Kako početi prikazivati, ako niste u formi?
Zdravlje / / December 19, 2019
Doista, u svojim člancima, često se usredotočiti na ljude koji već imaju neko iskustvo fizičke aktivnosti i žele da se krene naprijed u svojim postignućima. Ali što je s onima koji su svi dosadašnja postignuća sastavljena od desetaka dodatnih kilograma, buket kroničnih bolesti i lošeg zdravlja?
Razlog pisanja ovog članka je pitanje Anastasia Khitrova navedeno u komentarima Infografika o pravilnom trčanje tehnikom. Ona je pitao kako početi trčati vježba, ako osoba koja je na najnižoj razini od sportskog treninga?
Doista, u svojim člancima, često se usredotočiti na ljude koji već imaju neko iskustvo fizičke aktivnosti i žele da se krene naprijed u svojim postignućima. Ali što je s onima koji su svi dosadašnja postignuća sastavljena od desetaka dodatnih kilograma, buket kroničnih bolesti i lošeg zdravlja?
Prije svega, ne očajavajte, jer možete početi trčati s gotovo bilo kojoj razini. Danas ćemo vam predstaviti u primjeru, plan treninga koji će dobiti koju je započeo prikazivati.
Bez obzira na vašem trenutnom stanju tjelesne kondicije, morat ćete isti skup značajki kako bi se postigao željeni rezultat. Prije svega je upornost, disciplina, snaga volje, motivacije. Dodaj ovu postupno i oprezno, a onda svi moraju izaći.
Ovaj plan treninga temelji se na činjenici da je u početnoj fazi ste u mogućnosti da hoda i da su spremni da ulože da to oko 20 minuta svaki dan. Kao što možete vidjeti, ne puno, ali na kraju vrlo brzo ćete naučiti 20 minuta neprestanog rada! I to je dobar temelj za prelazak na pravi trening.
Mi vas podsjetiti da morate trenirati svaki dan. Tijekom lekcije slušati svoje osjećaje, dobiti dnevnik treninga. Ako je teret u tjednu je tebi lako, a zatim prijeđite na sljedeći, ako osjećate da ne uspiju, a zatim pokušajte ponovno. U prosjeku, ovaj plan treninga je dizajniran za 12 tjedana. Dakle, tamo idete!
tjedan 1
- RUN - 0 min.
- KORAK - 1 + 4 min. (Korak 4 minute brzo, a zatim polako 1 minuta)
- REPEAT - 4 puta
- UKUPNO - 20 min.
tjedan 2
- BEG - 1 min.
- KORAK - 3 min.
- REPEAT - 5 puta
- UKUPNO - 20 min.
tjedan 3
- BEG - 1 min.
- KORAK - 2 min.
- REPEAT - 7 puta
- UKUPNO - 21 min.
tjedan 4
- BEG - 1 min.
- KORAK - 1 min.
- Ponavljam - 10 puta
- UKUPNO - 20 min.
tjedan 5
- RUN - 2 min.
- KORAK - 1 min.
- REPEAT - 7 puta
- UKUPNO - 21 min.
tjedan 6
- RUN - 3 min.
- KORAK - 1 min.
- REPEAT - 5 puta
- UKUPNO - 20 min.
tjedan 7
- RUN - 4 min.
- KORAK - 1 min.
- REPEAT - 4 puta
- UKUPNO - 20 min.
tjedan 8
- RUN - 6 min.
- KORAK - 1 min.
- REPEAT - 3 puta
- UKUPNO - 21 min.
tjedan 9
- RUN - 9 min.
- KORAK - 1 min.
- REPEAT - 2 puta
- UKUPNO - 20 min.
tjedan 10
- RUN - 12 min.
- KORAK - 1 min.
- RUN - 7 min.
- UKUPNO - 20 min.
tjedan 11
- RUN - 15 min.
- KORAK - 1 min.
- RUN - 4 min.
- UKUPNO - 20 min.
tjedan 12
- RUN - 20 min.
- Da li vam se IT !!!
- UKUPNO - 20 min.
Učlani se layfhakerskomu zajednica trkača. Podijelite u komentarima vašeg napretka. Sretno!