VIDEO: Pripremite se za vježbanje poznatog Bruce Lee „Dragon Flag”

Često su fotografije Instagram profil sportova ili video, možete vidjeti kako su dječaci i djevojčice lijepa privukao pozornost pod nevjerojatnim kutem, odmaraju na podu samo gornji dio leđa i izložbeni snage njegovo tijelo. Ova vježba se zove „Zmaj zastava”, a danas ćemo vam pokazati kako se pripremiti za njegovu provedbu.

Smatra se da vježbe „Zmaj zastava” skovao slavni Bruce Lee (Bruce Lee). To ne samo da izgleda impresivno, ali zaista vrlo intenzivan, a uključuje rad cijelo tijelo, rekao je trener MMA Ivan Cheymberg (Jon Chaimberg). Glavno pravilo - da se pripreme za njegovu provedbu je vrlo sporo i pažljivo, kako ne bi dobili teške ozljede.

trening

U prosjeku je, dakle, naučiti kako obavljati složen vježba traje šest tjedana (4-5 treninga tjedno).

Kao što se vidi u prvom videu je prikazano u nastavku, pet pripremnih vježbi, od jednostavnih pletiva s usponom zdjelice gore i završnu obradu gotovo konačna verzija „Dragon Flag”, a jedina razlika je u tome da ne vratiti se ponovno u početni položaj i silaze dućan. Svaki tjedan Upoznajte jednu vježbu.

Preporučena broj ponavljanja i pristupa:

• 1. tjedan - pet kompleta 10-15 ponavljanja svake;
• 2. tjedan - pet kompleta 15-25 ponavljanja svake;
• 3. tjedan - 3-5 seta 3-5 ponavljanja za svaki;
• Tjedan 4 - pet kompleta od pet ponavljanja svake;
• Tjedan 5 - 3-5 šetnje od 10 ponavljanja svakog;
• Tjedan 6 - pet kompleta 10 ponavljanja svaki.

Važno! Tijekom vremena vježbe, voditi brigu da je glavni fokus bio na trbušne mišiće, struka i stražnjice. Tijelo treba ispraviti, a na struku u svakom slučaju ne bi trebao biti progib, pogotovo kada se vratite gore. Također obratite pozornost na činjenicu da je u centru pažnje nije na vratne kralježnice i ramena. Vrat bi trebao biti slobodan.

Video broj 1

Video broj 2