Prednosti na daljinu trčanje
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Mi smo već dotakli tu temu dugoročno i gleda uglavnom ublažavanju patnje doživljavaju neobrazovanog trkač tijekom prvih vožnji. Međutim, događa se da trkači iskusio dugo udaljenost nije jako sviđa. Dakle, mi ćemo govoriti o danas je da daje duge staze i zašto je potrebno uključiti u svoj plan vježbanja, bez obzira da li se pripremamo za 5 km ili maraton.
Pa zašto su još uvijek potrebni ponekad dogovoriti trčanje velike udaljenosti? Ono što nam daje?
Kao što smo rekli, dugo-udaljenost trčanje treba uključiti još najviše jednostavan plan trčanje 5 km, čak i „na daljinu” će biti jednak 10 km (usput, odličan je izbor za prvi jogging). Maria Simone (Maria Simone), certificirani trener triatlon, kaže da je trčanje velike udaljenosti čini nas jačim, hardier i uči nositi se s umora.
Prednost № 1. Maratonac i trčanje trener Kevin Beck (Kevin Beck) smatra da je dodavanje kilometra na standardne udaljenosti aktivira tijelo je dugoročne fizičke promjene. Na primjer, povećanje broja kapilara u mišićima povećava razinu opskrbe kisikom, što pak ima pozitivan učinak na izvedbu.
Prednost № 2. Broj i veličina mitohondrija, aerobna snaga naše stanice, također su u porastu. Ona pomaže našem tijelu da se brzo napuniti i održavati rezervu energiju potrebnu za funkcioniranje mišića.
Prednost № 3. Naši mišići se počinju napraviti velike naslage glikogen. To vam omogućuje da biste dobili osloboditi od osjećaja umora, pa čak i uklanja taj neugodan trenutak.
mitohondrija (Od grčke. μίτος - navoj i χόνδρος - zrna, zrna) - dvumembranny sferni ili elipsoidnog organoid promjer je tipično oko 1 mikrona. Snaga biljne stanice; glavna funkcija - oksidaciju organskih spojeva i na njihovu upotrebu u oslobođena energija za generiranje raspad električnog potencijala, i sintezu ATP termogeneze. Ova tri postupka se provodi zbog kretanja elektrona od prijenosa elektrona lanca unutrašnjih membranskih proteina. Broj mitohondrija u stanicama različitih organizama značajno razlikuje. U specijaliziranih stanica životinjskih tijela sadrže stotine ili čak tisuće mitohondrija (mozak, srce, mišići).
glikogen - (C6H10O5) n, polisaharidne formirani ostataka glukoze povezane α-1 → 4 veze (α-1 → 6 grananja); glavni rezerve ugljikohidrata životinje. Glikogen je glavni oblik pohrane glukoze u životinjskim stanicama. Pohranjena kao granule u citoplazmi u mnogim tipovima stanica (prvenstveno jetri i mišićima). Glikogen čini energetske rezerve koje se mogu brzo mobilizira popuniti nagli nedostatak glukoze po potrebi. Glikogena u mišićima se pretvara u glukozu isključivo za lokalnu potrošnju i akumulira u mnogo manji koncentracije (manje od 1% od ukupne mišićne mase), a njegov ukupni mišićni opskrba može biti veći dotok stekao hepatocitima.
Prednost № 4. Dok trčanje velike udaljenosti u mišićna vlakna počinju proizvoditi više mioglobina. Mioglobin može usporediti s hemoglobina u krvi, ona prenosi kisik iz staničnih membrana u mitohondrijima. Više mioglobin → više kisika se isporučuje u mitohondrije → više energije za mišiće.
Prednost № 5. Naši mišići su sastavljene od dvije vrste vlakana - na „sporo” i „brzo”. Ovaj omjer genetski programiran i ne mijenja se tijekom života. Što je veći postotak „spor” vlakana u našim mišićima, lakše se daje dugo-udaljenost trčanje. No, mišićna vlakna su u mogućnosti da oponašaju nas pravi izbor, a tijekom duge staze „brzo” vlakna stječu obilježja „spor”. Kroz ovaj mehanizam, brzo trkači (sprinteri) su u mogućnosti to trčanje maraton s prilično dobrim rezultatima.
Prednost № 6. Long-udaljenost trčanje pomaže nam raditi na njihovom psihičkom stanju. To povećava našu psihološku otpornost, kao i generalnu probu pred konkurencijom, možete testirati različiti psihološke mogućnosti za zabavu (ili rastresenost - netko kao) i odaberite zaustave za utrku, koja će se aktivirati u konkretnom slučaju je bolje sve.
Zabava počinje kada prođe kroz sve faze agonije i početi stvarno uživati u velike udaljenosti! Nije činjenica da će taj proces biti brz i jednostavan, ali ono što vam se svidi - dokazana činjenica milijuni trkača. Čak i ako je to vaš dugo udaljenost je samo 10 km. ;)