Zašto je važno voditi brigu o zdravlju prednje ploče
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Bavljenja sportom, često zaboravljamo o nekom drugom dijelu tijela koji zahtijeva ništa manje pozornost od mišića i ligamenata, i od čiji rad utječe na kvalitetu obuke i opće stanje našeg Tijelo. Danas ćemo govoriti o tome što je dio, koji obavlja funkcije i kako možemo održavati svoje zdravlje.
Što je pojas
Wikipedija
Kao što možete vidjeti, s problemima fascija može vas koštati skupo ako ne brine o njoj, kao i njihovi mišići i ligamenti.
Uzroci boli
Jedan od najčešćih problema koje ste vjerojatno već čuli - tabani fasciitisIli peta ostruge. Međutim, kad prekomjerne vježbe bolovi se javljaju ne samo u nogama.
U takozvanim normalnim listova Prijedlog pojas tijelo slobodno kretati u odnosu na drugog, ali čim pretjeranog opterećenja ili se ozlijedio, oni počinju da se drže zajedno i oblik fascijalna priraslica. Možete dobiti hrpu problema: slaba pokretljivost u zglobovima, nekoordiniranošću, mišića preopterećenje i kao rezultat toga, pojavom boli. Osim toga, postoji svibanj biti nepravilnosti u unutarnje organe i drugih tjelesnih sustava zbog kompresije na krvne žile i živce.
Čini se, jednostavno uključiti u svoj plan treninga barem jedan dan istezanja ili joge - i sve vezivno tkivo će biti sretni, veseli i poslušni. Međutim, nije svaka vježba istezanja za pomoć opuštanje pojas od dijelova tijela koji ste radili na. Osim toga, tu je zasebna linija fitness, potpuno posvećen pojas - fascijalna fitness. Ova tehnika ima za cilj vratiti prokrvljenost i elastičnost pojas, uklanjanje priraslica i brži oporavak nakon ozljede.
vježbe
1. miofacijalnom opuštanje
Vježbe s masažnom valjkom za gornji dio tijela mišiće, koji smanjuju pokretljivost vratne i prsne kralježnice i pravilan rad dijafragme. Ova tehnika omogućava znatno povećanje volumena pluća.
2. Vježbe za kukove
Kombinacija vježbi za vraćanje mobilnosti pojas i povećati opseg pokreta u zglobovima. Vraća ravnotežu dubokih mišića koji okružuju zglob i površnih mišiće.
3. Istezanje i miofacijalnom masažu
Na uklanjanje isječaka u mišićima, myofascial masaža, istezanje trapezni mišić, iliopsoasa mišića i tetiva govori viceprvaka Rusije CrossFit trenera i ARMA S.M.C. Alexey Nemtsov.