Neobična trening: kako napumpati pritisnite korištenjem bućice i medbola
Sport I Fitness / / December 19, 2019
U ovaj trening trbušne vježbe izmjenjuju s kretanjem u kojem mišići su uključeni kore. To eliminira prisilan odmor zbog kvara mišića da pumpa trbušne mišiće i koru i poboljšati ravnotežu.
Udarci koso u stranu
Ova vježba će pumpa bedro mišiće i kore, koja je nužna za stabilizaciju tijela u nagib.
tehnika izvedba
Stanite uspravno, držite bućice iznad glave na ispruženim rukama, dlanova okrenutih jedni druge. Bacio natrag, stavio koljeno na podu. Nagnite tijelo i ruke prema prednjoj nozi. Povratak položaj tijela i ravno, bez pada ruke, otići u početni položaj.
Ponovite na drugu stranu. Da li osam ponavljanja u svakom smjeru.
Rolling pod budaletina
Ova vježba se osjeća kao udarac u trbuh. To je također učitava s mišićima ruku i nogu.
tehnika izvedba
Stavite ruke na pod, jednom nogom korak na vratu budaletina. Budaletina role pod nogom na rukama, u isto vrijeme savijanja drugu nogu i koljena za pomicanje tijela. Okreće natrag bućica bliže svojim rukama, a donosi drugu nogu natrag.
Izvođenje osam puta i ponovite s drugom nogom.
Zashagivanie s bućica u jednoj ruci
Ova vježba stvara uvjete nestabilnosti. Budaletina vas preteže na jednu stranu, tako da uz mišićima kuka su uključeni u rad kore.
tehnika izvedba
Stanite pored postolja za skakanje. Uzmi budaletina u desnoj ruci i saviti ga na lakat, držeći bućica blizu ramena. Korak po lijevom nogom postolju a uvođenjem naprijed savinuta desno koljeno i cijeđenje bućica nad glavom. Idi dolje na podu, vratio bućica na ramenu, i ponoviti.
Izvođenje osam puta sa svakom nogom. Kada se mijenja stopala pomak budaletina u drugoj ruci.
Vježba „domara”
Ova vježba je vrlo teška u tisku i obliques.
tehnika izvedba
Uzmi početni položaj: Lezite na leđa, podignite noge tako da su okomito na pod, između gležanj clamp medbol desnu ruku povući bućica ispred njega, a lijeva mu je ruka ležala na podu. Spustite ruku s budaletina u desnoj ruci i noge - na lijevoj strani. Povratak na početni položaj i ponovite.
Da li vježba osam puta, i promijeniti smjer. Sada je budaletina je u lijevoj ruci, a noge će ići dolje na desnoj strani.
Potisak tegovi za vežbanje u baru
Ova vježba je pumpanje ruke i mišića koraTo zategnuti stabilizirati tijelo.
tehnika izvedba
Stanite u baru, stavljanje ruke na bučica. Držite ravnotežu, izvođenje vuča budaletina s desnom rukom.
Izvođenje osam puta sa svakom rukom.
„Drvosječa” s budaletina
Ova vježba je često izvodi kod križanja ili medbolom, ali također možete to učiniti s utezima.
tehnika izvedba
Stanite s nogama šire od širine ramena, zgrabite budaletina. Po uvođenju jedinica na desno, prikazuju budaletina na odstojanju iznad desnog ramena. Okrećući lijevu petu dolazi s poda, a noge se pomiče na nos, pomaže vam da se bolje proširiti stanovanja. Unrolling tijelo ulijevo, pomaknite bućica dijagonalno na lijevom koljenu, u isto vrijeme ide u čučanj.
Ponovite vježbu osam puta u svakom smjeru.
„Bicikla” s utezima
Ova složena varijanta vježbe „bicikl”, koja zapošljava ne samo tisak i noge, nego i ruke.
tehnika izvedba
Lezite na leđa, iskoristite budaletina. Podignite ravne noge i leđa, ruke s utezima zadržati blizu ramena. Istovremeno savijte desnu nogu u koljenu i ispraviti lijevu ruku. Zatim savijte lijevu nogu i izravnajte desnu ruku.
Promjena noge 16 puta, pokušati držati leđa ravno što je više moguće.
Puta s medbolom
Ova vježba je dobro pumpanje trbušne mišiće, a na štetu medbola napeti mišiće ruku i nogu.
tehnika izvedba
Lezite na pod na leđa, zgrabite medbol i držite ga iznad glave podalje, nogu lifta na pravi kut s poda. Podignite ruke i gornji dio leđa i sponu između medbol gležnjeva. Spustite nogu medbol dotaknu pod. Ruke i gornji dio leđa u ovom trenutku su podigli. Podignite noge s medbolom i opet uzeti loptu u ruke.
Ponovite vježbu 10 puta.
Možete uključiti ove vježbe u vašem treninga, zamjena uobičajenih uvijanje pritisnite ili izvođenje svih osam kao samostalna vježba lajati mišića.
Kako bi se povećala učinkovitost vježbi bez odmora kao jedan krug. Ovisno o svojim mogućnostima čine 1-3 raspon.