Loše spavanje? Možete pomoći znanost!

Koliko san najbolje violončelisti? Što se događa ako ste stavili osobu spava igrati poker? Zašto mi vire noge iz kreveta kad spava? Ovaj članak - pregled znanstvene spavanja istraživanja.

Koliko san najbolje violončelisti? Što se događa ako ste stavili osobu spava igrati poker? Zašto mi vire noge iz kreveta kad spava?

Ovaj članak - pregled znanstvene spavanja istraživanja.

san violončelo

Možda se sjećate Layfhaker napisao sam poznati dugoročni eksperiment, psiholog Anders Erickson, gdje je shvatio razloge za uspjeh najboljih čelista i autsajderi neuspjeh. studija to je bio vrlo velik. Anders dobio puno zanimljivih zaključaka, a jedan od njih dotakne san.

Erickson zove san za uspjeh je drugi najvažniji nakon nekoliko sati samo stvaranje glazbe. Najbolji glazbenici, prema njegovim izračunima, spavao u prosjeku 8 sati dnevno, uključujući i 20-ak minuta „Sandman” u popodnevnim satima. U to vrijeme, kao „loši momci” dovoljno sna vratiti u normalu.

Spavanje i mentalnih aktivnosti

U knjizi «Mozak Pravila: 12 Načela za preživljavanje i uspješan na poslu, kuće i škole» autor donosi rezultate eksperimenata, koji su pokazali negativan utjecaj nesanice:

• Tupost bolnih signala
• smanjena budnost
• Smanjena sposobnost svrhovite aktivnosti
• Pogoršanje svih vrsta memorije
• pogoršanje raspoloženja
• Zbunjenost logičkog razmišljanja
• Jesen brojanja vještine

Naps - to je normalno

U istoj knjizi, doznajemo da je pravi motiv vuče nas u san u području 15-00. To je uzrokovano skup biokemijskih reakcija u našem mozgu. Borba to kroz razne stimulanse može biti, ali je mudrije samo na spavanje barem 15-30 minuta. Ovaj dan će vas osvježiti i make pametniji.

Spavanje nas čini sretnijima

U knjizi «NurtureShock: Nova razmišljanja o djeci» govori o zanimljivom eksperimentu. Skupina studenata, ne spava noću, uručio kartice s riječima i pitao za pamćenje. Kasnije u procesu „sjećanje”, ispostavilo se da su studenti bili u stanju reproducirati 81% riječi s negativnim hladu kao „rak”, a samo 31% riječi s pozitivnim ili neutralnim poput „sunce” ili „košare”.

Stvar je u tome da je za pamćenje negativne podatke od osobe koja je odgovorna amigdale. Dok pozitivnih i neutralnih podatke pohranjene hipokampusu. Nedostatak sna ima točnije hipokampus, te je potvrdio da pokusa.

Loše spavanja, sprečava donošenje odluka

Zanimljiva eksperiment održan na Sveučilištu u Massachusettsu. Stavili su dvije skupine ljudi (od kojih je jedan bio lišen sna) igrati poker za novac. A onda analizirali njihove odluke. Rezultat: „Sleepless” donijeti prave odluke u njihovim 4 puta manje „odskočiti” kolege.

Koliko sati sna? Osam!

Napoleon je jednom izgovorio: „Čovjek mora spavati 6:00, žena - 7; više od 7 sati sna samo djecu i pun luđaka. "

No, autori knjige «Dreamland: Avanture u Strange Science sna» Ne slažem se s njim. Kažu (a to potvrđuje i razne studije) da je optimalna ukupnog vremena spavanja - 8 sati dnevno.

Učenici moraju spavati više

Autori knjige «Internal Vrijeme: Chronotypes, socijalni jet lag, i zašto si tako Umorna» dovelo podatke istraživanja koji ukazuju da mladi ljudi moraju spavati 8 do 12 sati dnevno. Kriterij za ocjenjivanje - izvedba.

jet lag sindrom pogađa učinkovitost

Tim istraživača iz Stanforda podiže detalji igara u nacionalnom nogometnom savezu (NFL) za 25 godina. Oni filtriraju samo one igre gdje je tim sastao s međusobno zapadu i istoku obala (između New Yorka i Los Angelesa, na primjer, razlika u vremenu - 3 sata). Tim, koji je na „break” svoje dnevne režimu izgubili u 63% slučajeva.

Također smo analizirali uspješnost sportaša različitih vrsta (golf, bejzbol, umjetničko klizanje, plivanje, itd) i našao izravnu povezanost između doba dana i razinu izvedbe. Budući svjetski rekordi su češće zabilježeni tijekom razdoblja vršnog plimnih sila na dnevni raspored sportaša. S druge strane, sportaši u rodnom što je noć, pokazala je rezultate ispod očekivanja.

Situacija je važno

Svatko zna da je pio kavu prije odlaska na spavanje nije potrebno, ali ne bi trebalo piti i alkoholna pića. alkohol To vam može pomoći da brzo „pad” u san, a onda tijekom noćnog spavanja je vrlo nemirna i slomljena. Dakle, učinak dehidracije.

bljesakUključujući zračenje potječe iz laptopa ili televizora, može zbuniti mozak i da će biti opažen od njega kao na svjetlo dana. Dakle, ići na spavanje, ležanje u krevetu s tabletom - loša ideja.

Nedavne studije su pokazale da kao pristup sna, naše tijelo počinje da se smanji njegova temperatura. U isto vrijeme, temperatura ruke i noge povećava - kroz njih nedostižan toplinu. To objašnjava zašto se mnogi ljudi drže svoje noge iz kreveta tijekom spavanja. To je razlog zašto neki od nas čini neugodno madraci - oni su „vruće na spavanje.” Istraživači ponuditi da se prije spavanja hladan tušA optimalna temperatura za spavaću sobu zove 16-19 stupnjeva Celzija.

atletika tijekom dana kako bi napravile sna, a sjedilački način života u suprotnosti pogoršati svoj san.

Ostali savjeti „uspavana liječnici”:

• Ići u krevet u isto vrijeme svaki dan
• Koristite spavaću sobu samo za spavanje i seks
• Za pola sata prije odlaska u krevet, smanjite svjetla

Recite nam kako vam ne spavati?

Možda ovi savjeti će vam se činiti trivijalnim i ne zaslužuje ponosnom naslovom „život sjeckanje”. Zatim podijelite svoju tajnu ili se žale na svoj problem u komentarima!

(Via)