Trening planove za svoj prvi 5K
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Vrlo brzo će doći ne samo u kalendaru, ali pravi proljeće. Sportski klubovi zabiti pogodak početnicima koji su odlučili pripremiti svoje tijelo za ljeto. Uskoro nadoknaditi i one koji su željeli početi trčati, ali nije htio to učiniti u zimi. Pa čak i početi prikazivati maratona i raznih natjecanja u kojima se gotovo uvijek na udaljenosti od 5 km.
Početi prikazivati kako bi se dovesti u red, to je vrlo pohvalno, ali radi - to nije najugodniji fizičke senzacije u smislu treninga. To posebno vrijedi za početnike koji ne znaju kako pravilno izračunati sile i početi zadihan ili držeći svoju stranu nakon 1 km (a to je, ako ste sretni). Drugi mogu samo dosadi banalne igre krugove oko stadiona ili najbliže parku, a na ovaj trening završava. Dakle, nudimo vam da kombinirati posao sa zadovoljstvom... i prijavite se za svoj prvi 5 km.
Priprema može potrajati malo više od mjesec dana, a tu su i veliki broj mobilnih aplikacija koje planira ponuditi trening, tako da će sigurno biti dobar izbor.
Da, ako već i tako pokrenuti 5 km, onda ti neće biti zanimljivo. Za vas će biti sljedeći post. ;)
Prije nego što nastavite s prijenosom programa i predloženi plan, želimo još jednom vas podsjećamo da je jogging ne podnosi propasti. Ne možete suza sebe i odmah pokrenuti 5 km, ako ste nikada nije trčao. Umjesto toga, trčanje, trčanje kroz vas, ali to je ono što će se dogoditi - to je pitanje. To sve ovisi o vašem fitness razini. Za neke, ova udaljenost može se dati lako, ali netko može zaraditi svoju prvu ozljedu. Stoga ne žuri, imajte plan obuke i uspješno položiti svoj prvi korak.
mobilne aplikacije
Sve prijave cross-country imaju svoje vlastite planove za različite udaljenosti i varijacije tih planova: 5 km za početnike, za srednje do naprednih trkača; 5 km u 30 minuta, 25 minuta i tako dalje.
Pa ipak, uvijek proći test vježbe, ako je to! Nemojte zanemariti, budući da se na temelju podataka dobivenih će graditi svoj plan treninga. Vi želite da se ide glatko? Uzeti test!
Runkeeper
Trening planova:
- 5 km za početnike (8 tjedana, bez naknade).
- Prvi 5 km od trenera (12 + tjedana cross-trening, cijena - 24,99 $ za članove premium - besplatno).
- 5 km za početnike do kraja. Trčanje-hodanje „(7 tjedana, cijena - 9,99 $ za članove premium - besplatno).
- Prvi 5 km u 10 tjedana (11 tjedana + cross-trening, cijena - 24,99 $ za članove premium - besplatno).
- Prvi 5 km 14 tjedana (15 tjedana + cross-trening, cijena - 29,99 $ za članove premium - besplatno).
- Prvi 5 km 8 tjedana (9 tjedana, cijena - 14,99 $ za članove premium - besplatno).
- Prvi 5 km u 10 tjedana (8 tjedana + cross-trening, cijena - 19,99 $ za članove premium - besplatno).
- Prvi 5 km u 10 tjedana (11 tjedana + cross-trening, cijena - 24,99 $ za premium računa - besplatno).
Cijena: Besplatno
Cijena: Besplatno
Nike + Running
Trening planova:
- Početni stupanj težine (početnike) - 8 tjedana, ukupna udaljenost - 150 km, u ukupnom iznosu od treninga - 27.
- Razina Srednja poteškoća (intermedijer) - 8 tjedana, ukupna udaljenost - 200 km, u iznosu od treninga - 36.
- Visoka razina složenosti (napredno) - 8 tjedana, ukupne udaljenosti - 290 km, u iznosu od treninga - 38.
Cijena: Besplatno
Cijena: Besplatno
5K trkač
Trening plana: 8 tjedana, iznos vježbe - 3 puta tjedno, trajanje treninga - 30 minuta.
pokrenuti 5k
Trening plana: 8 tjedana, iznos vježbe - 3 puta tjedno, trajanje treninga - 30 minuta.
Kauč na 5K®
Trening plana: 9 tjedana, 3 puta tjedno, trajanje treninga - 20-30 minuta.
Cijena: 229 rubalja
Cijena: 239,00 ₽
Zombiji, bježite! Trening za 5 km
Trening plana: 8 tjedana, 25 trening i potpuni uranjanjem u igri.