Trčanje tehnika: optimalna ritam

Nedavno smo pisali o tome kako kontrolu brzine trčanje uz glazbu određeni tempo. Nastavljajući ovu temu, želim vidjeti malo više tempo trčanje, ili točnije, frekvencija koraka, ili, znanstveno, ritam.

Kao što vjerojatno znate, ritam se mjeri broj koraka u minuti za jednu ili dvije noge. To je, na primjer, od 90 do 180 stopa, ili jedan do dva - jedno te isto vrijednost.

Vozači mogu znati da je određena brzina vozila doprinosi najmanju potrošnju goriva i trošenje motora, s ovim tempom nije 1 km / h, te 5 km / h, a općenito je prilično velik (npr, 90 km / h). Slično tome, postoji najpovoljnije ritam, a smatra se da je jednaka 180 (ili 90).

Uz ritam pokreće većinu profesionalnih sportaša. Smatra se da je u ovom slučaju, trčanje proizveo najbolju tehniku ​​i štedi resurse organizma. Također, radi s vrlo visokom ritmu smanjuje opterećenje na zglobove - stopala provesti manje vremena u zraku, a time i manje dodirnu tlo.

Usput, za bicikliste ovaj koncept ima smisla. Nije teško pogoditi broj okretaja u minuti pedaliranja. Optimalna ritam za biciklizam ovisi o mnogim parametrima, kao što su atletsko veličine, bicikl dizajna, kao što su papučice i druge stvari, ali u „prosječno” slučaju, to je u rasponu od 80-110 min.

Po povratku u vožnji, želim dodati da su stručnjaci smatraju da bi se u skladu s optimalnom ritmu na bilo kojoj brzini. To znači da, ako ste još uvijek teško jurcati sa svojim uobičajenim širine koraka, ali s velikom brzinom „mjerene”, pokušati smanjiti širinu terena naviknuti na „ispravan” stopa.

Pogledaj: Shutterstock