Zašto se ne mogu sjediti na križ viti
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Alex Mirko
Trener snaga i fitness. Bloger. Instagram profil.
U web postoje mnoge video zapise koji objašnjavaju kako sjedi na križu viti. No, sve što oni nude, - skup vježbe za fleksibilnost. Možda ste pokušali sjesti na cross viti i niste uspjeli. Zašto? Potrebno je otkriti razloge.
Mišići i tetive
Prije svega, neka je razumjeti da takva fleksibilnost, istezanje (istezanje) i elastičnost.
- savitljivost - apsolutni raspon pokreta u zglobu ili nizu zglobova. Drugim riječima, sposobnost zglobova da bi pokrete s najvećom mogućom amplitude za njih. Anatomija zgloba nazivaju artikulacija (spoj) dvaju ili više kostiju.
- oslon (Istezanje) - je oblik u kojem se određeni vježbanja mišića i tetiva (ili skupina mišića i tetive) se pruži namjerno, kako bi se poboljšala mišića elastičnost i postigao udoban mišića ton.
- elastičnost - Sposobnost materijala, objekt ili predmet doživjeti značajne elastične deformacije bez loma kada je relativno mali operativni sila, kao i obnova svom normalnom stanju nakon istezanja ili kompresija.
U stvari, „elastičnost mišića” u ovom slučaju nije u potpunosti točna pojam. Kada govorimo o mišićne elastičnosti, što nam je potrebno kako bi razgovarali - u mišićima tetiva kompleks. Tetive imaju vrlo važnu ulogu.
Fleksibilnost u prvom redu ovisi o elastičnosti zglobova u susjedstvu mišiće i tetive.
Ako mišića i okolnog tkiva pokazuju visok stupanj elastičnosti, odgovarajući spojevi sposobni pokreta s maksimalnom amplitudom. Ako su mišići robovi ili, kako kažu, začepljen, amplituda pokreta u zglobovima se smanjuje.
Ovdje su mišići da se pruži kada se pokušava sjediti na križ viti:
- aduktornu brevis mišića;
- dugački mišić primicač;
- veliki mišić primicač;
- tanki mišića;
- češalj mišića;
- unutarnja strana grupe mišića na stražnjoj bedra;
- Vanjska strana mišićnih skupina na stražnjoj površini bedrene kosti.
Osim toga, kako bi se križ žice, neki mišići moraju sklopiti ugovor. Kada se to aktivirati čak i više mišića, od kojih svaka mora biti dovoljno elastična.
Struktura vrata femura
Recimo vaši mišići i tetive su dovoljno fleksibilan, oni nisu porobljeni, a vi raditi na njima jačanju. No, nakon što je dosegla određenu razinu, u potpunosti sjesti na žici i dalje ne radi. U ovom slučaju, mi bi trebali biti zainteresirani za tzv vrata femura.
glenoid šupljine naziva se acetabulum u hip joint. To je glava bedrene kosti, koji je povezan s bedrene kosti pomoću vratu.
Pogledajte lijevoj strani sljedeću sliku i zabilježite položaj vrata femura. I sada se na desnoj strani i duljinu bedrene kosti vrata.
Na slici ispod umu različite pozicije acetabulum.
Standard (normalna) tvori kut vrata femura 120-135 stupnjeva. Ako je taj kut manji od 120 stupnjeva, kao deformacija naziva se Varus (coxa Vara). Valgus deformacija (coxa Valga) nasuprot Varus: vrat može oblikovati kut od 135 stupnjeva ili više stupnjeva.
Varus (coxa Vara cm. ispod slika) lokacija vrata femura ograničava pokretljivost zgloba kada pokušate sjesti na križ viti. Ako osoba ima horizontalnu bedrene vrat ili gotovo horizontalno (Varus), otmice (otmica limb strana) je ograničen, jer je brže nego u susjedstvu na rubu acetabulum u usporedbi s normalnim i valgusom zgrada. Drugim riječima, ako se vrata butne kosti se zaglavi i ne dopustiti da se krene dalje. Iz tog razloga, neki ljudi ne mogu sjediti na križu viti.
Takva deformacija nije uvijek očita i identificirati samo pomoću X-zraka.
Postoji jednostavan test koji može utvrditi je li strukturu zglobova i duljinom ligamenata prepreka za obavljanje križ viti.
Stanite pored stolica ili stol i spusti nogu na njega, kao što je prikazano na slici ispod. Uvjerite se da su kuk i nogu koji ste stavili na stolicu ili stol, u istoj liniji. Ponovite test na drugu nogu.
Ako vam se dogoditi da se ponovi - gotovi ste pola viti križ s obje noge! Vi ste dokazali sebi da oba kukove imaju potrebnu raspon pokreta za obavljanje ove vježbe.
Nepouzdanost takvog testa je da čak i ako imate normalnu strukturu vrata femura, ali Mišić trenutno neelastična i robovi, onda najvjerojatnije, nećete biti u mogućnosti da se baci nogu na stolicu ili stol. Jedini način da se riješi ovaj problem - zanimanje istezanje preferira se skupina mišića, koji se koriste u poprečnom viti.
Ako bi mogao proći test, baca jednu nogu na stol ili stolicu, te se pobrinuo da vam mišići su fleksibilni i imate normalnu vrata femura, što onda sprečava da odmah otići i sjesti na križ viti?
Središnji živčani sustav
Činjenica da je stav pokušavaš da se spozna središnji živčani sustav (SŽS) kao opasna, tako da uključuje zaštitu kako bi se spriječilo ozljede i oštećenja, čime se zaustavlja vi. CNS prikuplja i prikuplja informacije o tome što je sigurno za svoj život.
Ako je sjeo i protegnuo se cijeli svoj život na križu žice, vaš središnji živčani sustav neće percipirati kao opasnost za svoje zdravlje, kada izvodite pokret u ekstremnim rasponima. Ali ako većinu svog života ste radili u uredu, nikad rastegnut, a vaš vježba samo u korištenju fitness trenera, Vaš središnji živčani sustav je vjerojatno da će vam ograničava u drugim rasponima kretanja. Na primjer, u dodirima dok stoji ili sjedi prste na nogama.
Razviti fleksibilnost koja vam je potrebna da utrenirati svoj CNS.
Morate polako povećati opseg pokreta i dokazati svoju CNS da je na sigurnom, da istezanje opušta mišiće, a ne ugroziti svoje zdravlje.
rezultirati
Svi ovi faktori međusobno povezani. Jedna ne radi bez drugog.
Ako ste već dugo vremena pokušava sjediti na križ viti, približava proces s uma, ali to ne rade, ima smisla da se konzultira s liječnikom i uzeti sliku.
Ako ustanovite da imate fiziološke ograničenja koja sprečavaju provedbu konopom, ne brini. Možda život će vas nagraditi s nešto drugo.
vidi također
- Kako sjediti na križ viti za 30 minuta na dan →
- Kako uhvatiti naprijed Split i zašto im je potrebna →
- Kako se raspala, ako ste više od dvadeset →