Zašto trčanje pomaže nam da mislim
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Sportaši su dobro svjesni da trčanje pomaže u jasnom svijesti. Nema dovoljno inspiracije da prevlada pisac je blok? Idi na trčanje. Ne možete uzeti sudbonosnu odluku? Idi na trčanje. Glava se vrti, tužan, ili jednostavno nemaju dovoljno povjerenja? Idi na trčanje! No, kako je divno učinak trčanje neuroznanstvenici objasniti? Pročitajte u ovom članku.
Jednom sam napisao američki autor Joyce Carol Oates (Joyce Carol Oates) u svojoj kolumni u New York Timesu, «dok se izvodi na um prometuje zajedno s tijelom... u ritmu sa svojim rukama i nogama.” Autor popularnih videa na YouTube Neistat Casey (Casey Neistat) primijetio da je pokrenut mu daje jasan um: „Za sve važne odluke u proteklih osam godina, došao sam trčati.” No, možda je najbolji citat iz utrke pripada dugo-udaljenost trkača Monte Davis (Monte Davis). Može se naći u knjizi "Radost trčanje»:
Teško je raditi i istovremeno žao za sebe. Osim toga, svaki u pratnji dugo trčati satima razmišljaju jasnoću.
Trčanje raspršuje misli, pomaže u donošenju važnih odluka i da biste dobili osloboditi od samosažaljenja. Nakon dobro raditi s vremena na vrijeme da se osjećate potpuno novu osobu. I u određenoj mjeri, ovaj izraz se može shvatiti doslovno. Nakon gotovo tri desetljeća istraživanja, neuroznanstvenici su mogli potvrditi vezu između aerobnog vježbanja i razmišljanja jasno, dolazi poslije.
U novije vrijeme, smatralo se da je broj neurona u mozgu odraslih osoba ne povećava. No, na sreću ispostavilo se da je zabluda. Istraživanja su pokazala da je nova neuroni Sposobnost da se formira tijekom cijelog života. A najviše doprinijeti ovom aerobnog treninga. Štoviše, kao što je navedeno od strane predsjednika American Academy of Clinical Neuropsihologija Postan Karen (Karen Poštanski), „Do tog intenzivnog aerobnog vježbanja - jedini poznati okidač da inicira formiranje novih neuroni. "
Više iznenađuje da se nove stanice formiraju upravo u hipokampusu - područje mozga odgovorno za učenje i pamćenje. Barem to objašnjava zašto mnogi znanstvenici su identificirali vezu između aerobnih vježbi i poboljšanje memorije. Karen došaplja, koja sama po sebi je pokrenuti, dodao je:
U tim 30-40 minuta da se znoj na stazi, u mozgu, nove stanice, a memorija je dobivanje bolje.
Ostale promjene u mozgu pod utjecajem bijegu viđeni su u frontalnom režnju. Aktivnost na ovom području je povećana u onima koji redovito traje dugo vremena. No, s frontalnog režnja povezana s mnogim aspektima čista razmišljanjePlaniranje, koncentracija, postavljanje ciljeva i upravljanje vremenom.
Ovo područje je također povezan s upravljanjem emocijama, što može objasniti rezultate ranije dobivenih u harvardski profesor psihologije Emily Bernstein (Emily E. Bernstein). Kao što Karen skočnog zgloba, Emily - trkač, a to nije često primijetio promjenu u razmišljanju nakon trčanja. Ona je postao zainteresiran za istraživanje u posljednjih nekoliko godina, u kojoj je utvrđeno da je tjelesna aktivnost pomaže kod anksioznosti i promjene raspoloženja. Ali Emily htjeli znati točno kako se to događa.
Zajedno sa suprotnim Richard Mc Nelly (Richard J. McNally) provela je klasični studij emocija s sentimentalnih scena iz filma „prvaka” (1979.).
Prije nego što možete pogledati neke od 80 sudionika u pokusu su pola sata trčanjeDrugi ne vježbe istezanja u isto vrijeme. Nakon gledanja svi ispunili upitnik o tome kako oni dotaknu epizode filma.
Nakon 15 minuta, sudionici ponovno su zamoljeni da ocijene svoj emocionalno stanje. Oni koji su trčali, pokazali značajna poboljšanja u raspoloženju. I još gore nego što su i sami u početku osjećao, više vidljiv je pozitivan rezultat nakon četvrt sata. Ovaj efekt mehanizam istraživanje je u tijeku. Međutim, već možemo reći da, ako imate loše reagirao, ima smisla za pokretanje. Trčanje pomaže da bolje kontroliraju svoje emocije i nositi se s negativnim brže.
Tu je još jedan koristan učinak na razmišljanje o vođenju koje još nije dovoljno učio. Kada prikazivati, a um luta. Mindfulness i koncentracija - to je sigurno važno. Ali, to je korisno ponekad ostati i dispergirane stanje rada mozga učinkovito. Evo što pišu o tome u časopisu Frontiers in Psychology:
Ponekad moramo ponovno čitati istoj liniji tri puta, jer je pažnja lako rasprši malih uvida i misli o prošlosti ili budućih događaja. Kratka pauza ne pokvariti priču, ako vam osvježiti sjećanje na emocije koje čine priča uvjerljivije. Gubitak nekoliko minuta zbog propuštenog pak nije toliko bitan ako je kraj ceste napokon biti u stanju razumjeti zbog toga što je šef bio razočaran u vrijeme posljednjeg sastanka. Vraćajući se kući bez kupnje, što je glavna svrha putovanja u dućan, nije tragedija ako je cesta što se odlučite za promjenu posla.
Naklonost raspršena naglasak nije lako procijeniti, ali to ne znači da je bez vrijednosti. I pored duge staze, ne postoji mnogo načina da se aktiviraju ovaj koristan stanje.
Mnogi trkači, profesionalni ili amaterski, u blizini više puta pitao: „Što misliš, razbijanje desetke kilometara daleko?” Kao Haruki Murakami napisao je u svojoj knjizi "Ono što sam govoriti o Kada govorim o pokretanju”, Što znači ne samo razmišljati o nečemu određeno. To obično ne smeta.
Haruki MurakamiJa sam o tome ništa specifično ne mislim na samu vožnju i vožnju. Uglavnom, kad sam trčanje oko mene formirana određenu prazninu. Moglo bi se reći da bježim nešto dokazati u ovoj praznini.