Vlak planinare iz Yegor Woodward
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Danas želimo podijeliti s vama standardnu bušilicu penjač s posebnim vježbama koje će pomoći kako bi vaše ruke jači. Međutim, za to će vam trebati barem nekoliko puta da ide na zid za penjanje. Možda vam se svidi, tako da će se ponovo i ponovo vratiti u za nove pozitivne emocije i adrenalin. ;)
Egor Woodward
Trideset jednogodišnji, dvoje djece (Lev - dvije godine, Alice - pet godina), oženjen. Marketing Manager za građevinske tvrtke Evrodim.com. Aktivno sudjelovali u penjanje na tri godine: tri workouts tjedno za nekoliko sati. U proljeće 2015. može zatvoriti penjanje. Nakon toga, samo rijetki izlet u stijeni, jednostavno prestao ići u teretanu.
Kad sam počeo raditi, bio sam siguran da je to potpuno drugačiji od onoga što je okusio prije (posljednjih sportova na raspolaganju). Na kraju, i tako je ispalo. Kada ste na putu na stijeni, ti se bori sa svojim strahovima, lijenosti, trebali fokusirati koliko je god moguće, i tako dalje. Plus to je samo nevjerojatno cool! A ipak je to velika zabava u prirodi: možete popeti za zabavu (lakih staza), a može biti sjeckani na izazovnim stazama i pokušati podići kategoriju. Za prikaz, možete popeti na vrh konop, a kad ste samo narušavanja povisnesh na užetu. Ali mi Lazimov gotovo uvijek s nižom osiguranja - na neuspjeh letite nekoliko metara prema dolje. Da, to je opasno, zastrašujuće. Kada se radi teško presretanje ili ruke su blokirani, taj strah od neuspjeha zaustaviti i stvara barijeru.
trening
Coaching ne treba samo ruke. Samo tako ispada da je gornji dio tijela razvio u dužim penjača: u rukama 80% opterećenja. No, vježbe na mišiće nogu i kore, previše.
Standardni trening može izgledati ovako:
- Warm-up, istezanje.
- Push-up, noge na povišenom uska i široka - četiri serije po 10 puta.
- Povlačenjem na traci uske i široke hvat 10 puta - četiri pristupa (dvije uske i dvije širine).
- „Pištolj” - dvije serije po 10 puta.
- Visy na pete - u valjanje, rupe, malo aktivnikah (vrste kuke) - dvije pristup svakom visi, slobodno vrijeme je Visa.
- Horizontalne pruge na pete za šest presretanja - pet vodoravne pruge, odstoji 2 minute.
- Lazanje. Bouldering (penjanje bez užeta pogled) - najmanje jedan sat pauze dobiti dovoljno.
- Trzaj. Povlačenjem na pete. Pet parova kuke pet pull-ups na svaki par, ostatak za 5-7 sekundi između pull-ups - ovo je jedan krug. To se obično izvodi četiri od tih krugova. Odmor između ciklusa - 2 minute.
- Press. Ležeći zavoj prtljažniku, bez uzimanja struka s poda - 20 ponavljanja. Donja press - noga za dizanje 20 ponavljanja. Izvodi tri seta.
Ipak tu je kampus (poligon), gdje je planinarski troši puno vremena. Tu možete nadoknaditi, objesiti, uspon - samo naći puno lekcija.
Kampus se može vidjeti u drugoj minuti tog video trening za penjače.
Limitator izobrazbe može biti opće fizičko stanje, a koža na prstima (to ima značajku izbrisani). Ako se penju po stijenama, to je brže. na zahtjev penjači prsti tražilice će dati hrpu neugodne stvari. :) Uspon nužno mora s magnezijem i bez prstena na prstima!
Ako želite pokrenuti
Pokušajte savjetovati svima koji misli. Dovoljno je uzeti instruktora i po prvi put otići na visokom postolju s užetom, nemojte odmah bouldering. Ovisno o sigurnosnim penjanje nije traumatična i opasan sport. Naravno, ako se ne ide na uspon na miru.