VIDEO: 22 Vježbe za Boot Camp treninga
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Treneri i Muška Zdravlje Stručnjaci opet nas oduševiti kratki video sa skupa vježbe koje će vam dobro znoj čine! U ovom trenutku - 22 vježbi za vrlo intenzivnih treninga Boot Camp.
boot Camp (U doslovnom prijevodu s engleskog - „trening kamp za početnike”) - funkcionalna interval trening. Cilj - što više jačati i razvijati sve mišićne skupine s postupnim gubitkom težine. To jest, ne samo postati jak i čvrst, ali i bez gubljenja dodatni stres od 4-5 kg mjesečno. To je ova verzija mršavljenja se smatra optimalnim za tijelo i ne šteti zdravlju. Aktivnost može trajati samo 30 minuta, ali je preduvjet za uspjeh - dnevni trening i bez neopravdan izostanaka!
U početku, ove vježbe su vrlo popularan u SAD-u, a 1999. godine, podigne Ujedinjeno Kraljevstvo. Otkako Boot Camp treninga počeo da steknu popularnost diljem svijeta.
Često počinje trening s dinamično istezanje i trčanje, a zatim interval trening dolazi sa velikim izborom vježbi: Rad sa dodatnu težinu, pull-ups, push-up, rad s ekspandera i TRX, trening eksplozivnosti, te različite verzije eksploziva vježbe. Mnoge vježbe s mogućnošću dodatnog težine vrlo su slični onima uključenim u WOD (vježba dana) u
CrossFit.U današnjem fitness industriji pojam boot camp se koristi za opisivanje vježbe koje obećavaju da biste dobili osloboditi od viška težine, drugarstva i osjećaj tima, koji je zapravo vrlo slična vojnoj obuci za novaka. Oni su dizajnirani za ljude koji, u pravilu, to je teško prisiliti da odu u sportskom klubu, a ne ostaviti klasa nakon prvog đavolji odloženim početkom bol mišića.
Ponekad trening se odvija u dvorani, a ponekad - u otvorenom (u stadionima i parkovima) bez korištenja dodatne opreme. Tipično, ova aktivnost se sastoji od pull-ups, push-up, čučnjeva, burpee i sličnih vježbi koje se izmjenjuju sa trčanja na kratke udaljenosti. Glavna značajka je da sudionici rijetko rade sami i često za obavljanje zadataka zajedno u parovima, malim grupama (3-4 osobe) ili tima. Takve grupe obično mjeri fizičko stanje pridošlice prije nego što pokrenete program, a zatim učinite ponovio testove na kraju ciklusa (trajanje - 4-6 tjedana).
Najnoviji trendovi fitness područja - okupljanje učesnika u tim logorima i gospodarstvo vježbe na otvorenom, kao i kasnije „mentalno treniranje” sudionika koji su završili Program.
Sportska oprema: tegovi za vežbanje je TRX, kettlebells, sendbegi.
Bootcamp vježbe
22 kickass Bootcamp vježbe koje će uništiti svoju rezervnu gumu iz Gideon Akande, osobnog trenera:
Posted by Muška Zdravlje na Montag, 4. Siječanj 2016