Brzina workouts za početnike
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Utrka nije samo razvoj izdržljivosti, ali i poboljšati svojstva brzine. Arthur Lydiard u svojoj knjizi pokazuje da su svi trkači zbog prirode fizičke strukture predispoziciju za bilo sprint ili maraton. To ovisi o tome kakav mišićnih vlakana prevladavaju: crvena ili bijela. No, to ne znači da sprinters ne moraju razviti izdržljivost i maraton - ubrzati.
Kao i za prvi i za drugu varijantu razvio ogroman trening planova za početnike i profesionalce. U ovoj publikaciji, nudimo vam opcije brzine treninga za početnike koji su više kao igra nego vježba. Ozbiljniji trening na brzini - to je vrlo teško, čak i iskusnih trkača ponekad teško da se strogo držati slikano trener plan, pa su ovi formati igra će vam pomoći ne obeshrabriti pokrenuti. ;)
„Za početak,” ne znači „za one koji su tek počeli prikazivati.” Za brzinu trening treba započeti barem 2-3 mjeseci nakon standardne staze. Na primjer, možete početi da se plan treninga za svoje Prvi 5 kmI nakon završetka rada na povećanje brzine.
Ubrzanje i klizanje
Za prvih 10 minuta zagrijavanja run jogging. Tada počinju okupljati korak u narednih 10 koraka, i pokušati zadržati najviše još 10-20 koraka. Usporite i hodati pješice za 1 minutu. Ponovite ova dva ili tri puta. Na kraju svakog tjedna, dodati više od jednog pristupa ili povećati udaljenost koju može raditi na najvećoj brzini.
Mačka i miš
Ovaj high-speed vježbe je najbolje učiniti u paru ili s nekoliko prijatelja. Trčanje trčati prvih 5 minuta da se zagrije. Nakon toga vrijeme je da počnete igrati. Lider ubrzanom tempu promjena i način na koji on želi, ali njegovi progonitelji bi trebao pokušati biti kao bliski kao što možete. Nakon 3-5 minuta, kas, vratiti i uzeti pauzu za nekoliko minuta. Zatim obrnuto.
Kwacha
Ova vježba je nešto slično prethodnoj, samo ako ima „mačka” da bi razmak između sebe i „miš”, a zatim voditelj zadatak - pobjeći od progonitelja. jogging tempom pita tko lovi. Alat za izradu navoja je zadržati visoku tempo traje 20 sekundi, a zatim sljedeća minute hoda kao i ostatak, a zatim promijenite.
presretanje inicijativa
Ova vježba je najbolje učiniti u skupini trkača. Prvo morate pokrenuti trčati za 1 minutu. Posljednje runner prolazi uz cijelu grupu da vodeću poziciju i preuzeti vodstvo na tempo za sljedeću minutu. To minuta je podijeljen u nekoliko dijelova: prvih 20 sekundi trčanje na brzim tempom, zatim lagani jogging za oporavak i promjenu vođe.
(preko)