VIDEO: 5 mogućnosti proteže od Muška Zdravlje

Koliko često se žale na činjenicu da je istezanje što nemaju dovoljno vremena. Čini se, izdvojiti barem 5 minuta nije težak dan, ali prema zakonu zlobe tih 5 minuta su od vitalnog značaja za obavljanje sasvim drugih stvari! Ako je to slučaj, imamo dobre vijesti za vas: možete rastegnuti dok gledate svoje omiljene TV serije. Već niz barem jedan uvijek naći 25 minuta, zar ne? ;)

Dakle, ovih pet opcija istezanje može obavljati bilo, čak i drveni čovjeka. Nije važno je razina vaše kondicija. Važno je da ste to učiniti! A ako želite da se komplicira zadatak, dva vježbe su varijacije za profesionalce.

Prva opcija otkriva bokovi, uklanja napon iz stražnjice i donjeg dijela leđa. Ako vam je teško položiti svoje noge kao što čini BG Godur (BJ Gaddour), može sjediti gotovo na turskom, ali pokušajte nogom biti na vrhu, malo bliže koljenu. Ako je ilustrirana konfiguracija izgleda previše jednostavno, pokušajte lagano nagnuti naprijed i na oba koljena naizmjence. Ne zaboravite da obavlja se protežu na obje noge (na svakoj strani - 2-5 minuta)!

Od prvog položaja, možete jednostavno otići u drugo: To pomaže da se protežu mišiće i tetive koje su obično otvoreni tijekom duboko čučanj. I ne zaboravite da su potrebe stopala biti promijenjen.

Treća vježba Proteže unutarnje i vanjske površine bedara. U tom slučaju, želudac bi trebao biti uvučena u, trbušne mišiće - napetih ramena - Uspravio se i spušta (ne povucite ramena!).

Četvrta opcija - najčešće poprečni nabor. Objaviti bedra kao širok kao što možete, i pokušati s leđa ravno, a ne savijanje koljena, polako se protežu prema naprijed i dolje. Za promjenu može se izmjenjivati ​​s padinama nagnuo naprijed na obje noge naizmjence: lijevu nogu - naprijed - desnu nogu.

I na kraju, peti izbor — oslon mišiće ramena, koji također oslobađa napetost iz donjeg dijela leđa. Za izvođenje ove vježbe trebate kauč ili stolicu, na kojoj se možete osloniti.

U prosjeku, jedna epizoda traje 25 minuta, tako da ćete imati dovoljno vremena za obavljanje svih pet vježbi!