To je, nakon što je trčanje za oporavak
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Potpuno i zdravom prehranom nakon vježbanja pomaže vratiti energiju i optimizirati prednosti koje proizlaze od strane tijela tijekom rada. To je, postati jači, brži i monter.
Perrin Brown student i trkač Sveučilište Tufts, čija je specijalnost je ugostiteljstvo, sastaviti popis proizvoda koje najbolje pomažu u oporavku tijela od cross-country trening.
Što se događa s tijelom za vrijeme vježbanja?
Tijekom treninga u našem tijelu počinje deformacije i razaranje mišićnih vlakana. Oštećene stanice mišića oslobađanje enzima u krvi CK (SC). Razina tog enzima u krvi pokazuje koliko vaši mišići i kostur kao je aktivan čitav tijekom vježbanja. Ako su razine CK u krvi je visoka, što znači da je potrebno obratiti pozornost na svoj način ishrane nakon treninga.
Potrebna baterija nakon pokretanja - veliku količinu ugljikohidrata. Teški vježbe učiniti da zalihe glikogena u tijelu počinje konzumirati. A to, pak, znači da vaše tijelo neće imati dovoljno energije za oporavak i rast mišića.
Prema tome, u post-workout obrok bi trebao biti velika količina ugljikohidrata u tijelo je osigurano uz potrebnu količinu energije i mišića je vrijeme za oporavak i rast. Bez tog ugljikohidrata goriva tijelo će uzeti proteina i masti iz vaših mišića. To znači da od sada je oporavak tijela će trajati duže.
Omjer ugljikohidrata i proteina u post-vježbe vaša dijeta treba biti 3: 1 ili 4: 1.Za popravak oštećenih mišića Vaše tijelo treba i također protein koji se sastoji od aminokiselina - zgrada blokovi za vaše mišiće. Stoga je posebno važno nakon takve vježbe, kao što su trčanje, tijekom kojeg su nosili dugo na nogama, a impresivna težine - sami.
Mnogi sportaši pokušati izbjeći masti, ali u stvari je nedostatak to može ometati poboljšati sportsku izvedbu. Ako vaš trening traje duže od sat vremena, svoje rezerve glukoze na kraju i tijelo počinje sagorijevati masnoće za raspodjelu potrebne energije. Vrlo je važno obratiti pažnju na ono što vrsta masnoće pronađen u svoje proizvode. Ako zasićene i trans masti mogu vam naškoditi, masne kiseline sadržane, na primjer, u nekim vrstama ribe (uglavnom morski) igra vrlo važnu ulogu u pomaganju oporavak mišića i regulaciju kisika, proizvodnja hormona „obnova” svoje tijelo i imunološki sustav cijela.
No, hrana je također vrlo važna odgovarajuća hidracija tijela, kao i tijekom vježbanja gubite puno tekućine, a uz to su esencijalne minerale i vitamine. Zbog toga, mnogi sportaši i treneri preporučljivo piti vodu u malim količinama tijekom treninga. Ako trening traje dulje od sat vremena, vaše tijelo će zahtijevati ne samo vodu, ali voda zasićena mineralima, natrij je osobito važno.
Možete kupiti za taj poseban sportskih napitaka koji sadrže sve bitne elemente u tragovima, ili jednostavno puštanje plina iz mineralne vode i piti za vrijeme treninga. Još - mješavina vode i sok od naranče koncentrata (u 1 litri vode, s 100 ml soka), ili jednostavno mute slane vode.
Popis proizvoda
- Sendvič od integralnog kruha, maslac od kikirikija, meda i banane.
- Lean piletina sa tjesteninom od cjelovitih žitarica.
- Hummus i pita.
- Sušeno voće i orasi.
- Tuna i pšenice krekeri.
- Sendvič s jajima i sirom.
- Grčki jogurt s bobicama.