Trening na pokretnoj traci: dodati malo raznolikosti
Sport I Fitness / / December 19, 2019
S dolaskom zime, veliki dio trkača prolazi iz susjedne kuće stadionima i obližnje parkove na treadmills u teretanama, što pokrenuti na hladnoći - poslastica za jake duh.
Ali trening nije ergometar jednostavno nemaju svoje nedostatke, i najvažnije - dosada. Kada pokrenete na ulici, oko cijelo vrijeme se nešto dogodi, čak i ako ste vjetru 20. kolo Škola stadion, a kada ste trčanje na traci za trčanje, ja mogu biti samo ljudi koji vode na susjedni simulatori.
Danas ćemo vam ponuditi nekoliko opcija koje će vam pomoći da malo raznolikost u Vaš trening na pokretnoj traci.
opcija №1
- Zagrije do razine 3 5 minuta (obično kompleksnost opsega od 1 do 10).
- Povećajte brzinu do 4. ili 5. razinu i raditi na tempo od 10 do 50 minuta. Vrijeme ovisi o vašem fitness razini i to bi trebao biti vaš srednje udaljenosti.
- Zatim se vratite na treću razinu i tako trčanje za 5 minuta. Trčanje ovim tempom će vam pomoći da se ohladi i pospremiti svoj puls.
varijanta №2
Još jedna mogućnost da se razlikuju rutinu: dogovoriti „glazbene” intervale. To je kada pokupite svoj trčanje popis pjesama, tako da su pjesme s različitim tempo izmjenjuju - jedan brz, jedan u stopu oporavka, opet brz i tako dalje. Intenzitet se može prilagoditi mogućnostima i umjerena tijekom restauratorskih mjesta. Isto vrijedi i za brzi ritam intervala duljine - jer sami odabrati glazbu a može izračunati svoj potencijal. Po prvi put je bolje odabrati glazbu sa svog standardnog trčanje reprodukciju, a zatim možete dodati nove, ne trčanje-trim staze.
opcija №3
To trčanje će vam dobro znoj.
- Zagrijao za 5 minuta na 3. razini.
- Povećajte svoju brzinu na 0,32 km / h, početi ponavljati nešto naglas (omiljeni izraz iz filma, ili slogana - što god) i pokrenuti ga za 1 minutu. Na pogleda ne plaćaju pozornost;)
- Zatim povećati svoju brzinu opet za isti iznos i nastavi raditi dobro i ponoviti svoje napjeve. Ako je to za tebe preteško, onda se povećati na 0,16 km / h.
- Nastaviti povećavati tempo svake minute do tada, sve dok ne postane teško izgovaraju slogane. Čim osjetite da vam je teško izgovoriti riječi i otežano disanje, imajte na umu tempo i mjeriti njihov rad srca. Pokušajte trčati u budućnosti u skladu s ovom tempu.
- Kompletan trening 5 minuta trčanja na 3. razine složenosti.
opcija №4
Ova opcija će vam pomoći da zapamtite ono što se izvodi preko brda.
- Postavite pjesme na porast od 0-2%, i pokrenuti nekoliko minuta minuta ste navikli na tempo bodovanja.
- Zatim se povećati rast od 5% i tako se kandidira za 3 minute, zatim smanjiti porast razine od 3% i tako trčanje za 5 minuta, a onda opet vratiti na 5% i traje 3 minute. Izmjenjivati ove „visinu” za 10 minuta.
- Onda natrag dolje uspona, ali u isto vrijeme, povećati svoj tempo na istom 0,32 km / h i pokrenuti još 35 minuta.
opcija №5
- Tijekom prvih 5 minuta zagrijavanje na 3. razine složenosti.
- Povećanje razine težine do 7. razine kompleksnosti i tako trčanje za 4 minute, a zatim dogovoriti smanjenje trčanje na 3. razina složenosti za 2 minute.
- Zatim idite na 8. razini težine i vožnji ovim tempom za 3 minute, a zatim - 2 minute zamjena trčanje na №3.
- Povećati opterećenje na 9. stupnju težine i vožnji ovim tempom za 2 minuta, a zatim - 2 minute zamjenski jogging na №3.
- Povećati opterećenje do razine 10. složenosti i vožnji ovim tempom za 1 minutu, a zatim - 2 minute zamjenski jogging na №3.
- Vratite se na trećoj razini, pa trčanje za 5 minuta da se oporavim i dovesti vaše srce stopa u redu.
Ovaj „stepenice” se može pretvoriti u „piramidu”, čime se povećava opterećenje gotovo dva puta. To je, nakon što je na razini 10 ponovno pokrenuti kroz istu razinu za 1 minutu, a zatim se pomaknite prema dolje na razinu 9, i tako dalje do razine 7, popunjavanju svih zamjenski jogging.
varijanta №6
Druga opcija s naslovom znakovita „The Kenijski trkač”, koji će vas podsjetiti na trčanje na brdima.
- Zagrijte do 3. poteškoća s nula porast za 5 minuta.
- Povećajte nagib do 6% i smanjiti stopu za ugodniji. Trčanje na tempo od oko 10 km.
- Opet prevesti stazi lifting 0% i pokrenuti, održavanje istu stopu, daljnjih 5 minuta.
Trenutno, sve dok, ali mi ćemo i dalje tražiti zanimljivih mogućnosti koje će vam pomoći da ne bi dosadno u zimi, i ne mariš prvoj vožnji proljetnom suncu;)