Što jesti poznati treneri prije i poslije vježbanja
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Moretti Alfonso (Alfonso Moretti), trener, bodybuilding prvak i kreator programa obuke Angry trenera
Obično u zoru Alfonso već u teretanu žudnja željeza. Rano ujutro - omiljeno vrijeme za vlak oba Moretti i svoje klijente. Međutim, s početkom treninga, postoji jedan problem: vrijeme za užinu dva sata prije vježbanja ne postoji. Nećete se probuditi u 3-4 sata ujutro u ljeto (zimi - jedan sat kasno) da imaju doručak prije treninga 5-6 ujutro? Obilan doručak je manje od sat vremena prije početka nastave je također loša opcija (osjećaj težine u želucu je zajamčena, plus tu je vjerojatnost povraćanje), pa Alfonso ponude ili vježbe na prazan želudac, ili snack voća ili nešto s visokim sadržajem brzih ugljikohidrata na razinu šećera u krvi podići i dobiti potrebne energija.
Moretti je također napominje da, ako ste novi u ovim usponima i ranog treninga, onda vaše tijelo će trebati vremena da se Kako bi se prilagoditi režim i održavati konstantnu razinu glukoze u krvi, tako da se na prvi volji teško.
Erica Giovinazzo (Erica Giovinazzo), CrossFit trener, prehrana stručnjak
CrossFit sportaša zahtijeva i izdržljivost i snagu, tako da u ovom sportu snack važno ne samo prije, nego i nakon vježba, kao što vaše tijelo će zahtijevati ogroman dio građevinskog materijala i energije oporavak dionice. Eric ima omiljenu proteinski shake, što je ona miješa s voćem. Kao rezultat takvog snack neposredno nakon vježbanja umorne mišiće pripremio za oporavak proteina i glikogena punjenje energetskih tenkova i tekućine verzija snack pomaže tijelu apsorbirati bolje i brže primio tvari.
Erik također savjetuje boravak daleko od masne grickalice, jer usporavaju probavu i apsorpciju esencijalnih tvari.
Recept koktel Erica: Dio 1 žlica svom omiljenom proteina u prahu za 1 šalicu nezaslađen bademovo mlijeko, pola šalice smrznutih borovnica i pola šalice bundeve pirea s čajem žlica cimeta.
Matt Frazier (Mt Frazier), autor bez mesa sportaša i osnivač projekta nomeatathlete.com
Tijekom treninga, naši mišići spali glikogena, pa moramo ih napuniti, inače sve preostalo vrijeme prije spavanja, vi ćete se osjećati umorno. Matt misli da je velika prilika da se počastite sladokusac slatko. Voli napuniti zalihe glikogena u prvom minutu nakon duljeg vježbanja voćnog soka, pola lubenice ili bananu. Ponekad on koristi jednostavne ugljikohidrate u obliku bijelog kruha ili riže, ali to čini vrlo rijetko.
Nia Shanks (Nia Shanks), trener, autor knjige o fitnessu i prehrani (33 načina da se oslobodimo prejedanje, Sane i jednostavne prehranu, i drugi)
Nia voli držati sezonalnosti u izboru proizvoda, kada je u pitanju prigristi na dane treninga, pogotovo nakon vježbanja na otvorenom. U hladnom vremenu, njezina omiljena opcija - domaći čili. Zagrijavanja, zadovoljava glad i nosi s nadopunjavanje ugljikohidrata i proteina.
sastojci:
- 1 kg mesa;
- 1 veliki luk, kockice;
- 1 velike zelene paprika, kockice;
- 4 velike banke (450 g), konzervirane rajčice;
- 450 ml soka od rajčice;
- 3 limenke (450 g), graha
- 1 kositar (450 g) pripremljenog kukuruz;
- 2-3 žlice čili prah;
- sol i papar na okus.
Narežite meso na male kockice i poslati u tavu s lukom i paprike, dodajte sol i papar na okus. Dovesti do spremnosti.
Nakon što je meso i paprike su spremni, dodajte preostale sastojke, dovesti do kuhati, pokriti s poklopcem i kuhajte još 20 minuta. Možete pokušati kušati i, ako je potrebno, dodajte malo papra i soli.
Dolvett Queens (Dolvett Dunja), trener programa najveći gubitnik i autor najveći gubitnik Bootcamp
U svojoj televizijskoj emisiji Dolvett pomaže ljudima iz svih krajeva zemlje. No, da je on sam voli jesti i piti, kad je riječ o vlastitoj obuci? Njegov omiljeni sport snack - protein u prahu s puno voća i povrća.
