Kako vježbanje utječe na spavanje
Zdravlje / / December 19, 2019
Svi znamo istina: taj sport - dobro, ne raditi - loše. Ali ne svatko zna da uz pomoć vježbanja može riješiti puno problema sa spavanjem. Što točno, mi ćemo pokriti u ovom članku.
Mi svi znamo da je redovita tjelesna aktivnost je dobra za naše zdravlje. No, jeste li znali da vježbanje pomoći poboljšati kvalitetu i trajanje sna? Djeca i odrasli osjećaju umorni u večernjim satima nakon dana koji je bio pun intenzivne fizičke aktivnosti, a time i zaspati brže i spavati duže.
Povećanje trajanja spavanja će vam omogućiti da se oporavio, a onda će biti uspješnije nositi ne samo s fizičkog, ali i mentalni rad.
Odnos tjelesne aktivnosti i spavanja
Uz pomoć tracker aktivnost je analizirana spavati dvije skupine ljudi. Prva skupina sastoji od ljudi koji su aktivni tijekom dana za vježbanje, i druge skupine - ljudi koji ne vježba izvodi.
Dobiveni rezultati
- Rano spavanje. Ljudi koji su aktivni tijekom dana raditi fizičke vježbe, osjećam više umorna i zaspao u prosjeku 36 minuta ranije (23:40 vs 00:16).
- Povećanje trajanja sna. Aktivno vježba spavao u prosjeku 14 minuta dulje (6 sati 48 sata 7 min vs 2 min).
- Smanjen broj buđenja usred noći. Osim činjenice da je fizička aktivnost povećava trajanje spavanja, i to još uvijek omogućava ljudima da san više čvrsto.
Kako bi se povećala prednostima vježbanja
Redovito raspored treninga je važno. Ako ste trčanje ili bilo koji drugi sport u trajanju od 30 minuta tri puta tjedno ga, blagotvoran učinak na kvalitetu sna nego ako su radili jednom tjedno i pol sati.
Nisu sve vježbe su stvorene jednake. Dakle, san poboljšava izdržljivost trening, što može uključivati trčanje, hodanje, plivanje, biciklizam. No, za to, naravno, treba biti redovito i umjerenim intenzitetom.
Ne zaboravite na vrijeme treninga. Ujutro i popodne nego večer. Ako volite ekstremne sportove, ili se natjecati s nekim, koju će najvjerojatnije dati adrenalina i zaspati nakon toga će biti mnogo teže.
Kao što možemo vidjeti, vježbanje blagotvorno djeluje na naše spavanje, ali to je vrijedno pamćenja da nedostatak sna može poništiti sve naše napore. Nedostatak vodi spavanja nedostatka motivacije igrati sportove. Pa čak i ako - unatoč umora i pospanosti - još uvijek prisiliti da rade, to je malo vjerojatno da će izaći razuman i produktivan vježba.