Spavam puno (više od 8 sati) - to je loše ili dobro? Znanstvenici sa Sveučilišta Harvard vjeruju da višak sna kao kobno za pamćenje i razmišljanje kao nedostatak. Zašto? Saznajte iz ovog članka.
Nedavno smo uvedena morate istraživanje Huffington Post o posljedicama nedostatka sna. Ispalo je da je samo jedan dan nedostatak sna može dovesti do prejedanja, pogoršanje pažnje i pamćenja, jake emotivne razdražljivosti i drugih negativnih posljedica. Ako dovoljno sna redovito, to povećava rizik od moždanog udara, pretilosti, dijabetesa i drugih kliničkih promjena u tijelu.
No, kako se ispostavilo nedavno, znanstvenici sa Sveučilišta Harvard, višak sna je jednako samoubojstvu nego nedostatak.
studija, Pod vodstvom Elizabeth Devore (Elizabeth Devore), sudjelovalo je skupina žena, članovi velike prospektivne studije zdravlja američke medicinske sestre. U razdoblju od 1986. do 2000. godine studirao je navike ispitanika u odnosu na spavanje, oni su intervjuirani tri puta oko memorije i razmišljanja u posljednjih šest godina.
Devore i njezini kolege otkrili su da žene spava noću, a manje od 5 sati, a spava više od 9 sati, nižu produktivnost od onih koji se pridržavaju pravila i spavanje 7-8 sati. Osim toga, utvrđeno je da nedostatak sna i viška čini subjekti psihološki dvije godine stariji, u usporedbi s volonterkami, spavanje 7-8 sati.
Naše istraživanje je pokazalo da je poštivanje spavanja (7-8 sati - prosječna stopa) može pomoći da zadrži sjećanje; kliničke intervencije na temelju sna terapije, mora se proučavati, jer oni mogu pomoći da se izbjegne mentalno propadanje.
Zašto memorije?
Ova i niz prethodnih istraživanja pokazuju da ljudi nevysypayuschihsya viši krvni tlak, dijabetes je čest i sužavanje krvnih žila. Kao posljedica toga, smanjen protok krvi u mozgu, koji bi bio učinkovit, treba kisik i glukozu.
Nedostatak sna može oslabiti pamćenje i na drugi način. Nađeno je da kod miševa, koji je lišen sna, intenzivne oblici transmembranski protein beta-amiloid. U ljudi, beta-amiloid - temelj amiloidnog plaka kod Alzheimerove bolesti. Njihova koncentracija u mozgu dovodi do pogoršanja pamćenja i razmišljanja, a povećava rizik od demencije.
Mnogo nije dovoljno
Znači li to da u cilju očuvanja memorije i drugih kognitivnih funkcija, morate spavati više? Ispada, br.
Prema znanstvenicima, ljudi koji provode u krevetu više od 9-10 sati dnevno, imaju siromašan kvaliteta Sleep. No, kvaliteta sna, pak, također utječe na pamćenje i razmišljanje.
Dakle, puno sna je jednako loše kao i ne dovoljno.
12 koraka do savršenog spavanja
- Promatrajte način. Leći i probuditi se u isto vrijeme. Uzmite ugodno iskustvo „prije odlaska u krevet.” Na primjer, opuštajuću kupku.
- Kreveti mogu spavati ili spol. Nemojte čitati, ne gledaju televiziju i ne jesti u krevetu.
- Ako ne možete zaspati u roku od 15-20 minuta, ustati i hodati po kući. Idi učiniti nešto smiruje. Na primjer, čitanje noćno. Ne biste uključili računalo ili televizor - svjetlost iz monitora ili ekrana, naprotiv, Excite, umjesto „zatišja”. Pospanost, vrati se u krevet. Ne stavljajte budilice naprijed kad spava kasnije nego što je planirano.
- Vježba. Dovesti u svoj raspored najmanje 45 minuta vježbe dnevno. U jutarnjim satima, vježbi, a prije odlaska u krevet učiniti yoga za opuštanje tijela i uma.
- Ako je moguće, plan za obavljanje složenih stresne poslove u prvoj polovici dana. Odluka da im u vrijeme odlaska na spavanje, vi ćete se osjećati mirno i mirno.
- Nemojte ići u krevet gladna. No, ne jesti neposredno prije spavanja. Htio sam jesti po noći? Jesti jabuke ili lagani salatu.
- Ne konzumirajte kofein najmanje 2 sata prije spavanja.
- Nemojte piti za noć, tako da se ne probude i ne trčati na WC.
- Nemojte piti alkohol za vrijeme večere. Mnogi ljudi misle da to pomaže da se opustite, u stvari, samo alkohol narušava san.
- Pobrinite se da Vaš krevet je udoban, a soba - tamno i tiho. Koristite, na primjer, maska i uho utikači za spavanje.
- Pravilno disanje prije odlaska u krevet: sporo duboko disanje i izdisanje.
- Zadrijemati tijekom dana - korisne. Glavna stvar - nemojte pretjerivati. O tome koliko i kako spavanja, čitati ovdje.