Kratka vježba za odmor: muška verzija

Dakle, nakon ženske verzije kratke obuke koji će vam pomoći ostati u formi tijekom blagdana, nudimo vam kratki, ali intenzivni trening za muškarce!

Vlak № 1

Ova vježba je za muškarce sastoji se od samo tri elementa: skokovi, sit-ups i push-up. Izvodite svaku vježbu za 5-10 sekundi, a zatim odmah - bez zaustavljanja - ići na sljedeću. I tako 2-3 minuta - ovo je jedan pristup. Slijedi 1 minutu odmora i novi krug. Najmanji broj pristupa - pet, ako mogu, onda 10.

Vlak № 2

Vlak № 3

Vlak № 4

Obavite jedan push-up, i koristeći ruke da se presele na kauč, stolica ili što god se odlučite koristiti kao potpora, kao što je prikazano u videu. Izvođenje sklekove s podrškom i natrag u svoj prvobitni položaj. To je jedan ponavljanja. Izvođenje koliko možete.

Možete organizirati nešto kao odmor izazov: da obavlja određeni broj sklekova do kraja božićnih blagdana. Za početak pokušajte sklekove maksimalan broj puta, zabilježite ovaj broj i pokušati dvostrukim rezultat (pola i sići).

Pogledaj ovaj post na Instagram

instagram viewer

#WorkoutWednesday bolestan od iste stare pushup treninga? Zatim pokušajte ovo gore-dolje pushup starta fitness direktora BJ Gaddour (@bjgaddour)! Nemojte 1. kat pushup zatim šetnja ruke do klupu ili kutiju kao što je prikazano u videu i napraviti jednu ruku povišen pushup. Sada se vratiti u početni položaj. To je jedan rep. Učinite onoliko ponavljanja kao što možete bez zaustavljanja ili čep taj potez u cijelom tijelu #MetCon krug kao ključnu ili gornji dio tijela guranje potez radite za vrijeme. To će apsolutno čekić trbušne mišiće, prsa, lats i triceps. Dvostruki dodir ako ga kopaju i označiti neke #Swolemates koji ih vole neki „trbuščić vrijeme!” Imajte na umu da je video je ubrzala da stane u roku od 15 sekundi. #Abs #Chest #Core #Pushups #Bodyweight #BodyweightTraining #BodyweightExercises #Fitness #TheBetterManProject #MHFit # 💪

Post dijeli Muška Zdravlje (@Menshealthmag) na 23. rujan 2015 u 11:48 am PDT

Vlak № 5

Zadnje za danas spota Muška Zdravlje, u kojoj su dvije apsolutno ubojica vježba 5 minuta protokol smrtonosna i đavolski protokol.

U prvom imate za obavljanje svake vježbe od 1 do 5 minuta bez odmora. Druga mogućnost - spojite dvije različite vježbe u jednom megadvizhenie! To može značajno povećati rast mišića i na taj način sagorijeva velike količine kalorija - samo ono što vam je potrebno nakon odmora fešte!

Ova vježba je spoj dvije opcije, to jest, kombinirati dvije vježbe u jednu i implementirati ga za 1 minutu bez odmora.

U stvari, ovaj trening je namijenjen za 30 minuta, ali prvo možete pokušati svaka serija na jednom pristupu, a zatim povećati broj pristupa, ovisno o njihovoj uspjeh.