, svakako Otvorite zastore za zamračivanje, a ako je soba još za mraka, uključenje svjetla.
8. Imate previše TV
Što više tražiti televizijaŠto je veći rizik da bi pretilosti. U svakom slučaju, ne postavljati TV u kuhinji: ako ga tamo, bit će u iskušenju da ostane pored primamljiva hrana. I zapamtite, morate smanjiti, ne samo broj TV prijemnika u kući, ali i među programa za koje ste gubit svoje vrijeme. Pogledajte samo svoje omiljene emisije.
9. Vaš dnevni boravak je previše udobno
Nakon dugog dana je tako lijepo doći kući, pasti dolje na kauču i ne probuditi se s njim, dok ne bude vrijeme za odlazak na spavanje. I u ovom slučaju to ne smeta što radite: čitanje, kupi nešto u online trgovinama, ili rade s laptopa na krilu. Još uvijek se ne kreću, a to je loše. Znanstvenici još uvijek nije postignut konsenzus, zbog čega sjedeći ponašanje je štetno. Najočitiji objašnjenje: manje se krećemo, manje energije potrošnju. U krvi, višak šećera se formira, što ne pridonosi samo za razvoj dijabetesa, ali također stvara niz drugih rizika povezanih s težinom.
10. Vi sakriti svu sportsku opremu
Kad su utezi, biciklizam i žlijeb iz vida, a oni su iz vašeg uma - zaboravite držati oko na njihov oblik. Dakle, umjesto utega za skrivanje ispod kreveta, te trim staza skupa u najudaljenijem kutu, premjestite ih u područjima svog doma gdje se provode najviše vremena.