Koja je razlika fartlek, tempo i interval trening

Konstantin Ovchinnikov je podijelio s čitateljima Layfhakera korisne fitness savjeta. Ovaj put to je gost pošta će reći o razlikama fartlek, tempo i interval trening, kao io prednostima svake. Posebno zainteresirani u ovom članku će biti početnik trkača.

Nedavno, na Runnersworld.com Činilo se jednostavno pretjeran, ali u isto vrijeme vrlo koristan članak za početnike trkače. Jedan od čitatelja portala pitao o tome što je drugačiji fartlek, tempo i interval trening. I to je ono što joj je rečeno objave stručnjaka.

fartlek

Fartlek nije samo zabava za reći, ali i pokrenuti zabavno. Fartlek preveden od švedskih znači „brzina play”. A onda je ime potpuno prenosi suštinu treninga.

Za razliku od tempa i interval trening, fartlek nema jasan plan: sve u cijeloj svojoj dužini vam alternativne segmente srednjim i teškim radom sa svjetlom rehabilitacije. Nakon zagrijavanja počnete igrati s brzinom, ubrzavajući na nekoliko sekundi (do sljedećeg posta ili pred drva). Za takve ubrzanja slijedi ugodan i restorativnih proteže. Fartlek zabavno izvoditi tvrtka, stalno pretjecanja drugog i uređenje mini natječaj za svako ubrzanje.

Fartlek trčanje sa svojim prijateljima, da se natječu, te dobiti dodatni poticaj. Fartlek je najbolje da se pokrene, ne obraća pažnju na sat ili smartphone, bez plana, samo radi drugačije u stopu i trajanje ubrzanja.

Glavne prednosti Fartlek: trening mentalno opuštanje, poboljšanje razumijevanja tijela, psihičku stabilnost i izdržljivost.

tempo trening

Tempo trening je sličan Oreo keks. Zagrijavanje i ohladiti - to ide kolačiće, i trčanje na anaerobni prag ili malo iznad - krema za punjenje.

Željena razina napora počinje nakon izvan zone udobnostiA vi početi čuti dah, ali još uvijek nije dovoljno za dah. Ako možete razgovarati lako, tako da nisi u zoni tempo vožnje. Ako ne možete razgovarati na sve, onda više niste u utrci tempo područje.

U istom tempo trčanja, možete reći nekoliko riječi. U isto vrijeme ne bi trebali oslanjati na brzinu sam, jer to ovisi o mnogim čimbenicima, kao što su vjetar, temperatura, topografija, opće stanje tijela.

Glavne prednosti tempo treninga: povećanje anaerobnog praga (koji je, pak, pomaže da se brže izvode sa manje napora). Također poboljšava koncentraciju i povećana psihičku stabilnost. Simulirani natjecanje.

Intervalni trening

Interval trening je kratki intenzivni intervali, naizmjenično s istim ili malo duže proteže od smanjivanja trčanje. Na primjer, nakon što je zagrijavanje pokrenete 2 minute na maksimalan napor, onda za 2-3 minuta trčati ili korak vratiti disanje.

Za razliku od tempa na interval trening pokrenuti na granici snage, računajući sekunde preostale do kraja intervala. Tijekom vremenskim razmacima nakon laganih restauratorske stranice.

Cijela suština ovog treninga u oporavku, segmenti koji se ne smije smanjiti ili da se previše brzo. Imajući ovo stanje, bit ćete u mogućnosti da se dosljedno izvoditi sve intervale i kraj treninga će biti umorni, ali ne stisne poput limuna. Vaše tijelo je prilagođen na teret, a postaje upravo u vraćanju trenutke.

Prednosti intervalnog treninga: poboljšana trčanje oblik, povećana izdržljivost, bolje ćete razumjeti svoje tijelo, povećava motivaciju i aktivno sagorijevanje masnoća.