Supershort Interval trčanje 30-20-10

Danski znanstvenici su predložili taktiku za trkača na osnovi mehanizma interval trening. Poboljšati brzinu i raspoloženje može smanjiti dnevne vježbe za 30 minuta. Kako to učiniti ispravno, pročitajte ovaj članak.

Pa, koncept je pogodan za one koji se pripremaju za trčanje 5 km. Ali općenito, metoda je primjenjiva na svakoga tko uključuje u svoj trening kratkom roku.

studija To je bio kratkog vijeka, ali rezultati pokazuju da je u tjedan dana trkača popravila svoj nastup na udaljenosti od 1,5 i 5 km kroz trening u trajanju od samo 30 minuta.

U stvari, to je varijacija interval trening.

Svaka minuta je podijeljen u tri dijela:

• 30 sekundi pri niskim brzinama, trčanje;
• 20 sekundi srednjom brzinom vođenja;
• 10 sekundi radi punom brzinom.

Prema tom programu bi trebao raditi za 5 minuta, a zatim napraviti dva minuta pauze (korak ili lagani jogging).

Tijekom jednog treninga, možete obaviti 3-4 blok 5 minuta intervala trčanje i 2 minute odmora.

Izgleda prilično jednostavno, zar ne? Da, i to zahtijeva malo vremena. Osim toga, ovaj pristup je pogodan za trkače s bilo treninga, jer nudi brzine omjer - izabrati one koje su udobne za vas osobno.

Osim povećanja produktivnosti, eksperiment je također pokazala smanjenje pokazatelja kao što su kolesterol i sistolički krvni tlak, što nije primjećeno kod vodilice kontrolnoj skupini i dalje konvencionalni trening.

Važno je napomenuti da sudionici studije primijetili uzbuđenje. Jednostavan je za vjerovati, jer da radi na velikoj brzini ovdje račun za samo 10 sekundi. Isprobajte ga!

10-20-30 Trčanje pojam može povećati učinkovitost u manje vremena