Trčanje bez izgovora: savjeti za one koji smatraju da je teško početi
Sport I Fitness / / December 19, 2019
„Sve! Basta! Započeti novi život u ponedjeljak! Na prvi dan! Od nove godine! „Mnogi od vas znaju točno te emocije. A čak i ako imate vremena za početak prikazivanja, onda imate dovoljno za najviše dva mjeseca. Jer postaje žestoko, postoji hitna slučaj, role lijenost U svakom slučaju, odlučite da radi - to nije tvoje. Ali zašto se to dogodilo? Najvjerojatnije, jer počnete napraviti nekoliko pogrešaka. Uglavnom, za početak ili prestati prikazivati, morate riješiti dva problema: kako motivirati sebe da To vam omogućuje da početak i da ne prolaze, a trenirati pravilno pomoć ozljede izbjeći i napretka. Sve. U ovom članku ćemo uzeti u obzir broj problema jedan - kako početi.
Ono što nas sprečava od početka
Činjenica da smo podsvjesno dobro sjećam kako je bilo u školi ili na fakultetu, kad nema normalan trening, povremeno je za donošenje propisa - trčanje 1,5 ili 3 kilometra vrijeme. I vrijeme ima izravan utjecaj na rezultiralo procjeni kontakata. I što nam je činiti? Mi poletio u vlastitoj tenisice na pločniku, raspršenja pješaka i pse i plaši svoje crvene lica, glasno disanje i ispupčen oči.
Dobro je da mladi organizam je probavljanje nagli praska aktivnosti i oporavio relativno lako i brzo, ali na razini podsvijesti snimljene informacije: „Bila je to utrka. Trčanje - to je teško ". Pa čak i ako ste mladi čovjek još nije prošao standarde za tjelesni odgoj, to je u vašem podsvjesnom umu sjedi logički lanac: „Trčanje - to je sport. Sport -. Teško " Gdje? Da, čak i iz televizija! I budite uvjereni da tek sada pri spomenu riječi „radi” svoj podsvjesni um od najviše dobronamjerni, pokušava vas od preopterećenja, to vam daje tisuću dobrih razloga zašto je utrka - to se ne radi o vi.
Rezervirani - je naoružan
Dakle, tamo je dobra vijest: gore postavka je netočno i to se može ispraviti. To će biti točna: „Tok - to je sport. Sport s razumnom pristupu - to je zabavno ". Svima, bez izuzetka, i kontraindikacija. Pitaj bilo kojeg trkač amater - nitko neće reći da mu je žao zbog svoj hobi. I baš kao što nitko neće reći da je u početku to bilo lako i ispalo je sve odjednom.
Osnovna ideja slijedi držati uvjeriti vaš podsvjesni um ide nešto ovako: „Ja sam novi. Ja sam u žurbi. I ne treba da se specifikacije u bijegu neko vrijeme. Ja redovito ići trčanje za osobnu njegu tijela i duha. "
Pa, kao i sve je jasno s tijelom, što reći, ali gdje su duša? Vi ste sigurni da ga razumijemo u dogledno vrijeme, kada radite kroz gomilu prolaznika šetnju u parku ili na rivi, ali to se neće osjećati kao dio mase.
Haruki MurakamiApsolutno je potrebno pola sata svakodnevnog trčanja, mogu šutjeti i biti sam sa sobom - to je u skladu s jednim od najvažnijih mentalne higijene.
Kako bi se
Nemojte pasti u nesvijest. To, opet, vaša podsvijest pokušava zaštititi. Nećete morati pokrenuti svaki dan po pola sata. Druže Murakami traje više od 20 godina, tako da bi moglo priuštiti. Također ćete želite početi sa samo dvije ili tri vožnje tjedno po 20-30 minuta. I održao dva mjeseca, radi vrlo glatko povećava glasnoću na razini tri do četiri staze tjedno za 40-50 minuta. I najvažnija stvar u tome nije brzina a ne udaljenost. Najvažnija stvar - dosljednost: pokrenuti kao što je planirano, bez pauze i koncesija. U dva mjeseca koje je zajamčeno naviku trčanje. Samo složiti sa mnom da onda, ako želite prestati pušiti, ali ova dva mjeseca neće propustiti ni rasporedu vožnji.
