Što muškarci i žene moraju imati lijepo tijelo

Ipak popularni stereotip da ženske sportske ne trebaju napajanje, a muškarci bi trebali biti jaki i ispupčen. No, kako bi se lijepo tijelo, morate uključiti različite vrste vježbi u trening.

Kada čovjek po prvi put ide u teretanu, on odluči je vjerojatno da će vježbanje s utezima, jer čovjek mora biti jak. Kad žena je prvi put posjetio u dvoranu, ona misli na aerobic, jer žena mora biti graciozan. No, tu je još jedan razlog zašto mnogi ljudi razvijaju snagu i fleksibilnost žene.

To je jednostavan: mi smo na put manjeg otpora i raditi ono što radimo bolje raditi. To je normalno. Za razliku od amaterskog sporta od profesionalnog pružiti zabavu i oporavak tijela, nego se obraća kroz bol. No, još uvijek je potrebno raditi na cijelom tijelu.

fleksibilan razvoj za muškarce

Kad je mladić pojavi u hodniku, on plaća vježba ne više od pet minuta. I za dobar razlog.

Prije treninga potrebno je zagrijavanje za 10-15 minuta, shareware - prije prvog znoja.

Trener Rashid Itsaev, majstor sporta SSSR o dizanju utega

Dinamičko istezanje (istezanje) će se obavljati na početku treninga, statički - na kraju Iskustvo u otpor trening ne sprječava smanjenje snage mišića izazvanu pasivne statičko istezanje. . To je istina, koja se sjetiti, na žalost, nisu svi.

Smatra se da je bodybuilder - trapav brdo mišića. Ovaj stereotip ima opravdanje. Tijekom napornog vježbanja stalno trzaju mišići postaju deblji i kraći. Profesionalci znaju, tako da obratite posebnu pozornost na razvoj fleksibilnosti, ne ograničavajući se na istezanje. Dobro poznati primjer - osam vremenu Mr. Olympia Ronnie Coleman, koji mogu učiniti raspala.

Istezanje, joge i drugih tehnika za povećanje fleksibilnosti mišića i zglobova, smanjuje rizik od ozljeda, poboljšati svoje držanje i pokretljivost i pozitivan učinak na power cijenama.

Čak i ako to ne učinite teških lifting, vježbe istezanja može spriječiti ozljede u svakodnevnim situacijama, na primjer, ako gaćice.

Trening snage za žene

Ipak popularni stereotip da ženske sportske ne treba vlast. Nekoliko argumenata: mrena bench press dovodi do komplikacija tijekom vremena isporuke, žena gubi svoju ženstvenost.

S obzirom na fiziološke karakteristike ženskog tijela nije sklon izgraditi mišićnu masu. U prosjeku, žensko tijelo sadrži više masti od muškaraca. Dakle, za povećanje mišićne mase, žena mora raditi.

Zbog manje količine testosterona u tijelu i sporiji metabolizam Žensko tijelo teži za pohranu energije kao mast umjesto spali ga. mišićne mase raste polako, pa smatra da je žena će postati brdo mišića bez upotrebe hormonskih lijekova nije u redu.

No, s druge strane, ženski hormon estrogen pomaže mišićima se brže oporavljaju i sprječava gubitak mišićne mase. Estrogen također opire štetnih proteina hormona kortizola kod žena, testosterona u muškaracaBioSignature pregled: Jesu li hormoni ključ za mršavljenje. .

Zbog različitog omjera mišićne mase na tjelesnu masu u muškaraca i žena, žena je vjerojatno da će biti pumped up, tako da je tijelo postalo V-oblik. Poznati američki fitness model Elena Abba to dokazuje svojim primjerom.

Trening snage neće pretvoriti ženu u muškarca. Reljef ljepote bodyfitness - rezultat pripreme i sušenja tijelo. Nakon natjecanja, pa čak i profesionalni žene u oštrim kutnih oblika brzo dobivanjem ženstven oblina.

trening snage pružiti više skladan strukturu tijela, ojačati mišiće tijela, spriječiti zakrivljenost kralježnice i pomoć za razvoj izdržljivosti potrebne za sve vrste treninga.