5 načina da pumpa svoj tijelo

1. vitamin D3

To još uvijek može nazvati suncem vitamina jer se proizvodi u koži izlaganjem suncu. Osim toga, osobe s tamne kože za proizvodnju ovog vitamina potrebu duže na suncu od onih s blijede kože.

Sada, mnogi roditelji se boje utjecaja UV svjetla i ne dopustiti djeci da ostanu na suncu, ili prisiliti ih da korištenje krema za sunčanje. To može dovesti do ozbiljnih problema, jer nedostatak vitamina D povezan je s rizikom od razvoja rahitisa. Osim toga, vitamin D utječe na brojne biološke procese u tijelu, uključujući i pravilan razvoj mozga. Ako djeca provode malo vremena na suncu, to može utjecati na njihovu izvedbu.

Ako još uvijek ne žele biti na suncu, uzeti dodataka s vitaminom D. Prije toga, svakako konzultirajte svog liječnika i testiraju za provjeru razine ovog vitamina u krvi. Predoziranje od njih ima ozbiljne posljedice.

2. zdrave masti

Dave - pobornik visok prehrane u masti. To je detaljno opisuje u svojoj knjizi „Bulletproof dijeta” (Od vatrenog oružja Dijeta). Prema njegovim riječima, do 50% svih kalorija konzumira potrebu da se dobivena od zdravih masti. To je posebno važno za djecu do sedam godina, jer oni zahtijevaju puno masnih kiselina.

U tom slučaju, Dave se odnosi na poznatom autoru Gary Taubes (Gary Taubes). Taubes kaže da prehrana koja sadrži namirnice visoke u zdravih masnoća - kokosovo ulje i maslinovo ulje, maslac od mlijeka krava hranjena samo trava (trava-fed) - značajan utjecaj na razinu energije u djeca. Takva hrana pomaže im da ostanu duže hraniti i bolje koncentrirati.

I to ne mora kupiti bilo koji skupe proizvode. Samo dodajte uobičajene zobene pahuljice za doručak žlica kokosovog ulja, to je posebno korisno za mozak.

Također, prema Dave, ne mora nužno smanjiti broj kalorija da izgubite težinu. Umjesto toga, morate smanjiti unos nezdravih masti i škroba. Dave ga provjeriti na mom vlastitom iskustvu i izgubio 45 kilograma.

Za pravilnu prehranu važno je tri vrste hranjivih tvari: makro, mikro i antinutrijenti.

Makronutrijenata - tvar potrebne tijelu za energiju. Ovaj protein, masti i ugljikohidrata. Do mikronutrijenata su vitamini i minerali. Oni nisu izvor energije, ali su uključeni u asimilaciju hrane. No, o antinutrijenti obično zaboraviti. Oni usporiti proces apsorpcije hranjivih tvari. Stoga, ako u proizvodu, osim mineralnih makronutrijenti sadržane antinutrijenti a to nema smisla. Za takve proizvode, kao što su soja odnosi. Sadrži inhibitore koji sporo apsorpcije dolje proteina.

3. Odbijanje prehrani

20-30% od kalorija koje proizvodi tijelo ide u mozak. Dakle, manje kalorija konzumiramo, to je manje energije dobiva naš mozak.

Kada smo smanjiti količinu kalorija kao da smo Mi služimo tijelo na signal „gladi! Prijetnja opstanak vrste!”. Naravno, to uzrokuje stres.

Ako dodate na svoj način ishrane više i intenziteta vježbanja (i još mnogo učiniti kada pokušavate izgubiti na težini), čini se da kažeš tijelo: „gladi! I jurnjava me! Tigar!”. Generira puno hormona stresa, srce kuca češće, tijelo radi u modu panike. Za neko vrijeme, čak i ona svibanj činiti se ugodno (mislim na ovaj fenomen kao euforiju trkač), ali to ne pomaže izgubiti na težini.

Dakle, ako želite smanjiti stres, ne iscrpljuje dijeta - potpuno jesti.

4. Prijedlog i disanje

To je vrlo važno jer dijete naučiti kontrolirati svoje tijelo: razviti izdržljivost, fleksibilnost i koordinaciju. Tada, i s godinama će biti manje ozljede. Za ovo je dobro joga ili funkcionalni trening. Oni naučiti dijete pravo na kretanje, a to utječe ne samo na fizičko podataka, ali i mozak.

Doista, često se događa da jedna strana mišića tijela bolje su razvijene od druge. Sada vrlo jednostavan za naučiti, ako imate takvu neravnotežu. To će pomoći u uređajima koji rade na temelju biofeedback. To je kompleksan fiziološki, profilaktičke i terapijske postupke koji se koriste različite računalne tehnologije pružaju informacije o stanju fiziološke procese u tijelu. Među izgrađena na ovom principu procedure - Poznato je da mnogi EKG (elektrokardiogram) i EEG (elektroencefalogram).

Jednako je važno naučiti kako disati pravilno. Ona razvija otpornost na stres, pa čak i simpatije.

Dave nudi svaki dan za 30-40 minuta za napraviti vježbe disanja: 5 sekundi - udisati, 5 sekundi - izdahnuti. Učinite to ujutro za 40 dana - ovaj put kao što je potrebno ukorijenjene navike. biohaker se naziva Ova tehnika mentalnog tuš.

5. Kontrola brzine otkucaja srca

Dave Asprey vjeruje da možemo trenirati svoje srce i promijeniti svoje otkucaje srca. To će nam pomoći da kontrolira odgovor na stres. U tu svrhu izgrađen instrument biofeedback. Potrebno je donijeti prst na senzor i disati u ritmu, koji nudi gadget. Kad srce počinje tući u ritmu savršen za vas, na jedinici svijetli zeleno plamen.

Proizvođači obećavaju da će u oko tjedan dana raditi s ovim uređajem, možete naučiti svoje srce da tuku na drugačiji način. Vlak ga, mi samo možemo isključiti stres. Međutim, ova metoda je podložna kritika mnogi znanstvenici.