Što se događa s našim tijelima, ako se zanemari istezanje nakon treninga

Zagrijati i ohladiti - obvezni dio svakog treninga. A ako je zagrijavanje, većina nas izvesti, da istezanje nakon vježbanja malo imati vremena. To je velika pogreška, koja prijeti ozbiljne probleme.

Anna Munoz (Anna Munoz), vodeći stručnjak za proizvođača medicinskih proizvoda i ortopedskih proizvoda DJO Global, objašnjava gotovo na prstima, što se događa s našim tijelom, ako zanemarimo istezanje nakon treninga. Svaki trening.

Zamislite gumicu koja samo leži na stolu. Pokušavaš ga se protežu, ali uvijek ustukne. Međutim, sa svakim novim pokušajem ste uspjeli da se protežu traku sve više i više. Naši mišići mogu biti u odnosu na gume. Više pokušate protežu, više elastičan i jača postaje.

oslon povećava opseg pokreta i fleksibilnost. Ne obazirući se proteže, s druge strane, drastično smanjuje pokretljivost zglobova i mišića, što povećava rizik od ozljede. To se posebno odnosi na trkača, koje daju stalnu težak teret na mišiće nogu.

Smanjenje fleksibilnosti u zglobovima i mišićima dovodi do promjena u biomehanici ili narušavanja njihovog normalnog funkcioniranja. Povećana napetost u tetivama. Na primjer, kod ljudi s krutim kvadricepsa će razviti supergenual tendonitis (upala patellar tetive) s obzirom na činjenicu da mišići će povući privitak tetive na čašica, čime se stvaraju povećanu napetost, upalu i bol osjećaj. Morate se protežu kvadriceps i okolne mišiće najmanje 5 minuta nakon treninga. To prevencija će biti dovoljno da se spriječi upala.

Zbog takvog zaborava mnogih trkača su vrlo stroge hip flexors i loza, što također može dovesti do bolova u koljenima. U takvim slučajevima, pacijenti propisane vježbe za jačanje i protežu kvadriceps, hip flexors i loza - svi ti mišići imaju izravan utjecaj na stanje patellar tetive. Ako su rastegnut, tako da će se povući i njihov rad će biti više štete nego koristi. To je osobito važno u hladnom vremenu, kao iu temperatura mišića se smanjuje, sve su složeniji, što povećava rizik ozljeda.

Svi mišići su povezani. Ukočenost jednog od njih utječe na susjednu, a oni, pak, njihovi susjedi, i tako se lanac proteže na cijelo tijelo.

Kao rezultat toga, zbog činjenice da ste previše lijen izdvojiti 5 minuta nakon treninga na jednostavan protežu, dobivate bol i patnju.

Istezanje treba biti mekan, bez trzaja. Inače, možete oštetiti mišiće i tetive, mikropukotinama i zaraditi ozbiljnije ozljede. Ožiljcima kao rezultat takve ozljede mišića postaje gruba i tvrda. Tada se protežu vrlo teško. Tijekom istezanje stav čekanje i ponovite tri puta svaku vježbu za 20-60 sekundi.

Glavne grupe mišića za koje je poželjno da se protežu nakon svakog treninga:

• quadriceps femoris;
• loza;
• kavijara;
• ilio-tibijalne trakta;
• mišići lumbalnog;
• glutealnu mišića;
• kuka flexors / prepone mišića;
• piriformis.

vježbe

istezanje kvadriceps

Istezanje za ilio-tibial trakta

Istezanje lumbalnog

Istezanje glutealnu mišiće

Istezanje bedrene kosti (loza)

Istezanje piriformis mišića

Istezanje hip flexors

Istezanje tele mišiće