Što je biciklizam i zašto je vrijedi probati
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Diana Akhmadishina
Instruktor Mreža studiji biciklizam VELOBEAT.
Za nekoga kardio - to je bol i sigurni „nikad u životu”, nakon prvog lošeg iskustva. Činjenica da kardio može biti ne samo učinkovita, ali i jako uzbudljivo da su ne samo da ne stisne sve snage, ali i, naprotiv, naplaćuju toliko energije da želim isključiti planine, za mnoge koji su došli po prvi put na biciklizam postaje čudesan otkriće.
Za mene trening - univerzalni lijek za sve. Loše raspoloženje? Biciklizam. Dobro raspoloženje i želi zagrliti cijeli svijet? Biciklizam. sa sobom Želim ostati? Biciklizam. Petak, i da je vrijeme da se svjetlo? Vi znate odgovor.
Što je biciklizam
Biciklizam - sportski trend koji je počeo aktivno razvijati u Moskvi prije nekoliko godina, ali je već osvojio srca (i noge) veliki broj ljudi. Ova skupina kardio na biciklima, pod vodstvom trenera.
Iz redovnih aktivnosti na biciklima oni se odlikuju visokim intenzitetom: opušteno pedaliranje neće raditi! Instruktori postaviti tempo i opterećenje i monitor ne samo kvalitetu vježbi, ali i za borbeni duh svakoga tko je prisutan u dvorani. Trening se obično odvijaju pod vatrenu glazbe i trenera svaki put su novi popis pjesama.
Da odgovaraju biciklizam treninga, i kome - ne
Ja osobno znam, a 14-godišnji vozači, a oni koji su već odgoju unučadi. Među ljubitelje biciklizma - oni koji traže izgubiti težinuA oni koji žele diverzificirati redovite vježbe snage.
Postoje ljudi koji nikada nisu igrali sport, a ima i onih koji redovito sudjeluje u međunarodnim natjecanjima u triatlonu. Glavna stvar - odabrati učestalost vježbanja koji je pravo za vas, ovisno o svom zdravlju, ciljeve, raspored života i sportskog iskustva.
Želim reći da je biciklizam odgovara svima, bez iznimke, ali, naravno, to nije - kao i sa bilo kojim drugim sportom. Srčani problemi ili zglobovi mogu biti kontraindikacija za trening. Apsolutni kontraindikacije su one bolesti za koje liječnici ne preporučuju visokog intenziteta rada u načelu:
- hipertenzija;
- bolesti kardiovaskularnog sustava;
- progresivne proširenih vena na nogama;
- Ozbiljna oštećenja ili trčanje ili ozljeda zglobova koljena.
Ako ste pokupili virus, od treninga također treba uzeti pauzu - prije svega zbog Vaše tijelo i tako iscrpljena, ali i susjed bicikl ne treba zaboraviti: ne želim zaraziti bilo tko, zar ne?
Budite pažljivi s njim. Ipak, mi vlak za zdravlje, nego unatoč njoj.
Prednosti biciklizma
Činjenica da je biciklizam pumpa, samo donji dio tijela - mit. Da, kada se pedala, intenzivan rad mišići stražnjice, bedra, kvadriceps i tele mišiće. Ali ne zaboravite da je za vrijeme vožnje biciklom stalno mijenja brzinu i opterećenje, a vozači ne samo da moraju ići ukorak s twist pedala, ali i paralelno obavljanje raznih drugih elemenata: Push-up na kotaču, što je okretanje i odstupanja tijelo, i još mnogo toga više. Osim toga u svakoj lekciji uključen 6-8 minuta blok s utezima. Ovdje ćemo se usredotočiti na gornji dio tijela. Dakle, u 45 minuta ćete biti pumped cijelo tijelo!
Ovdje su neke vježbe koje sam posebno vole nastupati na biciklu.
umivaonik skretanje
Ravne ruke (tj, nemojte ih savijati u laktovima) Imajte na vrh stupa upravljača, zdjelice naše najbolje povući. To se može izvesti, na primjer, u tren oka: zdjelica uzeti natrag, a zatim natrag u početni položaj.
sklekovi
varijacije mnogo! Stojeći i sjedi, spor, a za svaki račun, s jedne strane da pumpa bočne trbušne mišiće, ili uzimanje laktove u stranu platiti više pozornosti na mišiće leđa.
skakanje
To je kad pri velikoj brzini na nekoliko računa ustaju i ponovno spušta u sedlu. Jako volim izmjenjuju: nekoliko puta ići gore i sjediti po četiri točke, zatim dva, a onda smo ostati na vrhu i ubrzati, kao da će poletjeti!
Tri komponente svakog treninga za mene - to je fitness, emocije i glazbu. Tako da biciklizam može nazvati meditacija s opterećenjem na svoje omiljene pjesme.
Netko može imati dvojbe - možda redovito bicikl je bolje? Ići u šetnju - bez sumnje, na bicikl ne ide daleko. :) I da ponovno podizanje sustava i napuniti baterije - Ne bih rekao. Iako sam, naravno, vrlo slično kao obične bicikle, ali je još uvijek potpuno različite kategorije. Biciklizam i biciklizam savršeno se nadopunjuju, kao, na primjer, biciklizam i trčanje.
Kako napraviti biciklizam bez ozljeda
Načelo umjerenosti još nitko nije ozlijeđen. Ako ne uzimajući dovoljno spavate, a često nemaju vremena za jesti - bolje da prvo utvrditi dnevnu rutinu. Ipak biciklizam - visok intenzitet opterećenja i oslabljena organizam može reagirati na njega nije najugodniji način.
Najvažniji aspekt siguran sport je ispravan tehnika i položaj osoba na bicikl. To je nešto što se ne može zanemariti ikad! Instruktor nas podsjeća na to na početku i za vrijeme samog treninga, što smanjuje opasnost od ozljeda gotovo na nulu.
Oni koji treniraju vrlo često mogu uzeti dodatne vitamine i dodatke prehrani za zglobove i ligamente. I aminokiseline za brzi oporavak mišića.
Kako diverzificirati biciklizam trening
Strahuju da vježbanje može biti dosadno, to nije potrebno, kao ni trening je kao i svaka druga - zahvaljujući vježbe, glazbe različitih energija za svaki trener. Da bi posebnu sjednicu, možete se dogovoriti, na primjer, značajka klase s određenom popisu pjesama - ispada i otišao u teretanu, a istovremeno na koncertu omiljeni glazbenik posjetili.
Možete podesiti trajanje i obuku - od klasičnih 45-ak minuta do 90 minuta maraton za hardiest, za koje možete „Drive” do 42 kilometara. Moskva vozači, na primjer, pila od ljeta na krovu tornja „Oko” u Moskva-City - okreću pedale na nadmorskoj visini od 354 metara, s pogledom na cijeli Moskve. Osim ako to može biti dosadno?
vidi također
- Bouldering - penjanje za one koji se boje visine →
- Kao trening na bicikl može povećati brzina trčanja →
- 4 sport koji produžili život →