Što jesti prije jutarnje trčanje
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Puni doručak najmanje jedan sat prije vježbanja može biti izazov, ali nije nemoguće. Pogotovo ako ne morate pokrenuti 5-7 km i još mnogo toga. Što učiniti? Slijedite savjete Pamela Nisevich Časnom - konzultanta o prehrani trkača svijeta.
Pretpostavimo da imate planu pobjeći Šest do sedam ujutro. tu se ne preporuča neposredno prije treninga. Dakle, potrebno je organizirati mini doručak za sat vremena, najmanje pola sata prije početka. količina hrane ovisi o tome koliko ćete morati pokrenuti.
kratkoročno
Čak i ako imate prevladati samo 5-6 km, to ne znači da možete ići u teretanu, jedva ustati iz kreveta. Preskakanje doručka, od vas će se osjećati u posljednjem kilometru, koji su bili potpuno iscrpljeni. Možete popraviti to na dva načina: jesti nešto vrlo lako jog (i za 5-7 km potrebno je ne toliko) ili kako bi bar energije ili gel za gristi u bijegu: Treći kilometar, a zatim peti.
Prije jog Pamela preporuča piti oko 240 ml energetskog pića i jesti pola energije bara. Za male udaljenosti da bi trebalo biti dovoljno.
Zašto sportske prehrane, umjesto kruha s maslacem od kikirikija ili zobeno brašno s bobicama i orasi? Budući da proizvodi za sportaše razvijen tako da se tijelo lako i brzo probavlja i odmah su dobili sve potrebne elemente.
No, uoči staze, poželjno je organizirati srdačna večeru.
duge utrke
Iz velike daljine je malo kompliciranije. Ako imate vježbe u trajanju od 75 minuta ili više, možete izračunati koliko ugljikohidrati To mora biti u svom spremniku za gorivo prije početka staze. Da biste to učinili, pomnožite svoju težinu za 1,1, a zatim od broja sati preostalih prije treninga.
Na primjer, vaša težina 80 kg. 80 × 1,1 = 88. Ako postoji jedan sat prije početka, tako da je potrebno jesti 88 grama ugljikohidrata (88 × 1 = 88), a ako je pola sata - da 44 grama (88 × 0,5 = 44).
To bi moglo izgledati tih ugljikohidrata? Kao pecivo pola (30 g) i ugljikohidrata u 240 ml sportskih pića (15 g). Ili mali kolač (25 g), s dvije žlice omiljenu pekmez ili čuva (30 g). Može se uzeti ugljikohidrata gela i razrijedi s vodom (25 g ugljikohidrata), a zatim doda na njega 120 ml soka ili banana pola.
I ne zaboravite ponijeti vodu i energetske pločice ili gelovi koji morate imati ugriz dok jogging.