Zašto mišići trebaju iznenađenje
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Ako nakon sljedećeg treninga vaši mišići nisu bolne i program obuke nije promijenila par mjeseci - vrijeme je da se tresti svoje tijelo.
Što se događa s mišićima
Naši mišići su u stanju prilagoditi se fizički stres, pa je potrebno da se različitosti u sportu.
Sjetite se kad ste tek došli u teretanu i su se vratili na trening nakon duge stanke. Sljedećeg dana, nakon teške mišiće opterećenja boljele i boli, ali 2-3 treninga bol je postupno počela smanjivati. Ovaj proces pokazuje mišiće prilagoditi na stres.
Svaki put kada se obavlja novi vježbanja ili povećanje mase, mišićna vlakna se suočavaju s novim izazovima, s opterećenjem, što ne naići prije. Tada su mišići naviknuti na ovu vrstu posla i stresa, a ne da ga potrošiti na događaj toliko energije. Kada je adaptacija kraju, ova vrsta aktivnosti više ne uzrokuje mišiće da rade kao i prije, i tjelovježba ne daje željeni rezultat.
Kako brzo se to dogodi
Naravno, sve je individualno. Kako brzo prilagoditi mišiće ne ovisi samo o karakteristikama svoje tijelo, ali i na drugim čimbenicima. Na primjer, koliko dugo i što radite, koliko je vaš program je raznolika, u načelu, i kada ga promijeniti u posljednje vrijeme.
Obično je najteže za mišiće su prve 2-4 tjedna. Tijekom tog perioda, oni su kao u stanju stresa i aktivno se prilagoditi na stres. Od petog do osmog tjedna učinkovitosti treninga počinje na jesen: mišići se koriste za opterećenja i energije za njihov prijenos znatno je smanjen.
S druge strane, ne može biti previše često mijenjati program obuke. Smatra se da je tijekom prvih šest tjedana krivotvoriti jak neuromuskularni komunikaciju, nakon stvaranja, od kojih se mišići počinju aktivnije napredak.
Što učiniti o tome c
Slijepo povjerenje tuđe gledište ne isplati. Trebate gledati svoje tijelo i pronaći ono što je pravo za vas. Na kraju, kad ne u potpunosti promijeniti program vježbanja koji vam najviše odgovara, možete povećati težinu ili preinačiti postojeći set vježbi. Evo kako to učiniti.
1. promjenu intenziteta
Eksperiment s vremenom odmora i broj pristupa ovisno o njihovim ciljevima. Nemojte se usredotočiti na slijed vježbi, to jest, intervali i na koju su navikli.
2. Mijenjajte opterećenje
Koristite dodatnu težinu. Postupno povećati ili smanjiti ga povećati broj ponavljanja. Takva raznolikost šokira mišiće i pomoći vam na putu do cilja, bilo da je riječ masnoće spaljivanja tijekom sušenja ili rast mišića.
3. Izvođenje složenost vježbe;
Radiš vježbe postalo previše lako? Gotovo svaki može biti komplicirano. I to nije uvijek o debljanje. Isprobajte nove vrste sklekova, trbušnjaka, pull-ups naučiti na traci, koji nikada nije pokušao prije.
4. Obratite više pažnje na druge oblike vježbanja
Ljubav i praksa kardio - probati moć. Ili obrnuto. Dakle, ne samo da pomažu vaše mišiće da napreduje, ali i dobiti osloboditi od rutine.
5. Probajte nešto novo
Ne idite u teretanu, ali u borbenim Sambo. Osim joge uživati u kupanju. Preinačiti svoju trening rutinu plesovi. Nikad nije kasno za probati nešto novo. Što ako je vaš poziv? To je ono što je trebalo ne samo svoje mišiće, ali vaš život u cjelini?
Mi često zaboravljamo na potrebu da vas iznenadi mišiće, dok drugi jednostavno ne smatraju da je potrebno učiniti. A ako prikladnost potpune promjene u programu i dalje se može sumnjati, onda malo raznolikosti u obuku svoje tijelo sigurno ne boli.