Istezanje u krevetu: 6 korisnih vježbi

Pišemo o puno drugačija korisno vježbe za mršavljenje i razvoj snageAli nekako potpuno zaboravio na ovaj važan oblik tjelesnog vježbanja kao istezanje. I to je uzalud - ove vježbe su izuzetno važni za održavanje tonusa mišića, fleksibilnost, razvoj, plastičnost i koordinaciju. Morate uključiti vježbe istezanja u svoj svakodnevnoj praksi, više da njihov nastup ne treba puno vremena i ne zahtijeva nikakvu opremu. Na primjer, možete napraviti neke vježbe pravo u krevet prije odlaska na spavanje ili nakon buđenja.

Provedba ovog skupa vježbe u jutro pomoći će otresti ostatke sna, uzmi srce, i veliki početak dana. Ništa manje korisno malo rastegnuti i prije odlaska u krevet: možete opustiti, zaboraviti na svakodnevne stresove i brige, podešavanje u noći odmora.

1. Uvijanje na leđima

U položaju ležećem, savijati lijevo koljeno i podignite i spustite ga na desnu stranu. Istovremeno je lijeva ruka i rame su se protezala okomito na tijelo, glave okrenute ulijevo. Desna ruka može si pomoći klikom na bok i postizanja još veći učinak okretanje. Ostanite u tom položaju 30 sekundi, a zatim promijeniti smjer.

2. Povlačenjem vašeg koljena na prsima

U ležećem položaju savijati nogu, a zatim povući ruke na grudi. Ne nanositi previše snage, tako da se ne protežu ligamente. Ostanite u tom položaju 30 sekundi, a zatim promijenite nogu.

3. Polushpagat laganje

U ležećem položaju podignite savijenih nogu i zgrabite stopala s rukama. Pomaganje sebe s rukama pritisnuti prema dolje koljena na tijelo. Držite ovu poziciju za 30 sekundi prije promjene noge.

4. istezanje kvadriceps

U ležećem položaju na boku držite gornji dio gležnja i povucite ga do stražnjice. Promjenom udaljenosti od kreveta koljena možete koristiti različite grupe mišića. Ostanite u tom položaju 30 sekundi, a zatim okrenuti na drugu stranu i ponovite za lijevu nogu.

5. kobra

Ova vježba će se protežu mišiće vratu, prsima, trbuhu, te razvija fleksibilnost kralježnice. U ležećem položaju na odmor na rukama i podigao glavu i ramena prema gore, imajući istovremeno zdjelicu s kreveta. Držite pri maksimalnom položaju za skretanje za 30 sekundi, a zatim se lagano spuštaju natrag.

6. Inverted let

Sjedi preko kreveta s nogama proširene prema naprijed. Polako donjeg dijela leđa, tako da ramena i glava visi s kreveta. Pokušajte da biste dobili vaše ruke na pod, doživljava istovremeno maksimalno istezanje mišića prsnog koša, trbuha, ruku. Lebde u tom položaju 30 sekundi.