10 savjeta za one koji su odlučili započeti novi zdrav život
Zdravlje / / December 19, 2019
Razmislite, možda, najpopularniji u svijetu želje - smršati. Da biste uspjeli, morate jasno razmišljati o tome kako organizirati prostor kod kuće i na poslu. Naše 10 savjeta će vam pomoći u tom teškom pitanju.
1. Baciti štetne proizvode
Strateški važan zadatak - da se bave napasti kuhinji. Sve dok vaš hladnjak će ležati slatki jogurt i ormari će se slomiti od kolačića i čokolade, od bez gubitka težine može biti pitanje. I ne mislim da može stajati i jednostavno neće imati.
Znanstveni dokazi pokazuju da snaga volje je kao torbicu s novcem: to je jedan repozitorij, na koju se pozivamo za različite prigode u životu, bilo da je stres, snažne emocije, ili borbu protiv prepreka na putu do cilja. Dakle, nakon teškog, emocionalno nagrađivanja dan neće činiti toliko zastrašujuće piće kava s kolača. To je razlog zašto biste dobili osloboditi od svih štetnih hrane. Da, naravno, ne žele izbaciti namirnice koje se troši novac. U tom slučaju ih doeshte, ali ne obnoviti zalihu.
2. Pripremite se za nedostatak slatkog
Bez slatko to će biti teško, a vi ćete u svakom slučaju, snack (ili oduzeti tugu). U tom slučaju, imajte dom i posao Zdrave grickalice (pogotovo na poslu!): Banane, orasi, bilo voće, grožđice, cijelog zrna krekeri. Potražite online recepata zdravih slastica. Oni su vrlo ukusne, a nisu hranjive, i oni su lako kuhati.
3. Kupnja zdravom prehranom
Sigurno ste uzrujani kada bačena u kantu divan čipsa, čokolade i majoneze. No, nije sve tako loše: mjesto u vašoj kuhinji bit će zdrav i ukusan obrok. A što je još bolje - to će biti puno. Ovdje je popis uzorak kupovinu:
- Zobena kaša.
- Smeđa i divlja riža.
- Kuskus.
- Leća, grah.
- Cijela zrna krekeri, pereci i kruh.
- Krumpir, luk, češnjak, repa, repa, mrkva, bundeva, krastavac, rajčica, avokado.
- Zeleni.
- Jabuke, banane, kruške, grejp, mango, limun, limeta i drugo voće.
- Jagoda, trešnja, kupina, malina.
- Balsamico octa.
- Đumbir.
- Začini.
Meso, sir, mlijeko i jaja nije naveden. Oni koji žele ne samo izgubiti težinu, a ozbiljno uzeti svoje zdravlje i smanjiti rizik od dijabetesa, raka, srčanog i moždanog udara, to je vrijedno probati biljna prehrana. Postoje mnoge studije posvećene kako takva prehrana pomaže spriječiti (ili čak stop) smrtonosne bolesti.
4. Nemojte ići u kupovinu na prazan želudac
kladiti da ste čuli ovaj savjet. A ti ga slijediti? Odavno je dokazano da ako osoba ne jede i ode do trgovine, njegova kola brzo napuni štetnih proizvoda.
5. Zadržati svoju razinu šećera u krvi
Odaberite namirnice koje će održavati razinu jedinstvenu šećera u krvi na duže vrijeme. Dokazano je da je potreba za slatkim zove naglašavaju potrebu da se važne odluke, potiskivanje emocija. Znanstvena istraživanja su dokazala da je zdrava hrana koja razina šećera povisiti krvni, poboljšati ili čak vratiti snagu volje.
Sada je vrijeme za razgovor o drugom dijelu plan mršavljenja, a ne manje važna od pripreme prostora - održavanje volje.
6. Rasporedite teret posla i doma
Ne dopustite da nedovršen posao da zauzme svoj um - doslovno sranje razmatranja koje od vas volje. Kako to postići? Prvo, bave aktualnim problemima kod kuće i na poslu: prioritete i postaviti na stranu dio ministra za kasnije (ne zaboraviti ništa, planiraju svoj kalendar). Drugo, da razviju vještine za prekid veze od situacije: odsustvo s posla - sve više nemoguće razmišljati o tome. Ako vam treba vremena da se „reset” na putu na posao idete u obližnjem parku hodati: 10-15 minuta - i gotovi ste, vi mirno otići kući i uživati u večeri s voljenima.
7. ponekad prevaren
laž dobro - samo o ovom slučaju. To ne mora uvijek imati dovoljno snagu volje kako bi se osiguralo da je teško prisiliti da izdrže iskušenja. Stoga je moguće prevariti. Obećaj sebi da svaki put prije nego što jesti ništa štetno, što jesti nešto korisno (kao što je voće) i pričekajte 15 minuta. Tada će biti moguće pojesti nešto zabranjeno hranu. Naći ćete da je nakon tog vremena, najvjerojatnije, želja da nestane.
8. Razmislite o izlaz iz situacije u unaprijed
Ako znate da je u određenim situacijama napraviti pogrešan izbor, odlučiti što učiniti. Na primjer, kolega u uredu slavi rođendan, a svakako donijeti tortu, a vi sjedite u istom uredu, i pobjeći će biti prilika. Dakle, izlaz će biti sljedeći: preko noći get recept korisne desert, Kuhati ga i uzeti sa sobom. Ako inzistiraju i uvjeriti vas da barem pokušati komad, recimo vaš prvi jede, onda sigurno okus liječiti. S vjerojatnošću od 99% vas neće zaboraviti. Ako se odlučite ispred vremena će vam uštedjeti volje.
9. Održavati red u kući
Da, to zvuči malo čudno. No, istraživanja su pokazala da kada je soba je red, osoba odabire više zdrave hrane. Nered potkopava našu snagu volje, a pritom osigurati da odmak od namjeravanu tijekom akcije.
10. uzimajući dovoljno spavate
San - jedan od glavnih procesa koji su kritični za normalno funkcioniranje našeg tijela. Ako ne dobijete dovoljno spavate, tijelo je pod stresom. Stres čini želite slatko, a drugi štetne hrane - Krug se zatvara. Osim toga, mozak, nedostatak sna, neće oklijevati birati između kratkotrajnog užitka i dalekom cilju. Izbor vjerojatno neće svidjeti.
Bilo kakve promjene u ponašanju - težak posao. No, čim se izgraditi nove zdrave navike, to će ići puno lakše.
Na temelju knjige "Kineski istraživanja u praksi»