Osnovna jezgra vježba: pet minuta „barovi” na dan

Temeljni - je jezgra, baza, što je vrlo važno u praksi bilo koji sport. Isticanje samo 5 minuta dnevno za nekoliko „barovi”, nakon treninga ili ujutro, možete ojačati svoju bazu, a time i poboljšati rezultate i izbjegli ozljede.

„Plank” - statičnu vježbe, vrijeme izvođenja, koja je potrebna da bi tijelo u ispravnom položaju i dalje moguće.

Noge trebaju biti ravne i drže zajedno, želudac, ispraviti leđa i protežu stražnjice, stavio ruke okomito na pod. Cijelo tijelo treba biti ravna crta., Tako da morate početi sve više ponovno ostati u tom položaju dulje od 10-20 sekundi to će biti teško s malom: 10, 20, 30 sekundi, koliko će ispasti.

Kada će snaga stajati u „strip” od jedne minute, što može otežati ostvarivanje: podignite ruke i noge naizmjence, razviti bočni stalak, čine kompleksi. Na primjer, postoji skup „barovi” za 5 minuta, što ja obično učiniti nakon 7 minutni treningVrlo donosi.

Ako se to na kraju će se činiti malo, možete pokušati dodati vježbe loptu, to će zakomplicirati vježbe, kao što će morati učiniti dodatne napore kako bi zadržati ravnotežu:

Samo "Bar" - samo hard core.