Trenirati kao Rocky! Cijeli obuku vodiča Rocky Balboa

Želite li postati snažan i brz? Na primjer, kao što su Rocky Balboa? Onda ovaj članak je baš za vas. Uostalom, to prikupio Rocky trening od pet dijelova filma!

Gotovo svi obuka Rocky su ili predgrađe, ili u prirodi. Stoga se preporučuje da se negdje u crvenom traka na čelu, naći sivu trenirku (po mogućnosti s rupom u koljenu), koji nisu baciti šteta onda i ići na bakica u Selo kao među vježbama tamo cijepanje drva, čišćenje i dvorište od snijega (a možete ukloniti kamenje iz vrta ili iskorijeniti panjeva) i rezanje drveća, tako da u isto vrijeme na farmi pomoć.

Ali ozbiljno, gotovo sve vježbe mogu se obavljati u sobi (osim za trčanje). Ako vježbate vani, onda se lako može otrcana umjesto standardnih trupaca sportske opreme ili kamenja. Broj ponavljanja i pristupa, kao i dodatnu težinu prilagoditi samostalno i pametno.

Rocky (1976)

vlak:

• Trčanje.
• Trčanje uz stepenice (Rocky je bio 72 koraka do muzeja Philadelphia).
• Brzina rada s probijanje torbu.
• Push-up s jedne strane.
• Push-up prozore s claps.
• Press, podizanje torzo ( „Rimska stolica”).
• Boksirovanie s velikim kruške.
• Sprint.

Dnevni udaljenost koja je tekla Rocky je bio 48 kilometara. Ozbiljno. Magazin „Philadelphia” učiniti posebne izračune, prema kojoj Rocky vodio za scenu u filmu o 48 kilometara, plus koraka do muzeja. :)

Brzina rada s probijanje torbu

Press, podizanje torzo ( „rimski stolica”)

Soundtrack za trening: Bill Conti - Going the Distance.

Stjenovita II (1979)

vlak:

• Push-up s jedne strane.
• Vježbe s čekićem i gume.
• Vučenje na ruku.
• Press, podizanje torzo ( „Rimska stolica”).
• Brzina rada s probijanje torbu.
• Sparing.
• s twist medbolom.
• I malo više push-up s jedne strane.
• Razvod tegovi za vežbanje u ruci (sudeći po činjenici da je čovjek vikao je u blizini, Rocky izvesti 50 ponavljanja).
• Bench press dvoručni uteg iznad glave (naizmjence pritisnite na prsima i klupe zbog glave).
• Čučanj udarci u sa dodatnu težinu i guska koraka (hodanje čučavac). Za početak, možete pokušati guska-korak bez težine, s rukama iza glave u dvorcu.
• Boksirovanie s velikim kruške.
• Dvostruko skakanje užeta.

Vježbe s čekićem i gume

Dvostruka vijača

Soundtrack za trening: Bill Conti - Going the Distance.

Stjenovita III (1982)

vlak:

• Trčanje na pijesku.
• Dvostruki udarac za male kruške.
• Shuttle i addl korak.
• Čak i više ubrzava na plaži.
• Brzina rada s probijanje torbu.
• Plivanje slobodnim stilom i leptir.
• Sparing.
• "Shadowboxing".
• Dvostruko skakanje užeta.

Vježba „sjena boks”

Rad na nogama: shuttle i addl korak

Soundtrack za trening: Bill Conti - Going the Distance.

Stjenovita IV (1985),

Vlak № 1:

• Trčanje u planinama snijegom pokrivene.
• Brzina rada s probijanje torbu.
• Piljenje trupaca.
• Strana s uvijanje medbolom.
• Žudnja za težinu u posebnim saonice.
• Široki hvat pull-ups.
• Napada s dodatnim težine.
• "Shadowboxing".
• Cijepanje drva.

masa za vuču na posebnom sanjkama

Vlak № 2

• Trčanje po snijegu, po mogućnosti veći iznad razine mora.
• Dvostruko skakanje užeta.
• Press, podizanje torzo ( „Rimska stolica”).
• Sparing.
• Cijepanje drva.
• Brzina rada s probijanje torbu.
• Težina povući na užetu iza glave.
• Pritisnite "zmaj zastava».
• Neutralna pritisnite bučica iznad glave.
• Role s noge na nogu u poluprisede s uppercuts.
• Uvijanje kućište sa stoji još težinu (staviti na ramenima kućišta i pratite zavoje s jedne na drugu stranu).
• Bench press dvoručni uteg iznad glave na prsa.

Težina povući na užetu iz glave

Neutralni press tegovi za vežbanje iznad glave

Role noge

aperkat

Soundtrack za trening: John Cafferty - Hearts On Fire.

Rocky Balboa (2006)

Ovdje ćemo propustiti „Rocky V», jer je u tom dijelu ima malo treninga.

vlak:

• Jogging. Ako imate pasUzmi ga sa sobom!
• Povucite, ruku u neutralnom položaju.
• Bench press.
• Bench Press težine iznad glave s jedne strane.
• Čučanj natrag.
• Podizanje ruke ispred sebe sa lancima (možete uzeti budaletina).
• Prsa Pritisnite leži na priklonite klupu.
• Sklekova s ​​medbolom.
• Vježbajte s čekićem i gume.
• Medbola baca na pod.
• Čak i prije više čučnjeva.
• Rad s teškim kruške.
• Zaključak bučica ispred njega s obje ruke.
• Pull-ups.

Bench Press težine iznad glave s jedne strane

prije čučnjevi

Dizanje bućica prije

Prsa Pritisnite leži na priklonite klupu

Medbola baca po podu

Zaključak bučica ispred vas s obje ruke

Soundtrack za trening: Bill Conti - Going the Distance.