Interval trening je izvrsna alternativa za duge okupacije. Pogotovo ako nikada imati puno slobodnog vremena. Kao snage, trčanje interval trening neće uzeti puno vremena (oko 30-35 minuta), a ujedno ispunjava sve zahtijeva da se funkcija: kako bi se dobili osloboditi od viška masnoće, poboljšati metabolizam i ojačati vaš kardiovaskularni sustav.
Još jedan plus - jer ne zahtijeva posebnu opremu, a zbog promjene ritma neće činiti monoton (ponekad to stvarno čini razliku!).
Dakle, predlažem da svoju pozornost neke varijante interval cross trening za početnike i one koji već imaju malo iskustva.
Program za početnike
- grijanje tijekom 4 minute;
- 2 minute - hoda;
- 2 minute za trčanje -;
- 1 minuta - trčanje
(3 puta ponoviti)
- 5 minuta da se ohladi i protežu.
Program za srednje razine
- 5 minuta grijanja -;
- - 30 sekundi praga;
- 1 minute - Sprint;
- 1 minuta - brzo trčanje na traci za trčanje s blagim nagibom;
(Ponovljeni 6 puta)
- 5 minuta da se ohladi i protežu.
Program za profesionalce
- 5 minuta grijanja -;
- 1 minuta - sprint, 1 minuta - jednostavno pokrenuti;
- 2 minute - sprint, 1 minuta - jednostavno roku;
- 3 minute - Sprint, 1 minuta - jednostavno roku;
- 2 minute - sprint, 1 minuta - jednostavno roku;
- 1 minute - Sprint;
- 5 minuta - hlađenje i istezanje.
Savjeti iz stručnjacima
Tenisice. Većina tenisice su dizajnirani za 500 milja (800 km) „trčanje” pred baza će se početi raspadati. Dakle, ako aktivno pokrenuti, kako bi se izbjegle ozljede preporuča se promjena cipele svakih 6 mjeseci.
Odabir ispravne duljine koraka. Kako bi se pokrenuti učinkovitije i izbjegli ozljede, morate odabrati duljinu koraka. Kako to učiniti? Kada pokrenete, noge trebaju dotaknuti tlo neposredno ispod tijela. Ako je vaše tijelo sve vrijeme pokušava skočiti, to znači da vam treba malo pogurati korak.
Povećana opterećenja.Opterećenje treba postupno povećavati. Povećajte brzinu, otpor ili trajanje njihovog rada 1 put po 10% tjedno. Za pomicanje prema naprijed, morate izaći iz svoje zone udobnosti.
© slika