Što piti za vrijeme treninga: voda vs izotonični

Tijekom intenzivnog vježbanja vaše tijelo u puno izgubiti ne samo tekućinu, ali u To i hranjive tvari koje su potrebne naše tijelo da se oporavi i normalno život. Bolje obnoviti zalihe: Posebna vode ili sportskih napitaka (izotonične), koji sadrže sve potrebne materijale?

voda

Ako vaš trčanje ne traje više od sat vremena u umjerenim tempom, onda vaše potrebe, moguće je susret vode boce i težina u redu sa sportskih napitaka, te cijevi sa specijalnim gelovima nisu potreban.

Vaš prosječni tempo - tempo trčanje, tijekom kojeg su u mogućnosti da se u razgovor, a ne ugušiti.

Dakle, ako je vaš trčanje traje ne duže od sat vremena, a istovremeno zadržati vaš prosječni tempo, vaš izbor - vodu.

izotoničan

Izotonični savjet rezervirana za više složenih vježbi, kada su napori nadilaze uobičajene opterećenja. Mnogi sportski napitci nisu vrlo dobar ugled, jer sadrže velike količine šećera, ali Slučaj intenzivnog treninga veliki broj brzih ugljikohidrata i elektrolita koji služe - to je upravo ono što vam potreba!

Kada lagano učitan izotonični korištenje nema smisla, jer su koristi od njih će biti otprilike isto kao i sa običnom vodom.

Oporavak. Sportski piće sadrži prosječno od 20 do 50 kcal, od 5 do 14 grama po 240 ml šećera volumena. Glukoza (šećer) u ovom slučaju je gorivo za mišiće. Naša tijela mogu dobiti glukozu iz gotovo bilo kojeg proizvoda, ali to je puno lakše i istaknuti svoj šećer brzo. I prije se to dogodi, to bolje, jer tijekom intenzivnih treninga u našim tijelima jednostavno nemaju vremena čekati, na primjer, kruh se probavlja i podijeli u više jednostavnih komponenata u našem želucu (uključujući glukoza). Nakon duge i intenzivne trening nudi kratki prozor ugljikohidrata, te u ovom trenutku mišiće to je najbolje da se obnoviti zalihu iscrpljena šećer, koji pomaže u oporavku i priprema za sljedeći utrka.

ugljikohidrata prozor - procijenjena razdoblje tijekom 35-40 minuta nakon intenzivnog vježbanja. Postojanje takvog razdoblja nije potvrđena znanstveno.

Nakon aktivna vježba tijelo treba napuniti, a ne samo tekućinu, ali i proveo glikogena u mišićima.

Tijekom treninga, tijelo povećava razinu adrenalina i kortizola, koji se nakon treninga i dalje imati učinak, uništavajući proteina tkiva (mišića). Da bi se to spriječilo djelovanje smanjiti mišića, važno je koristiti neki drugi hormon - inzulin. To neutralizira razorno djelovanje kortizola, što je njegova biokemijska antagonist.

Inzulin se proizvodi u korištenju takozvanih brzih ugljikohidrata i blokira djelovanje kortizola i adrenalina.

Osim ugljikohidrata, tijelo koje je dobila fizičku aktivnost potrebno proteina. rast mišića i fizički oporavak u tijelu ovisi o amino kiselina koje sadrže protein. To znači da u prozoru ugljikohidrata je najbolje konzumirati proteinske hrane s visokim bioraspoloživost (mliječni proizvodi, mahunarke, orasi).

izvor: Wikipedija

Rapid rehidracije. Tijekom intenzivnog vježbanja kroz znoj naš organizam gubi veliku količinu vode, natrija i kalija. Voda je super za gašenje žeđi, i pije s elektrolitima za vraćanje vode i ravnoteže elektrolita puno brže. Sportski napitci u prosjeku sadrže oko 80 mg natrija i 488 mg kalij po 355 ml volumena. Ova mješavina vode, šećera i natrija pomaže tijelu da apsorbira potrebnu vlagu mnogo brže nego samo vodu.

recepti izotonični

Ne nužno kupiti posebne sportske napitke u trgovinama, neki od njih su vrlo jednostavna kuhati i kod kuće.

jabuka piće

sastojci:

• 2 šalice hladne vode;
• 1/4 cup sok od jabuke;
• 1 žlica jabučnog octa;
• šećer ili med za ukus,
• prstohvat mljevenog cimeta ili đumbira.

povrće izotonična

sastojci:

• 1 litra biljnog soka po vašem izboru (možete napraviti kod kuće od svježih repa ili mrkva);
• 1 čašu vode;
• 1 šalica soka od naranče.

Osnovna verzija izotonični

sastojci:

• 300 ml bilo voćnog soka;
• 200 ml vode;
• prstohvat soli.

citrusa izotonični

sastojci:

• 20 g meda ili šećera;
• 30 ml limun, naranče ili sok od grejpa,
• patiti soli;
• 400 ml vode.

Čak i jednostavnije varijante - razrijeđenih 2 žlice meda u 1 litri vode ili kupiti mineralnu vodu i oslobađanje od njega plin.