Vi vjerojatno već bere puno pitanja. Gdje pokrenuti? Kada je trčanje? Kako pokrenuti? Kako disati?
Do vraga s perfekcionizmom! Početak! Najvažnija stvar na putu - prvi korak i otpusti. Na internetu, puno članaka i rasprava koje ne daju jasan odgovor na sva vaša pitanja. Na ulici ili na pokretnoj traci? Ujutro ili navečer? Na peti ili pete? Usta ili nos? To je sve sporedno, a mi smatramo najvažnije detalje u sljedećem članku. No, glavno pitanje koje treba dati odgovor upravo sada je: „Zašto?”.
Zašto želite pokrenuti na redovnoj osnovi? Za sljedeću godinu pokrenuti maraton? Kako izgubiti težinu u ljeto 10 kilograma? Kako dovesti u red i ojačati zdravlje srca? Ili možda treba nešto učiniti, da biste dobili osloboditi od vezanosti za alkohol? Sve to je točan odgovor, ali trebali odlučiti za sebe, što je vaš glavni cilj, i zapamtite ga. Tada će biti mnogo lakše da se dizati s kauča i istjerati na trčanje u gotovo svim vremenskim uvjetima.
Gdje naći vremena
Naravno, ako niste bili tako zauzeti, da ste već slomljena sve zapise za izvršenje bar na lokalnoj razini. Ali, nažalost, dan nije guma, i imate apsolutno nema tu 25. sat za trening, pa neka radi zajednica na neki način će to učiniti bez tebe.
Još jedan izgovor. Zamislite da je put od kuće do svog rada sada traje pola sata više. Ured preselio ili si promijeniti posao, ali sada na ovaj način i nitko drugi. Pa što? Vi baciti? Ne slažu da ide na za dobru plaću? Ne. Vi ćete samo uzeti promjenu okolnosti kao neizbježan i da će brzo naučiti probuditi se u jutro malo ranije, otići u kuću u večernjim satima malo kasnije, i još uvijek imati vremena.
Uzmi pokrenuti na isti način. Razmislite o redovitom trčanje kao ulaganje u sebe, u svoje zdravlje, svoju djecu, a dok će se sama. Sve u glavi. Takav je fokus.
Još jedna tajna
Općenito, kako bi se početi prikazivati, ništa posebno, osim za tenisice, to nije potrebno. Da bi statistike, možemo isporučiti bilo trčanje aplikacija na smartphone i uživati u životu i Laika prijateljima na društvenim mrežama. Monitor otkucaja srca se željeni, ali prvi put je moguće učiniti bez njega. Ja ne govorim o Multisport satova i kompresije moderne odjeće - mnogo ozbiljnije vježbanje amateri i profesionalci. Ako ste tek počinje out, ne žuriti, to je sve što su do sada.
Dakle, kada je bolje za početak? Prema statistikama, većina inicijativa koje su ljudi vezani za ponedjeljak, prvi broj ili nova godina, ne rade. Ne znam što je razlog, ali to je mnogo sigurnije da neće biti vezan za bilo koju pojedinu datume ili događaje. Inicijativa, planirana samo za sutra, subota 18 pro, ima mnogo veće šanse za uspjeh u odnosu na odgođena do 1. siječnja, jer je nova godina, novi život i tako dalje.
Samo odlučiti i početi. Sutra. Ili danas.
Jeste li još uvijek samo žele, ali ne mogu početi? Zatim se sjetiti riječi poznatog prijatelja, to je moj konačni argument, koji svakako treba raditi:
Artemy LebedevKako se motivirati za nešto? Da put. Ostanite u dupe.
U stvari, ne znam tko ima najviše: oni koji ne mogu pokrenuti, ili oni koji su pokrenuti i bacanja. Stoga ćemo opisati u sljedećem članku kako pokrenuti kako ne odustati nakon mjesec dana.