Tri vijeće kako pokrenuti bez ozljeda od ultramarafontsa Dean Karnazes

Dean Karnazes - pravi legenda ultramaraton. Redoviti je član legendarnih utrka, kao što su zapadne Državama 100, Badwater ultramaraton (u kojoj je osvojio 2004. godine). Ali najveća slava, dobio je svoje medijske projekte - pokrenuti iz Disneylanda u New York 75 dana, 350 milja vožnji za 80 sati bez prestanka i 148 milje izvoditi u 24 sata.

Ispod su savjeti za 50-godišnjeg Dinu, koji tvrdi da se nikada u životu nije ozlijeđeno. Kako biti neprobojna kao dekan Karnazes čitati.

1. Sjedenje je zabranjeno!

„Ja vrlo rijetko sjesti”, kaže on Karnazes govori kako je on pokušava izbjeći tako sidyachki god je to moguće. On je siguran da je tijelo sjedište slabi i invalida ga. Njegov dom Ured je opremljen sa stand-up tablice za koju piše tekstove i potvrdni e-mail. Osim očitih prednosti biomehaničkih stoji rada (za ograničeno vrijeme, za velike udaljenosti, previše loš), potonji Studije pokazuju da stoji način života ubrzava metabolizam, koji je vidljiv čak i za one koji se bave redovitom fizičkom vježbe. (Izvor: „Vrijeme Televizija i kontinuirano metabolički rizik u tjelesno aktivnih odraslih.” Healy, G. N. et al. 2008. Medicina i znanost u sport i vježbe).

2. raznolik trening

„Uvjeren sam da naše tijelo treba drugačiji trening”, kaže Karnazes. svaki dan troši šest trening US Navy SEALs (specijalna jedinica američke mornarice). „U međuvremenu, čitanje e-pošte, kada se osjećam ljepljiva, sam provesti kratko Razmik. To uključuje sklekove, sit-ups i pull-ups „. Ultramarafonets smatra da samo kroz kontinuirani trening, uspio je završiti 9 puta od 10 na najsloženijih udaljenost Badwater (BLB Napomena: kontinuirano utrka na udaljenosti od 217 km na vruće pustinje s prosječnom temperaturom 55s od Doline smrti do Mt. Whitney). Kada Karnazes putuje, prva stvar u hotelima u potrazi za teretanu sa pull-up bar.

3. Izbjegavajte punih tenisice

„Savjetujem trkača čuti sve, ali nitko na povjerenju.” Karnazes podsjeća da je tijekom trčanja u srednjoj školi u 70-ih, on je trčao po plaži bos, ostavljajući cipele u grmlju. „Za mene, minimalizam nije ništa novo”, kaže on, pozivajući se na nove minimalistički cipele oponaša trčanje bos, koja ispunjava američko tržište i razvijenih zemalja. „Sjećam se kad sam se susreo s Nikeom prije 10 godina. Pokazali su mi najnovije odjeće, obuće i naprava. Rekao sam im da su ga pretjerala s cipelama i to je previše komplicirano. Pitao sam ih držati korak s nogom. Ja sam im rekao da oni ozlijediti trkača s loše forme prisiljavajući ih da se položaj za trkače u izvrsnom stanju. To im tijela nisu spremna za to. Problem je bio da se takvi moderna cipela kompenzira slabosti sprečava razvoj slabe dijelove nogama, što uzrokuje ranije ili kasnije do ozbiljnih ozljeda. „Zatim, Nike objavio niz besplatno.

Dean ne preporučuje, međutim, da se odmah hrle minimalističkih cipele. Trebalo bi joj dati priliku i probati, ali vrlo pažljivo. „Ne mislim da smo stvoreni za trčanje bos na asfaltu”, kaže on. On savjetuje svakoga tko razmišlja o bos trčanje, ili samo želi ojačati stopala, početi s malim trčanja na pijesku ili travi. On je također preporučuje počinju hodati kući bos cijelo vrijeme - često bi se i skakati!

(preko)