crvena ljeto je došao, a mi smo ostavili da opet čamiti u toplinu. Stoga vas podsjetiti kako se ponašati, što se pije i što jesti za održavanje ravnoteže tekućine!
U početku, malo podsjeća na ono što je već u prošlogodišnjem članku "Utalyaem žeđ: kako to učiniti pravo„- u prosjeku treba konzumirati 2-3 litre vode dnevno. To je, to je voda, a ne voćni napitci, čajevi, sokovi.
napici
Ako vježbate u ljeto, voda koju treba piti više, a poželjno je da je glupo od suncokreta, kao u toplinu znoj izdašno, a naročito od znoja iz tijela su izvedeni sol. Potreba za nadopunu zaliha soli. Da biste to učinili, to je sasvim prikladan mineralne vode bez plina ili s već objavljenom plina. Ljudi koji ozbiljno bave sportom, odaberite sportski napitak koji sadrži sve potrebne elemente. No, to biste trebali razgovarati sa svojim trenerom.
Sokovi, voćni napitci, voćni napitci su također dobrodošli, ali potreba da se stavi šećer na minimum.
Treba piti u malim količinama tijekom cijelog dana, a ne jednom grubo do 2 litre. U tom slučaju, možete jednostavno učitati svoje bubrege. Hladna voda apsorbira brže po tijelu.
Vrućina nije poželjno korištenje alkohola i kofeina. Umjesto još jedne šalice kave na poslu treba popiti čašu vode ili biljnog čaja. Isto vrijedi i za hranu koja stvara žedan (slano, začinjeno, posuto).
hrana
I želim podijeliti s vama mali popis voća, bobičasto voće, povrće i sadržaj vode u postocima (po 100 g) Uzlazno:
Kruška - 83%;
Višnja - 84.4%;
Višnja - 85%;
Narančasta - 88%;
Breskve - 88,9%;
Apple - od 84% do 90%;
Dinja - 90%;
Lubenica - 92.6%;
Rajčice - do 94%;
Salata - 96%;
Grožđe - od 55% do 97%;
Krastavac - 97%.
Isto tako potrebno je znati što namirnice koje sadrže veliku količinu natrijevih soli zadržavaju vodu u tijelu. Proizvodi koji sadrže natrij: alge, rakovi, svježe mrkve i repe, raženi kruh, tvrdi sir, jaja, govedina. Ako imate problema s bubrezima, zlostavljanje nije navedeno sve gore navedene troškove. Proizvodi s visokim sadržajem kalija i kalcija u suprotnosti izlučuju vodu, tako da toplina je da se suzdrže od prekomjernog korištenja
a tu Chia sjemenkeKoji sadrže velike količine proteina i pomoći zadržati vodu u tijelu. Ne znam, ako nas možete pronaći sjeme koje pojede drevni Asteci, ali možda ćete ih naći u trgovinama prodaju sportske prehrane i pića.
Evo malo šalabahtera za održavanje ravnoteže vode u toplinu. U međuvremenu, ja ću pripremiti izbor piti receptima, dobar za gašenje žeđi.