Joga za fleksibilnost
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Joga ima različite učinke na ljudsko zdravlje. Na primjer, kroz pravilno disanje za vrijeme izvođenja asana normalizira kardiovaskularnog i imunološkog sustava. Ali najočitiji bonus koji možete dobiti od joge - je poboljšati fleksibilnost.
Najstariji kipovi koji prikazuju yoga položaja, naziva indijske civilizacije koja je postojala u 3300-1300-ih godina prije Krista. Danas joga - jedan od najpopularnijih klase u bilo koji fitness centar. To znači da kao oblik tjelesne aktivnosti, uspješno postoji već više od 5000 godina! Barem to potvrđuje da joga nije nov ludost fleksibilne djevojke u širokim hlačama i zaslužuju vašu pažnju vrste fitnessa.
Ako obično vole trening s utezimaTi vjerojatno osjetiti nedostatak mišićne elastičnosti. Tijekom godina, to može dovesti do problema s zglobovima, loše držanje. Stoga, kako bi se poboljšala kvaliteta njihovog osposobljavanja i blagostanje u cjelini, te bi trebao dodati na svoj program vježbanja za poboljšanje fleksibilnosti.
složene strukture
Kompleks se sastoji od skupa poze koje će vam pomoći da se poveća fleksibilnost cijelog tijela. Čak i ako s fleksibilnošću koju apsolutno sve loše, izvoditi asane s amplitudom s kojima se može. Nemojte očajavati ako je mala: možete postupno povećavati u redovnim zapošljavanja.
- Trajanje - manje od 15 minuta.
- Zagrijati i ohladiti nisu potrebni.
- Inventar - mat.
- Odjeća ne smije ometati kretanje, družiti se ili izbočina po šavovima. U isto vrijeme, trebali biste biti u to dovoljno toplo. Bolje da ne nose čarape, noge ne skliznuti.
- Pravo vrijeme: nakon glavnog treninga ili prije spavanja za uklanjanje stresa.
Svaki pokret se izvodi glatko, bez trzaja. Držite pozu i pokušajte se opustiti. Tako ćete biti u mogućnosti za produbljivanje stupanj napetosti mišića. Tijekom izvođenja čitavog kompleksnog slijediti ton trbušne mišiće, ne pretjerano naglašavaju želudac i ne spušten. Dišite ravnomjerno.
- Temeljito se protežu prema gore, lijevo, desno, sa strane, spuštaju se glatko u noge. Ponovite četiri puta.
- Promet teče napraviti hrpu tri poze pas njuška dolje i njušci psa gore.
- Držanja njušci psa niz protežu desna noga gore, povucite koljena na prsa, noge savijene u koljenu prije a, twist na lijevoj strani, a zatim povucite prema naprijed iscijediti lijevi i ako možete, podignite lijevu nogu omotao oko nje Ruke. Ponovite za drugu nogu.
- Uzmi stražnjice protezala ruke ispred, a zatim premjestiti tijelo naprijed i prema gore protežu, naslonjena na ruku.
- Četiri puta se protežu poput mačke: Flex luk kopiju, a zatim prema dolje.
- Podignite desnu ruku i lijevu nogu, povucite u smjeru suprotnom, ne urušavanja u struku. Vratite ruku i nogu. Ponovite četiri puta.
- Ležeći na leđima, stavio savijen na koljena desne noge podigao na lijevoj strani, držite lijevo bedro ruke i povucite ga prema njoj. Prebacivanje noge.
- Izravnajte obje noge, a zatim zategnite vaše desno koljeno na prsa, drže se za ruke u redu tele i držite u tom položaju. Ponovite za svaku nogu tri puta.
- Uzmite u desnom koljenu lijeve noge ravno, širi gornji dio tijela u desno, boravak u tom položaju. Ponovite za lijevu nogu.
- Zategnite oba koljena na prsa, uhvatio ruku. Zatim se uspravio i dobro se protežu. Ponoviti.
- Sjedi, noge, raširenim savijati lijevu nogu i zavoja udesno, a zatim proširiti tijela i protežu ruke na desna noga (nastoji osigurati da kopča lijevoj desnu nogu), a zatim se opustite, naslonjena na lijevo koljena. Ponovite na drugu stranu.
- Savijanje oba koljena, pokušajte povući nogom u prepone, koljena prema dolje kao nisko kao moguć. Držite ovu poziciju. Dišite smireno. Nježno izravnati noge. Ustanite i rastezanje.