Kako izbjeći ozljede za vrijeme dugih putovanja: savjete iz profesionalnog masera
Savjet Zdravlje / / December 19, 2019
Ljudi čiji rad uključuje često putuju, ili one koji rade na daljinu i povremeno On dolazi u ured ili na sastanak s klijentom, više osjetljiv na fizičke ozljede od kolega koji rade u ured. Naravno, sjedi za 8-12 sati na petom mjestu, radimo puno dobrih tijelo ne donosi, ali vjerojatnost ozljede na cesti je puno veći.
© slika
prije 5 godina sam morao ići na sastanak s klijentom s prijenosnim računalom i drugim uredskog materijala. Do navečer drugog dana, mislio sam da je moja ramena otpasti, zajedno s rukom. Što ako imate često putuju i sa sobom nose ne samo svoje osobne stvari, ali tehnika? Ovdje je nekoliko savjeta od kvalificiranog masaža terapeut Wimsey Cherrington (Wimsey Cherrington)
prtljaga
Većina ozljeda tijekom putovanja zbog nepravilnog transporta prtljage, ili točnije, nošenje. Naravno, sada postoji mnogo zgodan torbe s kotačima, ali još uvijek dolazi vrijeme kada im je potrebno podići i nositi barem mali razmak. Neugodno torbe, puno težine, tjelesna ozljeda, nenormalan rast - sve što može uzrokovati ozbiljnu štetu. Postoji nekoliko jednostavnih pravila koje će vam pomoći smanjiti rizik od ozljeda i znatno olakšati putovanje.
1. Pokušajte smanjiti težinu torbe. Kako ne kao da se sve svoje omiljene elektronske igračke i cijelu hrpu odjeće „za svaki slučaj” - mislim da je dobro, pa ako je sve što je potrebno na putu. Teža torba, više fizički napor morat ćete napraviti. I ne zaboravite dodatne pristojbe za dodatnu težinu ili gubitak prtljage (ili vremena na svom čekanju) ako su vaše putovanje odnose na let.
2. Izbjegavajte nezgodna torbe. Oni mogu biti dosta velike džepove u koje možete staviti sve svoje stvari. No, ova torba može biti strahovito neujednačena i neugodno kada se prevozi (prednosti na bilo kojoj strani, neugodno držanje, donji propada, itd).
3. Savijte koljenax. Kada ćete podići tešku torbu, bolje je da ga malo i sjeo bez trzaja. Nemojte ispustiti cijeli teret na leđima.
4. Lagano podignite vrećicu na najvišoj polici. Budite oprezni prilikom dizanja vrećicu za staviti ga u gornji pretinac za avion, vlak ili autobus. Stand okrenut oltaru, podignite svoju torbu, imajući to u blizini vašeg tijela, a zatim se okrene za 90 stupnjeva i stavite ga u pretinac.
5. Izbjegavajte uvijanje pokreta. Na primjer, trebate staviti veliku i tešku vreću na vagu. Isto tako, kao što je s razvojem ručne prtljage, vratiti se na utezima, lift vreća blizu tijela što je više moguće, a zatim se okrene sve više i tek onda stavite ga na vagu. To se okreće na cijelo tijelo, a ne donji dio ostaje na mjestu iu isto vrijeme okreneš tešku vreću na vagu samo kućište.
6. Budite pažljivi pri uklanjanju prtljagu s pokretne trake. Pričekajte dok se neposredno ispred vas, samo pokušati pokupiti vrećicu što je moguće bliže tijelu, a zajedno s vrećicom okrenuti oko cijelog tijela s transportera.
podrška za vrat
Vrlo je važno tijekom putovanja gledati ne samo na zdravlje leđa, ali i na vrat. Nemojte zaboraviti da vrlo često strašna glavobolja nije uzrokovana promjenom tlaka i problema s leđima i vratu. Na primjer, zaspao u nezgodnom položaju i glavobolja koju ste naveli. Pokušajte zadržati svoje oči u ravnini s horizonta. Tada vaš vrat i ramena će biti u pravilnom položaju.
Jastuk za spavanje. Posebna jastuk za spavanje u obliku potkove će podržati glavu i vrat u prilično udoban položaj za spavanje i jednostavnog odmora. Sada, postoji veliki broj specijalnih ortopedskih jastuka izrađenih od različitih materijala. Najvažnije je odabrati onaj koji vam odgovara.
naslanjanje
Sjedala u našim avionima, autobusima i vlakovima rijetko može nazvati udobna za duga putovanja. Budući da oni nisu dali potporu lumbalne regije, a vrlo često nisu instalirani u optimalnom vodoravnom položaju. ima Posebna osobna sjedalaDa se možete nositi s njima i uspostaviti na svoje mjesto. Ako putujete rjeđe, možete jednostavno odustati šal ili džemper, i staviti ga pod leđima.
vježbe
Čak i ako nisu imali daleko ići na sastanak ili konferenciju, to je još uvijek važne stvari koje treba učiniti dobro protegnuti noge malo, i sebe staviti u smislu. Tko je rekao da je pol sata u prometu za vrijeme vožnje ili vožnje u prepunoj autobusu se ne može usporediti s brojem traumatskog stresa i dva sata leta?!
Kružno gibanje skočnog zgloba. Podignite jednu nogu, povucite prstima prema naprijed i okrenite nogom u kružnim pokretima za oko 30 sekundi. Zatim napraviti istu stvar s drugom nogom.
Stopala pumpe. Prednapinjanje prstima i na nju samu od oko 30 sekundi ili dok umorni.
Uspon čarape. Držite pete pritisne na pod i podignite prste prema sebi. Zatim opustite noge. Ponovite za 30 sekundi ili dok se ne umorite.
Podizanje pete. Rise čarape kao visok kao moguće, a zatim lagano vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 30 sekundi.
Marshirovanie. Sjedeći u naslonjaču stisnuti mišiće bedra, kao da stupa na licu mjesta. Ponovite vježbu 30 sekundi.
Podizanje noge. Sjedeći na stolici, držeći ruke na naslonima za ruke i polako podignite noge savijene u koljenima, držati ih u podignutom položaju 3-5 sekundi. Zatim lagano umočiti. Ponovite 8-10 puta.
Progib natrag / torzo. Polako povući ramena unatrag, pokušavajući okupiti oštricu. Zatim nježno i polako izlučuje ramena naprijed, podigavši leđa. Ponovite nekoliko puta.
Kružni pokret ramenima. Kružni pokret ramena, tijekom kojeg se pokušava izvući krugovi lopatice (vježbe također poznat kao „anđeo krila”). Na kraju kruga pasti ramena prema dolje. Ponoviti 4-5 puta.
Ako često putujete ili, naprotiv, da se sjedi 12 sati na računalu gotovo bez diže - barem povremeno posjetiti dobar masera. To ne samo da će vaše tijelo je u redu, ali isto tako reći nekoliko jednostavnih vježbi koje će vam pomoći da se držati u dobrom stanju tijekom dugih putovanja ili posao koji uključuju sve ruke na poslu. I, naravno, ne zaboravite o sportu, ili barem dio pješaka šetnje. Pogotovo jer proljeće je u punom jeku i nevremena, kao i loše raspoloženje, napokon predali svoje pozicije!