8 prednosti interval trening

Visokog intenziteta interval trening (HIIT) - je vrsta treninga u kojem segmenti s vrlo visokim napora nakon razdoblja niskog intenziteta ili odmor. Napisali smo detaljno o ovom popularnom obliku organizacije tjelovježbe ovdje. Takav trening je danas najpopularniji i najbrži način da se postigne željeni rezultat. U ovom članku ćete saznati sve o glavnih prednosti intervalnog treninga.

1. efikasnost

Superučinkoviti visokog intenziteta treninga intervala ih čini idealno sredstvo za postizanje rezultata u stalnom nedostatka vremena. Obuka za vrijeme ručka ili brzi vježbe tijekom dana na ovaj način donosi izvrstan rezultat za svoje zdravlje. Istraživanja pokazuju da je interval trening za 15 minuta tri puta tjedno ima isti učinak kao treadmill vježbe za sat vremena. A prema izvješću, American College of Sports Medicine, podnesen u 2011., dva tjedna interval trening kako bi poboljšali aerobni kapacitet kao cjelina 6-8 tjedana normalne treninga.

2. Spaljivanje više masti

Ne samo da biste dobili osloboditi od više masnih stanica tijekom vježbanja, ali i pretvara vaše tijelo u pravu zhiroplavilnuyu pećnici. To znači da nakon visokog intenziteta interval trening vaše tijelo i dalje konzumirati kalorija, kojoj se ne uočava u igranju na normalnim tempom.

3. zdrava srce

Većina ljudi rijetko doseže do treninga tom čarobnom trenutku kada ne može disati i srce mu se čini da se o iskočiti iz prsa. U međuvremenu, ovi pretjerano napori dovesti do brzog povećanja izdržljivost i oporavak srca i krvožilnog sustava. ova studija je dokazano da je nakon 8 tjedana od HIIT treninga sustav biciklisti povećala svoje rezultate dvaput.

4. Nepotrebno oprema

U praksi interval trening ne zahtijeva nikakve dodatne opreme, jer to nije novi sport, ali samo drugačiji pristup svojim uobičajenim aktivnostima. Što god učinili - trčanje, biciklizam, fitness centar ili teretana, još uvijek možete sudjelovati na HIIT sustavu.

5. Uzimajući osloboditi od viška težine, a ne iz mišića

Svatko tko je ikada dieted zna koliko je teško da biste dobili osloboditi od masnoća, bez gubitka mišića. U to vrijeme, kao trajni okupacije samo kardio gubitka uzroci mišićne mase, istraživanja su pokazala da težina obuka u suradnji s HIIT, što vam omogućuje da spremite teško zarađen mišića istovremeno osiguravajući mršavljenja zbog masnoće dionice. Bingo!

6. povećanje metabolizam

Osim povećanja masnoće spaljivanja, HIIT vaš stimulira hormon rasta (HGH) do 450 posto u roku od 24 sata nakon treninga. To je dobra vijest, jer hormon rasta nije samo odgovoran za spaljivanje kalorija, ali i usporava proces starenja, što si mlađi i iznutra i izvana!

7. Angažirajte bilo gdje

Za unapređivanje HIIT sustava nije nužno prisutnost stadiona i sportske dvorane pored vrata. To je tako jednostavan koncept: maksimalni napor čine, zatim period opuštanja, i opet ponavlja taj ciklus; možete unijeti interval trening visokog intenziteta u bilo na raspolaganju vam vrijeme i prostor.

8. poziv

Ovo nije vrsta zaposlenja. koji se može provesti istovremeno na chatu s prijateljem na telefon ili flipping kroz modni magazin. Sam naziv implicira da će se radom u punom kapacitetu. Vi svibanj biti ozlijeđen, možete biti vraški teško, ali svakako neće biti dosadno. Ovo je pravi izazov za vas.

Upozorenje!
Visoki intenzitet interval trening preporuča se samo za zdrave ljude koji nemaju medicinske kontraindikacije. Prije nego što počnete trening na ovom sustavu, provjerite sa svojim liječnikom.