Jednostavan recept koktel vode ili biljnog mlijeka, jedan dio proteinskog praha u šuplji od voća i lišća špinat ili salata.
Brian Gallagher (Brian Gallagher), suosnivač atavizam fitness
atavizam fitness - program treninga s elementima igre, dizajniran da privuče one koji odustaju od studija u roku od nekoliko dana nakon počinju ići u teretanu.
Proteini - građevinski materijal za naše mišiće, ali Brian utvrdi da neki zlostavljanje je također koristiti protein trese. Jednom, nakon jednog njegovog teškog treninga Gallagher popili koktel za poziciju 90 minuta, i... ništa strašno nije dogodilo. On je samo divan osjećaj biti puna snage i energije, a obnova odvijala preko standardnog vremenskog razdoblja. Nakon što je prestao da pije protein trese i odlučio da ide u „prirodnom” proteina - jaja salata. Sada on pokušava koristiti što manje prahu i koliko organske hrane što je više moguće.
Njegova mala slabost - čokoladno mlijeko nakon vježbanja. ;)
Laurie-Anne Marquis (Lori-Ann Marchese), glumica iz serije Igra kruna, bivša Miss Connecticut i direktor tijela konstrukt Fit
Kao glumica, pobjednik natjecanja ljepote, sudionik natjecanja u fitness bikiniju, Lori-Ann treba Bilo je dugo i teško na svoje tijelo i obratite pažnju na prehranu je ne manje od obuke u teretana. To se uvijek dodaje žlica BCAA (posebne aminokiseline) u vašem protein shake, jer čak i ako se dijeta, mišići moraju dobiti sve potrebne tvari. Opcija sa proteinskim prahom BCAA, a time pomaže izbjeći višak centimetara u struku.
Omiljeni snack nakon treninga Lori-Ann - čašu proteinski shake s dodatkom BCAA.
Adam Gilbert (Adam Gilbert), trener i predsjednik moje tijelo tutor
Sada među trenera i onih koji su uključeni u vlastitom tijelu, to je vrlo moderan smanjiti količinu ugljikohidrata konzumira. Adam smatra da je glupo bojati ugljikohidrata i da ako se koristi ispravno, može se dobiti od njih korist, jer ne samo da će vam dati potrebnu energiju za trening, ali i pomoći brže oporaviti.
Omiljeni snack prije vježbanja - riža kruh sa orah maslaca i prstohvat cimeta. Riža je izvrstan izvor kompleksnih ugljikohidrata i osigurava potrebnu energiju. Matica maslac sadrži mnogo masnoća i proteina, pomaže održavati stanje sitosti. Cimet čini ovaj sendvič nije samo ukusna, nego također pomaže stabilizirati razinu šećera u krvi.
Nakon treninga, Adam voli cijeli obrok: na primjer, to može biti na žaru piletina sa Briselom kupus i slatki krumpir (slatki krumpir) - savršena ravnoteža bjelančevina, zdravih ugljikohidrata i drugih nutrijenata tvari.
Jessie Pavelka (Jessie Pavelka), menadžer 16. dijelu najveći gubitnik, a domaćin show pretilo: Godina za spasiti život
Jesse rekao primanje hrane nakon treninga najvažniji. Mišići naporno radili, a sada je tijelo samo „vrišti” o tome da je on potreban materijal koji će vam pomoći da se oporavi. Preferirana izvedba Jesse - protein koktel s dodatkom drugih sastojaka. Na primjer, to može biti cimet, koji održava stalnu razinu šećera u krvi, med - izvor makro i prirodnog antibiotika - ili maka u prahu.
Recept za ovaj koktel: šalica bobica mix s pregršt špinata ili salate, dio kontrole Spoon omiljeni protein u prahu, mak u prahu, med ili cimet.
Adam Bornstein (Adam Bornstein), osnivač Rođen fitness, autor bestselera
Poput ostalih trenera, Adam je ljubitelj proteinske hrane, a ponekad i snack nakon treninga - proteinski shake. Međutim, on preferira više prirodni izvor proteina i veliki obožavatelj piletine i riže. Žaru piletina s povrćem (luk, paprika, Bok Choy) i dijela riže, začinjene Sriracha umakom, a ponekad čak i meda - omiljena verzija Adama.
Kao što možete vidjeti, mnogi od tih trenera vole miješati sintetička verzija protein u prahu ili BCAA s prirodnim proizvodima, čime održavanje ravnoteže. I, naravno, svi su veliki ljubitelji proteina i odgovarajuće „punjenje” nakon treninga.