Kako postati jutarnji tip?

Mnogi od nas su rano diže hurdly: sve neugodno, i nema snage ni kako bi si natočio šalicu kave. No, ispostavilo se, probuditi se s prvim zrakama sunca, ne samo pravi, ali čak i vrlo korisno.

„Ja sam samo preumorna jučer” - omiljena izlika za ljubitelje ležati malo duže. Doista, znanost je dokazala: između „ševa”, osjeća se dobro u ranim jutarnjim satima i doživljava vrhunac aktivnosti do 9 sati, i „sova” koji su spremni da se presele planine noću, puno biološke razlike. Na primjer, istraživanja pokazuju da su rani ptice više dobronamjeran i optimistična, te su bolje od noćne ptice, studenata i radnika. Osim toga, britanski znanstvenici (nemojte se smijati!) Je analizirao stil života nekih ljudi i otkrili da oni koji spavaju do 9:00 sati, više vjerojatno da će biti depresivni i skloni viška težine nego oni koji se probuditi u 7. A ako se sjećate i da je „sove” stalno ima da se prilagodi na čudnom rasporedu (nažalost, ne institucije na silu otvoren u ponoć), a zatim su ljudi koji vole rano ustati - apsolutni „konkurentan prednost. "

Pa kako se resetirati svoj biološki sat i odustati od „sove” u „ševa”? Koristite sljedeće jednostavne savjete.

1. Dobiti dovoljno spavate. Bez obzira koliko banalan zvuči, osoba mora biti dnevno 7-9 sati sna. Ne ostati do kasno, vrijeme je da isključite računalo i otići u krevet. Zatim rano ustati da će biti puno lakše.

2. Razviti način. Pokrenite uslugu svaki dan u isto vrijeme (čak i vikendom!). Postupno se naviknete i da će otvoriti oči prije sat signala.

3. Početak mali. Ako odlučite da ćete nastaviti ustati u 6 ujutro, ne treba odmah staviti alarm na satu. Priviknuti tijelo na novi režim spavanja i odmora treba biti postupno: prvo, postaviti sat na 8, zatim na 07:45 zatim 07:30 i tako dalje, svaki dan, pomaknite strelicu na 15 minuta, sve dok konačno ne dođete do željene vrijeme.

4. Nema kašnjenja. Mnogi Sony čuo gadno buđenje, na stroju, pa čak ni otvorio oči, gumb tresti „Repeat nakon 10 minuta.” Najviše smireni upravljati tako da zauzme još pola sata ili čak jedan sat spavanja. Ali ako odlučite postati „ševa”, ova navika će se morati riješiti - staviti alarm daleko od kreveta, a onda će neizbježno morati ustati na „plug” ga. Još bolje, samo isključite funkcija ponavljanja.

5. Zamijenite Službe umirujuće melodije. Tu je dobar vic, kažu, to se događa - imate li omiljenu pjesmu, a onda ga staviti na usluge, a imate više ne omiljenu pjesmu. Slično ti se nije dogodilo, podići alarm svjetlo umirujuće melodije, po mogućnosti bez riječi.

6. Ne zashtorivayte prozor. Poznato je da je mnogo lakše probuditi kada je prozor bio dan. Nemojte zatvarati rolete noću, ne navući zavjese, a potom, možda, od vas će se probuditi prve nježne zrake svjetlosti.

7. Jedite doručak. Šalica kave će dati živost, ali ne i napuniti baterije. Potrebna energija pojačati mogu dati hranu, pa se probudite, ne zaboravite jesti doručak, čak i ako „ne penjati.”

8. Vježba. Jutarnje trčanje ne ostavlja trag sna, i nekoliko jednostavnih vježbi će dodati snagu i energiju za cijeli dan.

9. Razmazite sebe. Dolazi do neke vrste „self-indulgencija”, koji će biti dostupan samo u jutarnjim satima. Na primjer, hidromasažu s slanim ili jezivo-kaloričnu palačinke sa šlagom za doručak. To će biti dodatni motivator za vas da ustati rano.

10. Just do it! Postoji riječ „mora”. A ako se odlučite postati „ševa”, samo svako jutro ustati iz kreveta i potjerati san.

Pogledaj: Shutterstock