Zašto trkača često upaljeno gornji dio leđa i kako da biste dobili osloboditi od njega

Bol u gornjem dijelu leđa, nakon duge staze - vrlo čest problem. S povećanjem udaljenosti od mnogih trkača počinju osjećati oštru bol u području između lopatica ili ispod njih. Osjećaj je vrlo tolerantan, ali postaje neugodno, jer ste shvatili da ste još uvijek morati pokrenuti i pokrenuti.

Uzroci boli

Fizioterapeut Shatto Ben (Ben Shatto) kaže da se većina tih pridošlica doživljava bol, osobito onih koji se bave bez trenera. To se događa zbog nekoliko razloga: nepravilne trčanje tehnikom, loše držanje i slabe mišiće leđa.

1. Visoka opterećenja na gornjem dijelu leđa. Jer dok se izvodi radi cijelo tijelo, bliže kraju dugog treninga nije samo umorne noge, ali i tijelo. Kao rezultat toga, bez naše glave počinje rasti brže tijelo povukao prema naprijed, počinjemo spušten. Glava, hodajući ispred tijela, daje dodatni pritisak na gornjem dijelu leđa.

To je kao da kugla na štapu. Držite ga baš jasan. No, čim se nagnuti malo loptu naprijed odmah osjetio teret - držati to postaje mnogo teže. A s glave naše tijelo mora sadržavati raditi puno više mišića nego u pravilan položaj.

2. Neispravan položaj ruku dok se izvodi. Možemo ih zadržati ili previsoko ili preblizu tijelu. To se obično događa kada počnemo dosadi: ramena dići se pojavljuju prekomjerne napona. Osim toga, neki ljudi se počinju prejako mašući rukama s jedne na drugu stranu, a neki, naprotiv, držati ih previše napeta i nepokretan.

Kiropraktičara Stadholm Nick (Nick Studholme) savjetuje da ne mahati rukama previše. Moraju da se presele na pravom putu: šaka je na razini kukova, a zatim se diže na razinu drugog lakta savijena rukama.

3. Izvor boli ne može biti tamo gdje ga boli. Ono što osjećate bol u određenim područjima ne znači da su oni izvor boli. Thomas Hyde (Thomas Hyde), profesor sportske medicine na Sveučilištu u zapadnim Jersey država, daje primjer istraživanja u kojem su ispitani tanak sloj vezivnog tkiva. Kada je pojas u donjem dijelu kralježnice rastegnut, to uzrokuje reakciju u suprotnom ramenu. To je, to je moguće da je bol u gornjem dijelu leđa tijekom trčanje uzrokuje probleme, izvor koji je znatno niža.

Također, postoje studije koje pokazuju da je uzrok boli mogu biti preosjetljivi živci nalaze odmah ispod kože. Zbog ponavljajuće pokrete dok se izvodi tih živaca može biti uhvaćen u tkivo kože, što rezultira neugodnim iritacije i bolova.

4. Promjena razine pH. Za promjenu kiselosti može uzrokovati proizvodnju mliječne kiseline. Što više raditi, više iscrpli svoje mišiće, više mliječne kiseline nakuplja u tijelu, veća je reakcija živaca i bol. Postoje posebni gelovi, smanjenje pH i točka masaža pritisak, koji pomaže živce. Međutim, to je samo pomoć, bez koje smo opet suočeni s velikim problemom - slaba leđa i nepravilno trčanje tehnika.

5. Sjedeći rad i objesiti na pametnim telefonima. Većina trkača, osim za profesionalne sportaše i trenere - obični ljudi provode većinu svog radnog dana na stolu ili stalno čita nešto na svojim pametnim telefonima. Oni su često grba, i to daje dodatni teret na vratne kralježnice, ramena i leđa. A ako samo hodati, mi smo u stanju više ili manje nositi sa svojim stav, onda dok se izvodi na naše tijelo odustaje.

vježbe

Dr Shatto preporučuje specifične vježbe za jačanje niže i srednje trapez mišića, romboidna mišića, kao i mišiće duž kralježnice i baze vrata: push-up, otmica ruke natrag pomoću Expander „Superman”, na podu i slično.

Stadholm preporučuje rad na serratus anterior mišića, koji pokreću uz rebra i ispod lopatica. Izazov je da se uključi u rad ove mišiće bez uključuje gornje mišiće, koji su dominantni (tj najčešće koristi).

Važno je jačati one mišiće koje ne dopuštaju naše tijelo zgrčiti, a vrat i ramena - kontinuirano pružaju ravno naprijed, zbog produljene sjedeći rada na računalu.

Također preporučujemo vam da gledati „video s vježbama za leđa i ispravan stav:

• Vježbe kako bi se dobili osloboditi od bolova u gornjem dijelu leđa.
• treninga snage za trkače: jačanje leđa.
• Vježbe za jačanje gornji dio leđa.
• Kako popraviti svoj položaj u trajanju od 30 minuta dnevno.
• Vježbe za jačanje tijela.
• Vojna vježba od Drugog svjetskog rata za ispravan stav.