Zašto se osjećate mučninu u treningu i kako se nositi s njim
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Mučnina za vrijeme vježbanja je poznato, možda, svi početnici sportaši. U pravilu, čini se da su snage već su na granici, a može mučiti ne samo početnicima, ali i napredne sportaše.
Još uvijek povremeno povraćati u trening CrossFit kad sam nakon puna. To uzrokuje usporiti ili čak zaustaviti, tako da ne morate koristiti kantu krede za druge svrhe.
U nastavku ćemo se osvrnuti na dva glavna uzroka mučnina i objasniti kako se nositi s njim.
hiperaciditet
Kada je intenzitet vježbanja uvelike povećava i koristi za proizvodnju energije i glikolize fosfagennye put, mišića i krvi prikupljen vodikovi ioni, koji mijenjaju pH krvi kiselom strane.
To stanje se naziva acidoza. Ona ima negativan učinak na kontrakcije mišića, to uzrokuje mučninu i snage da se zaustavi, tako da tijelo ima vremena za vratiti pH ravnotežu.
Kako se nositi
- Smanjiti intenzitet. Organizam nositi s ionima vodika i mučnina proći.
- redovito vježba.laktat To pomaže da se eliminiraju vodikovih iona, čime se povećava količina laktata u krvi smanjuje rizik od acidoze.
- Alkalizacijska piti napitak. To će pomoći da se nosi s povećanjem kiselosti.
Možete koristiti sportski napitak ili kuhati:
- 1 litra vode;
- sok od jednog vapna ili limuna;
- ¼ žličice Himalaja ili keltski sol (i koji su konvencionalni).
Zalužujući sportski napitak pomoć sprječavanje mučnine, produljiti vrijeme do zamora mišića i štiti tijelo od dehidracije. studijaUčinak elektrolizirana visokog pH alkalne vode na viskoznosti krvi kod zdravih odraslih osoba 2016 je pokazao da je zaluživanjana piće pomaže da se smanji viskoznost krvi tijekom vježbanja za 6% u odnosu na 3% od potrošnje običnom vodom.
usporava probavu
Tijekom intenzivnog treninga, krv juri u svoje mišiće, kako bi im pružiti dovoljno kisika, a na koži da se ohladi tijelo. Tako protok krvi u unutarnje organe, uključujući probavnih organa, smanjena.
studijaHrana ovisna, astma uzrokovana gastrointestinalnim smetnjama 2011 je pokazala da kada VO2max (maksimalna potrošnja kisika) za dovod krvi abdominalnih organa, bubrega i neradni mišića je smanjena za 80%. Rezultati pokusaUčinci tjelovježbe na mezenterijskom krv teče u čovjeku 1987 dokazala da krv teče u mezenterijskoj arterija opskrbljuje krvlju na probavne organe, smanjen za 43% nakon samo 15 minuta vježbanja.
Osim toga, intenzivna fizička aktivnost usporava pražnjenje želuca - uklanjanje hrane iz želuca u dvanaesnik. Budući da probava se usporava, upotreba teško probaviti hranu neposredno prije treninga može uzrokovati mučninu.
Kako se nositi
- Postoje najmanje dva sata prije treninga. Budući da je želudac ima vremena za probaviti hranu. izabrati jela s proteinom i ugljikohidrati kao namirnice koje su visoke u masnoće se probavlja duže.
- Pijte sportske napitke. prema studijiDvanaesniku pokretljivost tijekom protokola trčanje-bicikla-run: učinak sportskog pićaA sportski napitak sa 7% ugljikohidrata znatno ubrzava pražnjenje želuca tijekom vježbanja.
dehidracija
Tijekom intenzivnog i dugotrajnijeg stresa na tijelo, a zatim gubi puno tekućine. Potrošnja obične vode može dovesti do hiponatrijemije - stanje u kojem je koncentracija u krvi natrijevih iona padne ispod normale.
prema studijiVježba izazvanog povraćanja, Hiponatremija može izazvati mučninu i povraćanje tijekom teških tereta.
Kako se nositi
Natrij rezerve pomoći popunitiNatrij zamjena i plazma natrij pad tijekom vježbanja u toplinu kada je unos tekućine odgovara gubitak tekućine ugljikohidrate elektrolita pića. prema studijiVišestruki Prenosive ugljikohidrati poboljšati pražnjenje želuca i isporuku tekućineNajučinkovitiji način za rehidrataciju - unos tekućine od 8,6% ugljikohidrata, kombinacija glukoze i fruktoze.
Ako imate svoje vlastite načine kako se nositi s mučninom tijekom treninga, udio u komentarima na ovaj članak.