Što sportske prehrane dati čovjeku
Sport I Fitness Hrana / / December 19, 2019
Problem s sportske prehrane u svojoj raznolikosti. Nakon posjete specijalitet dućan, obična osoba lako pada u tromost. Koji od ovih tegli odabrati? Srećom, postoje univerzalni oblici sportske prehrane koja su zajamčena kako bi odgovarala svima, bez obzira na sport, a progonjeni u svrhu trenutku.
Sportska prehrana koja odgovara svima
Na taj sport, muškarci su često spremni prikupiti puno kvalitetnih ili protjerati masnoće, održavanje i volumen povećanje mišića. Čak i ako ne postoji takva svrhe i osoba samo uspomena stane mišiće doživljava stres i dalje trebate građevinskog materijala - proteina.
Protein ili protein koji je temelj sportske prehrane. To je potrebno i borac, a plivači i utega i bodybuilderi. Proteini snimljen set težine i gubitak težine. U trgovini možete pronaći više vrsta proteina. Najčešće je sirutka, kazeina, a kompleks, koji je mješavina različitih tipova proteina.
protein sirutke
Najsvestraniji i učinkovit je protein sirutke. U banci ili paket s takvim proteina će biti napisan sirutke. Prodavatelj može ponuditi skuplje opcije: čiste izolata i hidrolizate. Ove vrste proteina sirutke malo bolje, ali je preplaćeni iznos za njih neosnovane. Uzmi normalno.
Proizvođači sportpita jako puno. Njihovi proizvodi se razlikuju u cijeni, kvaliteti i popularnosti. Očito, želite kupiti najbolje, ali nema konsenzusa o tom pitanju, niti može postojati. Sportpit od ruski, ukrajinski i bjeloruski proizvođači plijeni niska cijena, ali gubi na kvaliteti. Vođeni autoritativni resurs ocjene, i nećete požaliti.
Ocjenjivanje serumskih proteina prema Sportwiki
- 100% Whey Gold Standard od Optimum Nutrition.
- Prostar 100% Whey Protein od Ultimate Nutrition.
- 100% Pure Platinum sirutke iz San.
- Trostruki protein sirutke iz elektroenergetskog sustava.
- Elite protein sirutke od Dymatize.
Najteže pogoditi od ukusa. Ovdje bi se statistike o jednom od ruskih najpopularnijih sirutka proteina, prema kojem su tri najtraženije okusa - vrsta čokolade. Nacrtati vlastite zaključke.
aminokiseline
Najteže u životu zaposlen čovjek - je štovanje optimalne prehrane. Postoji pet do šest puta dnevno je teško. Teže jesti pravilno. Posljedica postaje manjak hranjivih tvari, posebno proteina.
Mišići su sastavljene od proteina. Protein sastavljen je od amino kiselina. Aminokiseline su različiti. Neki od našeg tijela stvara potpuno sam, u nekim slučajevima treba dobiti iz hrane. BCAA (razgranatih Shain amino kiselina) - mješavina tri najvažnije aminokiseline, od kojih su 35% sastoje mišiće.
BCAA može dovoljno nadoknaditi nedostatak proteina u prehrani. Ako vidite ili znate da je junak u povodu ima poteškoća u skladu s prehrani, aminokiseline se točno korisno.
Ocjenjivanje proizvođača BCAA prema Sportwiki
- Optimalna prehrana.
- Ultimate Nutrition.
- San.
- Weider.
- Gaspari Nutrition.
- Elektroenergetskog sustava.
Aminokiseline su dostupni u prahu, kapsula, tekućina, pa čak u obliku žvakanja, ali vrijednosti to ne mora: svi su jednako učinkoviti.
Iako je gorak okus BCAA, jedan dio je toliko mali da je kupnja opcija okusom prah je često nepraktičan.
Vitamin-mineralnih kompleksi
Uzimajući sve vitamine i minerale u dovoljnim količinama da je vrlo teško. Situacija se pogoršava i činjenica da su neki dijelovi ostali kompleksi ometa apsorbira. Iz tog razloga, u tehnologiji koristi kao sportvitaminah postupno oslobađanje, microgranulation i slojevite raspada promovira poseban tijek sastojaka. Dakle, kompleks je učinkovitiji, ali složenost proizvodnje, naravno, utječe na cijenu.
Ocjenjivanje vitamina mineralnih kompleksa prema Sportwiki
- Dnevni Formula Universal Nutrition.
- Animal Pak od Universal Nutrition.
- Opti-Men od Optimum Nutrition.
- Activite Sport iz MHP.
- Super Multi od Dymatize.
- Dnevne One Caps po Twinlab.
- Multi Pro AST.
- Vitakić Hardcore po Muscletech.
kreatin
Posljednje, ali ne manje važno, tu je kreatin - kiselina sudjeluje u razmjeni energije u mišićima i potiče povećanje snage stopama, rast visoko kvalitetne mase, povećanje razine testosterona i niz drugih pozitivnih procesi.
Kreatin je bezopasna za zdravlje, to će se uzeti, kada je postavljen težine i mršavljenja: povećana učinkovitost tijekom vježbanja ubrzava gubitak masnog tkiva.
Ocjenjivanje proizvođači kreatina prema Sportwiki
- Optimalna prehrana.
- Ultimate Nutrition.
- Dymatize.
Kreatin je okusa prah, a time i oblik izdanje ne smeta.
Sportska prehrana, što je bolje da ne daju
Prodavatelj može savjetovati vas na desetke dodatnih vrsta sportske prehrane, ali mnogi od njih su ili vlasništvo prirode, ili njihova učinkovitost nije dokazana. Na primjer, gainer - vrlo popularne sportske prehrane, koji je mješavina proteina i ugljikohidrata, s naglaskom na drugi. Stvar je u tome što je strogo kontraindiciran kod osoba koje su sklone da će biti pretili, kao i one koji su „suhi”, koji se pokušava smanjiti ukupnu težinu.
mršavljenja proizvoda, s obzirom na prirodne ljudske želje da se „čarobne pilule”, je vrlo česta i raznolika, ali većina njih ne rade. Osobito česta zabluda da je L-karnitin pomaže da izgubite težinu. Učinkoviti masnoće plamenika, pak, zahtijevaju osobito pažljivo pristup treningu, prehrani i imaju neugodne nuspojave.
Uz BCAA mogu vam ponuditi kiseline glutamina amino ili arginin, ali učinkovitost dodatni prijem tih dodataka nije dokazano, pa čak i opovrgnuo pouzdanije Modern istraživanje.
Sve vrste stimulansa, kao što su guarana, nije za svakoga i može izazvati nuspojave. Bez njih jednostavno možete učiniti bez.
Ako imate nedoumice
Vi svi čitati, ali još uvijek nije siguran da će moći odabrati sportska prehrana kao dar? U tom slučaju, davanje certifikata. Čovjek sam će doći u dućan i izabrati upravo ono što im je potrebno. Win-win.