Povratak na zdrav način života: u 3 glavna koraka

Nakon duge pauze da se vrati u vitkom redovima ljubitelja zdravog načina života, a Teško - uvijek nešto spriječi, i, što je najvažnije, nemaju strpljenja da se vrate ovaj težak predmet završiti. Obično izjave „Sve ponedjeljak sjedim na dijeti i upisan u sportskom klubu” i ostati samo retorika. Možda je netko još uvijek uspijeva da se uključe i da nakon petog u najboljem slučaju.

Petar karavela trener sixpackfactory.com smatra da se vrati u klub da ide kroz tri glavne faze.

© slika

Glavna pogreška svih početnike i oni koji su već zaboravili kako je to - držati u rukama bar - samo baciti u bazen s glave. Ako prehrani, a zatim odmah otkazati sve svoje omiljene poslastice i sjediti na žitaricama ili salate. Ako povratka u treningu, to znači odmah i snažno! I kao posljedica - divlja bol u mišićima. Čak i zastrašujuće razmišljati o tome što će trebati još nešto podići, da li bench press iz prsa ili čučanj s utegom.

Ako želite da se dogodi da se ispuni svoj plan, morate biti dosljedni. I samo u slučaju povratka u zdrav način života pomoći će tri glavne faze. To je prilično jednostavan i banalan. Glavna stvar - pravi pristup i sustav.

dijeta

Kao što sam rekao, glavna pogreška početnici - učiniti sve odjednom. Ako imate godina jede ukusna, ali ne i vrlo zdravu hranu, da se odrekne tog prava će biti vrlo teško. Zbog toga, a tu su i kvarovi. No, ne bi bolje od glavnog obroka, a četiri šalice kave sa šećerom, kolačići, krafne za istu kavu ili snack u uredu u ponoć. Ako počnete postupno smanjiti svoj dnevni unos jede sve ove vkusnyashek i otići na kavu bez šećera ili zelenog čaja, a zatim otići na dijetu to će biti puno lakše. Zato što neće biti izlaska iz svoje omiljene hrane i Vam mir uma će uživati ​​u zdravim i prehrambene obroke.

trening

Druga pogreška početnici ili oni koji su odlučili da se vrate u stane i vitkim redova sportaša - Spitting na prvom treningu za cijelu programa. Čovjek ne želi da se pojavi slabi ili biti gori od ostalih u grupi, i pokuša učiniti sve što je u rangu s drugima. No, ako je vaš drug u rukama radi već nekoliko godina, te obavlja vježbe s težinom, onda ste vjerojatno da će biti u mogućnosti to učiniti isto lijepo, elegantno i bez štete za sebe. Obično se sve završava s divljim bolova u mišićima i veliki nevoljkost da se vrati u teretanu.

Ja osobno znam par dama koje su za tri dana otišao na WC u malom ekskluzivnom stoji pod tušem, kao što je bio i strah razmišljati o tome što će morati sjesti. Još jedan moj prijatelj izbjegavati korake tijekom tjedna, kao čak i pomisli na ono što će se dogoditi da će ići dolje, već uzrokuje bolove u mišićima.

Stoga razumno započeti s najjednostavnijim - dnevnim šetnje u parku ili zamjenu lift stepenice. Još bolje, ako je klasa s instruktorom koji je razvio poseban program za vas.

motivacija

Motivacija u ovom slučaju, igra najvažniju ulogu. Jer to je ono što ga čini tako da mi ne odustati vježbanje i prehrana. To nas podsjeća glavna stvar - da je za ono što smo se uključili u sve to. Svatko je drugačiji. Tko to radi kako živjeti zdravo dug život i vidjeti svoje unuke i praunuke. Tko to radi zato što je banalno stidi skinuti na plaži. A tko to radi kako bi dobili osloboditi od kompleksa i naći partnera. Svatko ima različite ciljeve (od malih do velikih), ali su svi na kraju dovesti do jedan - na dug, zdrav i pun života. Čini mi se da je ovo najvažniji cilj;)